Pokonać stres przedegzaminacyjny

1. Specjalny Ośrodek Szkolno Wychowawczy dla Dzieci Słabo Widzących i Niewidomych w Dąbrowie Górniczej Pokonać stres przedegzaminacyjny mgr Renata Oskędra mgr Agata Pajkert-Skadłubowicz

2. Specjalny Ośrodek Szkolno Wychowawczy dla Dzieci Słabo Widzących i Niewidomych w Dąbrowie Górniczej Stres to naturalna reakcja naszego organizmu na zagrożenie. Odrobina stresu może pobudzać nas do bardziej efektywnego działania, jednak jeśli jest on zbyt intensywny i długotrwały, może się negatywnie odbić na naszym zdrowiu. Wyróżniamy fizyczne oraz psychiczne symptomy stresu.

3. Fizyczne symptomy stresu to: zawroty głowy rozszerzone źrenice napięty kark i ramiona szybkie i płytkie oddychanie skurcze żołądka, mdłości pocenie się suchość w gardle zaciśnięte gardło wilgotne, zimne dłonie uginające się kolana Specjalny Ośrodek Szkolno Wychowawczy dla Dzieci Słabo Widzących i Niewidomych w Dąbrowie Górniczej

4. Specjalny Ośrodek Szkolno Wychowawczy dla Dzieci Słabo Widzących i Niewidomych w Dąbrowie Górniczej Psychiczne symptomy stresu: • apatia • tłumienie uczuć • zamykanie się w sobie • zapominanie • lęk • napięcie emocjonalne • koszmary senne • piskliwy, nerwowy śmiech • poczucie niezadowolenia • drażliwość • słaba koncentracja • nadmierna skłonność do płaczu • tendencja do łatwego ulegania przerażeniu

5. Specjalny Ośrodek Szkolno Wychowawczy dla Dzieci Słabo Widzących i Niewidomych w Dąbrowie Górniczej Pięć rzeczy zwiększających stres przedegzaminacyjny: 1. Nadmierna nauka. 2. Oczekiwania i wymagania innych osób. 3. Rozpoczęcie nauki tuż przed egzaminem. 4. Zbytnie zamartwianie się. 5. Brak snu.

6. Specjalny Ośrodek Szkolno Wychowawczy dla Dzieci Słabo Widzących i Niewidomych w Dąbrowie Górniczej Pięć rzeczy zmniejszających stres przedegzaminacyjny: 1. Rozmowa o swoich lękach z rodzicami, nauczycielami i przyjaciółmi. 2. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych. 3. Przeznaczenie czasu wolnego na wypoczynek. 4. Bycie świadomym tego, że zdane egzaminy nie są świadectwem tego, jakim jesteś człowiekiem. 5. Unikanie martwienia się na zapas.

7. Specjalny Ośrodek Szkolno Wychowawczy dla Dzieci Słabo Widzących i Niewidomych w Dąbrowie Górniczej Zdrowie a nauka Stosowanie zrównoważonej diety jest konieczne podczas nauki. Pokarm bogaty w białka, witaminy i minerały nie tylko wzmacnia Twój organizm, Ale także pozwala utrzymać stały, właściwy poziom energii w organizmie. Najzdrowsze przed egzaminami są lekkie, łatwostrawne posiłki Warto i należy jeść: • Lekkie posiłki złożone głównie z ryżu i kaszy gryczanej oraz gotowanych warzyw. • Duże ilości owoców, które powinny być spożywane pomiędzy posiłkami.

8. Specjalny Ośrodek Szkolno Wychowawczy dla Dzieci Słabo Widzących i Niewidomych w Dąbrowie Górniczej Czynniki stresogenne Stres może wynikać z różnych czynników pojawiających się podczas sesji egzaminacyjnej. Te czynniki to np. rodzice, którzy zbyt mało wspierają Cię w wysiłkach, a nawet mieszkanie, w który nie da się uczyć. Jednak główną przyczyną obniżenia odporności na stres jest świadomość tego, że nie zdążysz się przygotować. Rada:bądź systematyczny!!!! Powtarzanie w sposób zorganizowany i racjonalny ułatwi Ci zapamiętywanie potrzebnych informacji.

9. Specjalny Ośrodek Szkolno Wychowawczy dla Dzieci Słabo Widzących i Niewidomych w Dąbrowie Górniczej Porady dotyczące powtórek: • Sporządź harmonogram powtórek,wypisz przedmioty, z którym musisz się przygotować, a następnie każdy dzień nauki podziel na osobne sesje. • Przeznacz więcej czasu na naukę przedmiotów, które uważasz za trudne, planuj ich opracowywanie w czasie, w którym jesteś najbardziej wypoczęty, • Pod koniec każdego dnia zorganizuj sobie godzinę, na powtórzenie tego co do tej pory udało Ci się przerobić, • Pamiętaj, aby w rozkład Twojego zwykłego dnia nauki wpisane były też przerwy, pomogą Ci one płynnie przejść od powtórki materiału z jednego przedmiotu do powtórki kolejnego. • Aby dobrze przyswoić materiał czytaj swoje notatki, zakreślaj najważniejsze fakty, które musisz znać, swoimi słowami przedstawiaj na głos wcześniej wyuczony materiał, przeczytaj ponownie przerobiony rozdział, w celu upewnienia się, że zawarte w nim informacje zostały przez Ciebie dobrze zapamiętane.

