Principis de l entrenament per curses de muntanya entrenament creuat
Download
1 / 16

Principis de l’entrenament per curses de muntanya ( Entrenament creuat ) - PowerPoint PPT Presentation


  • 84 Views
  • Uploaded on

Principis de l’entrenament per curses de muntanya ( Entrenament creuat ). Pau Bartoló Roca. Principi d’ Individualitat :.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' Principis de l’entrenament per curses de muntanya ( Entrenament creuat )' - verity


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
Principis de l entrenament per curses de muntanya entrenament creuat

Principis de l’entrenament per curses de muntanya(Entrenamentcreuat)

Pau Bartoló Roca


Principi d individualitat
Principi d’ Individualitat:

Cada persona es única quant a les seves característiques morfològiques i fisiològiques. No podem esperar les mateixes reaccions entre dues persones que realitzen el mateix entrenament. El passat esportiu individual també condiciona aquestes reaccions i adaptacions, per tant, hem de realitzar un entrenament individualitzat i no copiar els entrenaments dels altres.


Principi de sobrec rrega
Principi de sobrecàrrega:

El procésd’entrenamentconsisteix en aplicar unes sobrecàrregues que desequilibren l’homeostasi de l’organisme i desprésd’unarecuperacióadequada es produeix una adaptació a aquestacàrrega. Podemdir que l’individus’adapta a l’esforç i éscapaç de soportar una càrregamajor. Les càrregues es poden acumular i a continuaciórealitzar un descans per recuperar-les abansd’entrar al sobreentrenament.

Els guanys en la CF es perden al ritme del

10% per setmana d’inactivitat !!!!


Principi de continuitat
Principi de continuitat:

Les càrregues aplicades han de tenir una constància suficient per significar un estímul per l’organisme, sinó apliquem càrregues amb suficient continuitat l’organisme es torna a desadaptar.

És millor entrenar poc i amb continuïtat que no pas molt un dia i després un descans prolongat.


Principi de recuperaci
Principi de recuperació:

Per poder sobrecompensar les càrregues l’individu necessita un temps de recuperació perquè es puguin produïr les adaptacions i a continuació poder suportar una càrrega superior.



Relaci ptima c rrega recuperaci
Relació òptima càrrega-recuperació

Pauses excessivament espaiades

Pauses insuficients



Principi d especificitat
Principi d’ especificitat:

L’ entrenament ha de reproduïr al màxim possible les condicions fisiològiques i biomecàniques que ens trobarem en competició, però no podem fer una cursa cada dia en el nostre entrenament, sinó que l’entrenador haurà de valorar la freqüència i en quin moment de la temporada realitzem competicions. Entre les competicions haurem de realitzar entrenaments per adaptar-nos a les condicions de competició i també entrenament de recuperació entre les competicions, és en aquest moment on te cabuda l’entrenament creuat i sota el meu punt de vista trencar lleugerament amb el principi d’especificitat.


Definici
Definició

  • L’entrenament creuat és la pràctica d’una serie d’ esports els quals sense causar lesions ajuden a millorar el rendimient d’ un esport específic. En el nostre cas seria millorar en la carrera per muntanya. Aquests esports podrien ser la bicicleta o esquí de muntanya.


  • L’entrenament creuat s’ofereix com una clara opció de major varietat, motivació i millora en totes les qualitats físiques, i a més com una clara garantia d’evitar lesions i de mantenir la musculatura en un perfecte estat. La nostra condició física i, per tant, la nostra salut en sortiran molt beneficiades.


Raons per les quals s important realitzar entrenament creuat
Raons major varietat, motivació i millora en totes les qualitats físiques, i a més com una clara garantia d’evitar lesions i de mantenir la musculatura en un perfecte estat. La nostra condició física i, per tant, la nostra salut en sortiran molt beneficiades. per les qualsésimportantrealitzarentrenamentcreuat

  • Millorar la potència dels grups musculars per la presència d’una sobrecàrrega com poden ser esquis o bicicleta.

  • Reduïr el risc de lesions gracies a l’enfortiment muscular i disminució de l’impacte.

  • Reduïr l’ aborriment de l’entrenament donada la major varietat d’activitats.

  • Prevenir el sobreentrenament així com el desgast i lesions per repetició.

  • Permet augmentar la magnitud de càrrega d’entrenament.()


Difer ncies entre el ciclisme i la cursa de muntanya
Diferències major varietat, motivació i millora en totes les qualitats físiques, i a més com una clara garantia d’evitar lesions i de mantenir la musculatura en un perfecte estat. La nostra condició física i, per tant, la nostra salut en sortiran molt beneficiades. entre el ciclisme i la cursa de muntanya

Ciclisme

Cursa de muntanya

  • Ciclisme contracció concèntrica.

  • Músculs principals en ciclisme i cursa de muntanya (pujada) són: quàdriceps, bessons isquiotibials i glutis.

  • Cursa muntanya contracció concèntrica i excèntrica.

  • Músculs principals en ciclisme i cursa de muntanya (pujada) són: quàdriceps, bessons isquiotibials i glutis.

  • En cursa plana major participació de solis i tibials.


Semblances entre el ciclisme i la cursa de muntanya
Semblances entre el ciclisme i la cursa de muntanya major varietat, motivació i millora en totes les qualitats físiques, i a més com una clara garantia d’evitar lesions i de mantenir la musculatura en un perfecte estat. La nostra condició física i, per tant, la nostra salut en sortiran molt beneficiades.

  • Treball de capacitat aeròbica i oxidació de grasses molt important en curses marató o ultra. En sessions curtes corrent és difícil treballar aquesta via energètica.

  • Treball de força concèntrica indispensable a les pujades.

  • Augment del transport d’oxigen a la sang.

  • Augment del cabal cardíac.

  • Augment dels dipòsits de glucogen.

  • Augment de la capil.larització muscular.

  • Treball sobre les fibres de contracció lenta.

  • Disminució de la grassa corporal.

  • Millora la circulació càrdiovascular.


Amb tres dies a la setmana d’entrenament específic corrent és suficient per mantenir l’adaptació muscular.


Conclusi
Conclusió corrent és suficient per mantenir l’adaptació muscular.

  • Hem de valorar si és més avantatjós practicar esports que ens permetin augmentar la magnitud de la càrrega d’entrenament encara que hi hagi unes petites diferències a nivell muscular respecte la cursa de muntanya.

  • El cos no entén de modalitats esportives però si de demandes fisiològiques com la falta d’oxigen als músculs o la necessitat de recursos energètics per produïr energia.

  • Les sessions de qualitat s’han de realitzar al medi específic, però les sessions de recuperació es poden realitzar amb altres mitjans de treball.

  • Val la pena anar una mica en contra del principi d’especificitat? En cursa de muntanya si.


ad