DE TECHNIEK VAN HET HARDLOPEN

1. DE TECHNIEK VAN HET HARDLOPEN JASPER REENALDA STUDIUM GENERALE 5 April 2011

9. Studium Generale • Landingspatroon • Haklanding versus voorvoetlanding • Blootvoetslopen • Paslengte • Blessures • In relatie tot • Vermoeidheid • Training • Schoeisel

10. Aanleiding • Kerrigan studie (2009) • Lopen op schoenen is slecht voor de gewrichten • Lieberman studie (2010) • Studie naar de landingspatronen van verschillende groepen hardlopers en de mogelijke evolutionaire aspecten hiervan

11. Landingspatronen

12. (D)Evolutie van het hardlopen

13. Lieberman • Landingspatronen varieren tussen proefpersonen en tussen de verschillende groepen. • De trials laten zien dat lopers die altijd op schoenen hebben gelopen voornamelijk een RFS patroon laten zien. In de blootvoets conditie laten zij wel een vlakkere voetplaatsing zien. • Lopers die altijd blootsvoets hebben gelopen, of die naar blootvoetslopen zijn geswitched, gebruiken voornamelijk FFS in zowel de blootvoets als schoen condities.

14. Lieberman

15. Lieberman • Hoewel schoenen comfortabel zijn, beperken ze de proprioceptie en maken ze het makkelijker voor de lopers om op hun hak te landen. • Dit resulteert dan in hogere grond-reactiekrachten die echter niet door de spieren opgevangen hoeven te worden • Veel loopschoenen hebben extra versteviging onder de voetboog en verstijfde zolen, wat leidt tot zwakkere voetspieren en verminderde voetboog kracht. • Dit zou weer kunnen leiden tot excessieve pronatie en een hogere belasting op de plantaire fascia, eventueel gevolgd door plantaire fasciitis (plantaire peesontsteking). • Trainen van voetspieren noodzakelijk

16. Lieberman • Wat is de waarde van de studie van Lieberman? • Funding was provided by the US National Science Foundation, the American School of Prehistoric Research, The Goelet Fund, Harvard University and Vibram USA. • Is blootvoetslopen of lopen met FFS vooriedereengeschikt? • Lichaamsgewicht • Biomechanica

17. Landingspatronen • FFS • Sprint • Midden / Lange (MILA) afstand • MFS • RFS • Positie van landing onder lichaamszwaartepunt

18. Hasegawa et al. 2007

21. Paslengte

22. MESL studie • Studie naar de effecten van variatie in paslengte • Hogberg (1952) constateerde al dat de voorkeurspaslengte (FCSL) was min of meer de meest economische paslengte (MESL) • Geen invloed van training op MESL (Morgan et al. 1994) • Opleggen van 7 verschillende pasfrequenties / paslengte in % beenlengte meer of minder • Aanbrengen van extra gewicht (2000 gram) op enkels of heup

23. MESL studie • FCSL week nauwelijks af van MESL • Verzwaring van de benen leidt tot een toename in MESL (7% LL) • Theoretisch verleng het been als slinger • Verzwaring op de heupen zorgde alleen voor een toename in VO2 • Paslengte bleef gelijk • Anatomische en morfologische factoren bepalen de paslengte • Op het oog niet te zien of en in hoeverre de FCSL afwijkt van de MESL

24. Paslengte/Pasfrequentie • Meest Economische Paslengte (MESL) • Afhankelijk van: • Gewichtsverdeling in het been • Diameter en cross-sectionele doorsnede van de spier • Slinger • Spiervezeltypering Efficientie van spiervezels (type I, II-a en II-x vezels) • Motor-unit recruitering • Mechanische spier-factoren

25. Implicatiesgewichtsverdeling • Schoenen • Des te lichter de schoenen, des te makkelijker deze te versnellen en te vertragen zijn (100 gram scheelt 1 a 2 % in VO2) • Trade off met demping • Wedstrijdschoenen (afhankelijk van afstand) • Been als slinger • Hoe lichter het been, hoe makkelijk het te bewegen is • Beenopzwaai achter • Arm als slinger • Gebogen armen

27. Gewicht • Oscar Pistorius “Blade Runner” • (45.61 400 meter) • “Flex Foot Cheetah” • Slechts 512 gram • Normaal onderbeen weegt zo’n 4,5% van het totale lichaamsgewicht

28. Gewicht • Inverse relatie tussen gewichtreductie en finish tijd bij een marathon • Zouhal et al. 2010 • Hoe meer gewicht mensen verloren tijdens een marathon, hoe sneller ze liepen • Meer of minder drinken?

29. Blessures

30. Hardlopen en blessures • Hogeblessureincidentiebijhardlopen • Tussen de 15 en 80% van de loperskrijgteenblessure • Knie • Onderbeen • Van Gent et al. 2007

31. Blessures • Acuut / Overbelasting • Overbelasting • Te snelle opbouw in volume en/of intensiteit van training • Vermoeidheid • Overgewicht • Buist en Bredeweg 2011 • Verandering in loopstijl / houding • Verandering in schoeisel

32. Vermeende oorzaken • Hogegrondreactiekracht • 2-3 X lichaamsgewichtbij impact • Overmatigepronatie of supinatie van de voet • (Subtalar motion)

33. Hardlopen en blessures • Pronation Controlled Elevated Cushioned Heel • PCECH • Maximale demping • Maximale stabiliteit • Optimale sturing van de voet tijdens het grondcontact

34. Huidige controverses • Demping • Idee: grondreactiekracht is schadelijk en moetwordenbeperkt • Huidigehardloopschoenenbevattendaardoor (steeds meer) demping • Het lichaam past zichaanaan de uitgeoefendegrondreactiekracht door middel van spieractivatie, co-contracties, spier- en gewrichtstijfheden • Muscle Tuning • (Nigg 2001)

35. Huidige Controverses • Stabiliteit • Idee: (overmatige) pronatie of supinatie is schadelijk en leidt tot blessures • Het lichaamzoektzelf de weg van de minsteweerstand • Nigg 1999 • Kannus 1992

36. Huidige controverses • Haile Gebreselassie • Overpronatie om schok op te vangen

37. Relatie schoenen / blessures • Studie Kerrigan et al. 2009 • Suggestie dat lopen op schoenen tot blessures (osteo-arthritis) zou leiden • Relatie schoeisel en blessures moeilijk aan te tonen • Dit vereist gerandomiseerde gecontroleerde longitudinale studies met veel proefpersonen • Is nog voor geen schoen aangetoond, echter ook niet voor blootvoets lopen

38. Nieuwe schoenconcepten • Nike Free • Vibram 5 fingers / blootvoets loopschoenen • Newton • Heelless • Minimalistische schoenen

42. HEELLESS