De techniek van het hardlopen
This presentation is the property of its rightful owner.
Sponsored Links
1 / 63

DE TECHNIEK VAN HET HARDLOPEN PowerPoint PPT Presentation


  • 116 Views
  • Uploaded on
  • Presentation posted in: General

DE TECHNIEK VAN HET HARDLOPEN. JASPER REENALDA STUDIUM GENERALE 5 April 2011. Studium Generale. Landingspatroon Haklanding versus voorvoetlanding Blootvoetslopen Paslengte Blessures In relatie tot Vermoeidheid Training Schoeisel. Aanleiding. Kerrigan studie (2009)

Download Presentation

DE TECHNIEK VAN HET HARDLOPEN

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

Presentation Transcript


De techniek van het hardlopen

DE TECHNIEK VAN HET HARDLOPEN

JASPER REENALDA

STUDIUM GENERALE

5 April 2011


Studium generale

Studium Generale

  • Landingspatroon

    • Haklanding versus voorvoetlanding

    • Blootvoetslopen

  • Paslengte

  • Blessures

    • In relatie tot

      • Vermoeidheid

      • Training

      • Schoeisel


Aanleiding

Aanleiding

  • Kerrigan studie (2009)

    • Lopen op schoenen is slecht voor de gewrichten

  • Lieberman studie (2010)

    • Studie naar de landingspatronen van verschillende groepen hardlopers en de mogelijke evolutionaire aspecten hiervan


Landingspatronen

Landingspatronen


D evolutie van het hardlopen

(D)Evolutie van het hardlopen


Lieberman

Lieberman

  • Landingspatronen varieren tussen proefpersonen en tussen de verschillende groepen.

  • De trials laten zien dat lopers die altijd op schoenen hebben gelopen voornamelijk een RFS patroon laten zien. In de blootvoets conditie laten zij wel een vlakkere voetplaatsing zien.

  • Lopers die altijd blootsvoets hebben gelopen, of die naar blootvoetslopen zijn geswitched, gebruiken voornamelijk FFS in zowel de blootvoets als schoen condities.


Lieberman1

Lieberman


Lieberman2

Lieberman

  • Hoewel schoenen comfortabel zijn, beperken ze de proprioceptie en maken ze het makkelijker voor de lopers om op hun hak te landen.

    • Dit resulteert dan in hogere grond-reactiekrachten die echter niet door de spieren opgevangen hoeven te worden

  • Veel loopschoenen hebben extra versteviging onder de voetboog en verstijfde zolen, wat leidt tot zwakkere voetspieren en verminderde voetboog kracht.

  • Dit zou weer kunnen leiden tot excessieve pronatie en een hogere belasting op de plantaire fascia, eventueel gevolgd door plantaire fasciitis (plantaire peesontsteking).

    • Trainen van voetspieren noodzakelijk


Lieberman3

Lieberman

  • Wat is de waarde van de studie van Lieberman?

    • Funding was provided by the US National Science Foundation, the American School of Prehistoric Research, The Goelet Fund, Harvard University and Vibram USA.

    • Is blootvoetslopen of lopen met FFS vooriedereengeschikt?

      • Lichaamsgewicht

      • Biomechanica


Landingspatronen1

Landingspatronen

  • FFS

    • Sprint

    • Midden / Lange (MILA) afstand

  • MFS

  • RFS

    • Positie van landing onder lichaamszwaartepunt


Hasegawa et al 2007

Hasegawa et al. 2007


Paslengte

Paslengte


Mesl studie

MESL studie

  • Studie naar de effecten van variatie in paslengte

  • Hogberg (1952) constateerde al dat de voorkeurspaslengte (FCSL) was min of meer de meest economische paslengte (MESL)

  • Geen invloed van training op MESL (Morgan et al. 1994)

  • Opleggen van 7 verschillende pasfrequenties / paslengte

    in % beenlengte meer of minder

  • Aanbrengen van extra gewicht (2000 gram) op enkels of heup


Mesl studie1

MESL studie

  • FCSL week nauwelijks af van MESL

  • Verzwaring van de benen leidt tot een toename in MESL (7% LL)

    • Theoretisch verleng het been als slinger

  • Verzwaring op de heupen zorgde alleen voor een toename in VO2

    • Paslengte bleef gelijk

  • Anatomische en morfologische factoren bepalen de paslengte

  • Op het oog niet te zien of en in hoeverre de FCSL afwijkt van de MESL


Paslengte pasfrequentie

Paslengte/Pasfrequentie

  • Meest Economische Paslengte (MESL)

  • Afhankelijk van:

    • Gewichtsverdeling in het been

      • Diameter en cross-sectionele doorsnede van de spier

      • Slinger

    • Spiervezeltypering

      Efficientie van spiervezels (type I, II-a en II-x vezels)

    • Motor-unit recruitering

    • Mechanische spier-factoren


Implicaties gewichtsverdeling

Implicatiesgewichtsverdeling

  • Schoenen

    • Des te lichter de schoenen, des te makkelijker deze te versnellen en te vertragen zijn (100 gram scheelt 1 a 2 % in VO2)

    • Trade off met demping

    • Wedstrijdschoenen (afhankelijk van afstand)

  • Been als slinger

    • Hoe lichter het been, hoe makkelijk het te bewegen is

    • Beenopzwaai achter

  • Arm als slinger

    • Gebogen armen


Gewicht

Gewicht

  • Oscar Pistorius “Blade Runner”

    • (45.61 400 meter)

  • “Flex Foot Cheetah”

  • Slechts 512 gram

  • Normaal onderbeen weegt zo’n 4,5% van het totale lichaamsgewicht


Gewicht1

Gewicht

  • Inverse relatie tussen gewichtreductie en finish tijd bij een marathon

    • Zouhal et al. 2010

  • Hoe meer gewicht mensen verloren tijdens een marathon, hoe sneller ze liepen

  • Meer of minder drinken?


