Základný zjazdový výcvik

1. Základný zjazdový výcvik Brzdenie zjazdu Ing. Veronika Šeligová ZŠ Sačurov 7. ročník

2. Brzdenie zosúvaním • Používa sa na prekonanie strmých, úzkych, ťažko zjazdných úsekoch. • Lyžiar je základnom zjazdovom postoji. • Kolená odkloniť od svahu, lyže sa dostávajú na plochy. Ak sú rovnomerne zaťažené, zosúvajú sa po spádnici. • Priklonením kolien ku svahu, telo odklonené od svahu, lyže sú na horných hranách a zosúvanie zastavujú. • Zosúvanie sa dá regulovať zvýšením zaťaženia na niektorú časť lyže. • Ak je zaťažená viac špička zosúvanie je šikmo vpred, ak je zaťažená viac pätka lyže zosúvanie je šikmo vzad.

3. Brzdenie obojstranným prívratom • Lyžiar je v základnom zjazdovom postoji. • Pätky lyží vytláča do strán, pričom sa krčia dolné končatiny v kolenách a členkoch. • Tlačením kolien dopredu a k sebe sa lyže dostávajú do obojstranného prívratu. • Tlačením na vnútornú stranu lyží dostávajú sa na hrany, tým sa zväčšuje brzdiaci efekt.

4. nácvik obojstranného prívratu

5. Odšliapávanie ku svahu • Odšliapávanie ku svahu sa používa na vykonanie zmeny smeru zjazdu na miernych svahoch a v sťažených snehových podmienkach. • Lyže postavené rovnobežne, hmotnosť tela sa prenáša na spodnú lyžu. • Hornú, odľahčenú lyžu, špičkou dvíha a ukladá ju v odvrátenej polohe na sneh. • Zatlačením kolena dolnej nohy dovnútra a dopredu lyža sa dostáva z plochy na hornú hranu. Z nej nasleduje odraz a hmotnosť sa prenáša na hornú odvrátenú lyžu tá sa dostáva do sklzu. • Prenesením a priložením dolnej lyže, lyžiar je vo východiskovej polohe a opakovaním pohybu sa dostáva do požadovaného smeru.

6. Prejazd cez terénne nerovnosti • Vyznačuje sa dynamickými pohybmi lyžiara, ktorými reaguje na neustále meniaci sa povrch zjazdového terénu. • Pri nájazde na nerovnosť sa nachýli telo mierne dozadu a nohy pokrčené v kolenách, čím sa znižuje ťažisko tela. • Na vrchole vlny je pokrčenie kolien najväčšie. • Telo vykonáva náklon dopredu a po prejazde cez vrchol vlny sa vystiera. • V jame sa kolená mierne vystierajú a trup sa nakláňa vzad.

7. Zdroje: http://is.muni.cz/do/1499/el/estud/fsps/ps08/sjezd_lyze/web ŽÍDEK, J.- PETROVIČ, P. 1997. Lyžovanie. Metodická príručka pre školy a verejné lyžiarske školy. Bratislava: FTVŠ UK, 1997, 106 s. Obrázky vyhľadané pomocou http://image.google.sk/