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Diez pasos hacia un peso saludable

Diez pasos hacia un peso saludable. 5 kg. de más acortan la vida un año. ¿Por qué estamos engordando?. “La clave del problema está en un estilo de vida sedentario y en una dieta recargada de calorías y grasas.”. La obesidad incrementa el riesgo de:. Diabetes Hipertensión

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Diez pasos hacia un peso saludable

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Presentation Transcript

  1. Diez pasos haciaun peso saludable

  2. 5 kg. de más acortan la vida un año

  3. ¿Por qué estamos engordando?

  4. “La clave del problema está en un estilo de vida sedentario y en una dieta recargada de calorías y grasas.”

  5. La obesidad incrementa el riesgo de: • Diabetes • Hipertensión • Colesterol alto • Enfermedades coronarias • Derrame cerebral

  6. La obesidad incrementa el riesgo de: • Enfermedad de la vesícula • Cáncer • Osteoartritis • Dolor de espalda

  7. Problemas psicológicos y sociales • Depresión • Baja auto estima • Aislamiento social

  8. ¿En quién podemos confiar?

  9. Diez principios para un peso saludable

  10. 1. No se ponga a dieta Nuevo estilo de vida

  11. 2. Coma un buen desayuno • Menos enfermedades crónicas • Vida más larga • Mejor salud • Mejor rendi-miento en la escuela

  12. 3. Abandone el hábito de comer entre comidas

  13. 400-500 calorías diarias extra: 450 gr. más a la semana

  14. 4. Consuma mayormente comidas no refinadas y no procesadas

  15. Cinco o más porciones diarias

  16. Seis porciones diarias de granos y cereales

  17. 30-40 calorías 90 calorías

  18. 5. Reduzca el consumo de salsas, mantequilla y otras grasas

  19. 6. Beba agua

  20. Beba 8 vasos o más al día

  21. 7. Haga ejercico diariamente

  22. 30 minutos al día

  23. 8. Ninguna sustancia nociva

  24. 9. Coma tres comidas regulares al día

  25. 10. Confíe en la ayuda divina

  26. “Todo lo puedo en Cristo que me fortalece.” Filipenses 4:13

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