10. Specjalny Ośrodek Szkolno Wychowawczy dla Dzieci Słabo Widzących i Niewidomych w Dąbrowie Górniczej Nerwy przedegzaminacyjne Każdy denerwuje się przez egzaminami, są jednak sposoby by utrzymać swój niepokój pod kontrolą. • Opowiedz o swoich lękach bliskim, wysłuchaj ich słów otuchy, • Pamiętaj że, zarówno w trakcie egzaminów, jak i przed nimi musisz się dobrze odżywiać i wysypiać, • Myśl pozytywnie!!!! Badania udowadniają, że myślenie pozytywne ocen, naprawdę może pomóc w uzyskaniu lepszy, Ćwiczenie technik relaksacyjnych, wizualizacji oraz pozytywnego myślenia powinno przebiegać długofalowo, możliwe jest uzyskanie odrobiny natychmiastowej ulgi, jednak wyraźnych efektów można spodziewać się dopiero po 2-3 miesiącach systematycznej pracy.

11. Jak szybko się uspokoić tuż przed egzaminem? Pomyśl, że jutro o tej samej porze będziesz już po egzaminie, Wizualizuj sobie Twoje ulubione, najbardziej relaksujące miejsce, Przypomnij sobie o swoim ostatnim osiągnięciu, z którego jesteś dumny, Zjedz pierniczka (imbir w nim zawarty pomaga się uspokoić), Dodaj sobie pozytywnej energii, robiąc przez godzinę coś, co sprawia Ci przyjemność. Specjalny Ośrodek Szkolno Wychowawczy dla Dzieci Słabo Widzących i Niewidomych w Dąbrowie Górniczej

12. Utrata pamięci Utrata pamięci to dość powszechny symptom zdenerwowania. Jeśli uda Ci się opanować nerwy, informacje same do Ciebie wrócą. W sytuacji, w której naprawdę nie możesz sobie niczego przypomnieć, spróbuj zastosować poniższe triki: postaraj się „zobrazować” sobie informacje, których potrzebujesz, wizualizuj książkę tak jakbyś oglądał film,  usiłując przypomnieć sobie jakąś teorię lub równanie, „przeglądaj ” w wyobraźni dane z nimi związane. Specjalny Ośrodek Szkolno Wychowawczy dla Dzieci Słabo Widzących i Niewidomych w Dąbrowie Górniczej

13. Specjalny Ośrodek Szkolno Wychowawczy dla Dzieci Słabo Widzących i Niewidomych w Dąbrowie Górniczej Analiza poegzaminacyjna Unikanie martwienia się na zapas po napisanym egzaminie jest sprawą fundamentalną, aby czuć się pozytywnie i niepotrzebnie nie trać energii. • Napisałeś już egzamin, nic więcej nie da się zrobić, przestań więc zadręczać się przeszłością, • Nie wdawaj się z przyjaciółmi w poegzaminacyjne analizy pytań, nie debatuj na temat wyniku, • Po egzaminie powinieneś zafundować sobie zasłużony wypoczynek.

14. Specjalny Ośrodek Szkolno Wychowawczy dla Dzieci Słabo Widzących i Niewidomych w Dąbrowie Górniczej Wyniki egzaminu – nabierz dystansu  • Kiedy czekasz na otrzymanie wyników, możesz łatwo popaść w pesymizm i zacząć wyobrażać sobie najgorszy scenariusz, • Ignoruj informacje dochodzące z mediów o tym, że egzaminy stają się coraz łatwiejsze bądź trudniejsze; spowodują jedynie, że zaczniesz martwić się jeszcze bardziej, • To normalne, że jesteś spięty, kiedy myślisz o swoich ocenach, mimo wszystko istnieje wiele sposobów byś poczuł się rozluźniony, • Przygotuj się zarówno na dobrą, jak i złą wiadomość, • Pamiętaj, że zamartwianie się, płacz i nadmierny stres w niczym nie pomagają, gdyż i tak przecież jest już po wszystkim.

15. Specjalny Ośrodek Szkolno Wychowawczy dla Dzieci Słabo Widzących i Niewidomych w Dąbrowie Górniczej Bibliografia: • A. Naik: ”Pokonaj stres! Poradnik przedegzaminacyjny”. • Angelow Bosse: „Jak się uczyć skutecznie, szybko i przyjemnie. Poradnik nowoczesnych metod nauki dla uczniów i studentów”. • Więcek Zygmunt, Jawiński Adam: „Sposób na nerwy : Stres”. • Julian Elliot, Maurice Place : „Dzieci i młodzież w kłopocie : poradnik nie tylko dla psychologów”.