Blessures

Blessures


Hardlopen en blessures

Hardlopen en blessures

  • Hogeblessureincidentiebijhardlopen

  • Tussen de 15 en 80% van de loperskrijgteenblessure

    • Knie

    • Onderbeen

      • Van Gent et al. 2007


Blessures1

Blessures

  • Acuut / Overbelasting

  • Overbelasting

    • Te snelle opbouw in volume en/of intensiteit van training

    • Vermoeidheid

    • Overgewicht

      • Buist en Bredeweg 2011

    • Verandering in loopstijl / houding

    • Verandering in schoeisel


Vermeende oorzaken

Vermeende oorzaken

  • Hogegrondreactiekracht

    • 2-3 X lichaamsgewichtbij impact

  • Overmatigepronatie of supinatie van de voet

    • (Subtalar motion)


Hardlopen en blessures1

Hardlopen en blessures

  • Pronation Controlled Elevated Cushioned Heel

    • PCECH

  • Maximale demping

  • Maximale stabiliteit

    • Optimale sturing van de voet tijdens het grondcontact


Huidige controverses

Huidige controverses

  • Demping

  • Idee: grondreactiekracht is schadelijk en moetwordenbeperkt

  • Huidigehardloopschoenenbevattendaardoor (steeds meer) demping

  • Het lichaam past zichaanaan de uitgeoefendegrondreactiekracht door middel van spieractivatie, co-contracties, spier- en gewrichtstijfheden

  • Muscle Tuning

    • (Nigg 2001)


Huidige controverses1

Huidige Controverses

  • Stabiliteit

  • Idee: (overmatige) pronatie of supinatie is schadelijk en leidt tot blessures

  • Het lichaamzoektzelf de weg van de minsteweerstand

  • Nigg 1999

  • Kannus 1992


Huidige controverses2

Huidige controverses

  • Haile Gebreselassie

    • Overpronatie om schok op te vangen


Relatie schoenen blessures

Relatie schoenen / blessures

  • Studie Kerrigan et al. 2009

  • Suggestie dat lopen op schoenen tot blessures (osteo-arthritis) zou leiden

  • Relatie schoeisel en blessures moeilijk aan te tonen

  • Dit vereist gerandomiseerde gecontroleerde longitudinale studies met veel proefpersonen

  • Is nog voor geen schoen aangetoond, echter ook niet voor blootvoets lopen


Nieuwe schoenconcepten

Nieuwe schoenconcepten

  • Nike Free

  • Vibram 5 fingers / blootvoets loopschoenen

  • Newton

  • Heelless

  • Minimalistische schoenen


Heelless

HEELLESS


Heelless1

Heelless

  • Weinig directe effecten zichtbaar van de Heelless schoen

  • Schoeisel lijkt een gering effect te sorteren op het looppattroon

  • Landingspatroon wordt niet gewijzigd

  • Wel veranderingen in spieractivatiepatronen

  • Gebrek aan adaptatie?

  • Een schoen alleen zal geen verandering teweeg brengen

  • Altijd in combinatie met gerichte oefeningen/trainingsprogramma


Preferred path of movement

Preferred Path of Movement

  • Preferred path of movement

    • Benno Nigg

  • PPM slijpt er in

  • Beperkte invloed van schoeisel en orthotics op PPM

  • Lichaam probeert PPM met zo min mogelijk energie te bereiken.


De techniek van het hardlopen

PPM

  • PPM is niet vol te houden onder vermoeidheid

  • Werklijn spieren

    • Kracht-lengte diagram

    • Kracht-snelheid diagram

  • Rompstabiliteit (mogelijkheid om wervelkolom en bekken te stabiliseren)

  • Te snelle opbouw van duur en/of intensiteit leidt tot afwijkingen in PPM --> overbelasting en blessures


De techniek van het hardlopen

PPM

  • Wedstrijdschoenen

  • Minder hakhoogte en demping dan reguliere trainingsschoenen

  • Lichaam wordt uit PPM gebracht

  • Spierpijn!


Andere factoren

Andere factoren

  • VO2 max

  • Efficientie / Running Economy

  • Psychologische factoren


Vo2 max

VO2 (max)

  • VO2

    • Zuurstofopname

  • VO2 = HR x SV x (a-v) O2 diff

    • Hartslag

    • Stroke Volume

    • Hoeveelheid zuurstof dat door de cellen aan het bloed kan worden onttrokken

  • Muscle factors

    • Spier-eiwitten zoals Titin


Psycholgische factoren

Psycholgische factoren?


Kortom

Kortom

  • Ideale looptechniek is context specifiek en afhankelijk van persoonlijke factoren

    • Landingspatroon

    • Paslengte/Pasfrequentie

    • Schoeisel


  • Login