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VL Trainingswissenschaft 4. Ausdauer

VL Trainingswissenschaft 4. Ausdauer. Ein Schlauer trimmt Ausdauer, die Freude dran hält länger an!. 1. Definition der Ausdauer. Fähigkeitsbegriff. Fähigkeit = Relativ überdauernde (zeitlich und situativ) Verhaltensdisposition einer Person Abstrakter Begriff

melanie-mueller
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VL Trainingswissenschaft 4. Ausdauer

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Presentation Transcript

  1. VL Trainingswissenschaft4. Ausdauer Ein Schlauertrimmt Ausdauer,die Freude dranhält länger an!

  2. 1. Definition der Ausdauer

  3. Fähigkeitsbegriff • Fähigkeit = • Relativ überdauernde (zeitlich und situativ) Verhaltensdisposition einer Person • Abstrakter Begriff • Nicht direkt sichtbar, nur an Erscheinungsformen (Indikatoren) ablesbar • Jede Person hat ein bestimmtes (hohes oder niedrigeres) Niveau bezüglich einer Fähigkeit • „Ich habe keine Ausdauer“ laienhafte Bezeichnung für ein relativ geringe Ausprägung der Ausdauerfähigkeit

  4. Konditionelle (energetische) Fähigkeiten Koordinative (informationelle) Fähigkeiten Koordinative Fähigkeiten i.e.S. Ausdauer Kraft Beweg- lichkeit Schnellig- keit Fähigkeitskomplexe Kondition (HOHMANN, LAMES & LETZELTER, 2002)

  5. Begriffsbestimmung • Ausdauer = 1. Ermüdungswiderstandsfähigkeit • Gewählte Intensität möglichst lange aufrecht erhalten • Verluste an Intensität möglichst gering halten • Technik und taktisches Verhalten über längere Zeit stabilisieren • 2. Regenerationsfähigkeit • Nach Belastung schnell erholen

  6. 2. Determinanten und Systematik

  7. ATP aerobe Glykolyse CP Lipolyse 100% anaerobe Glykolyse 50% Zeit 2 min 8 min 1 h 2 s 20 s Stoffwechselsubstrate der Ausdauer

  8. System • Substrate • Energiefluß(in ATP-Äquivalenten) • Kapazität(in ATP-Äquivalenten) • alaktazid • ATP, CP=> ADP • 3 – 6 • 20-25 • laktazid • Glykogen=> Laktat • 1,5 – 3 • 50 • aerob • Glykogen=> CO2 • 0,50 – 0,75 • Unbegrenzt(84 + 19.000) • Fettsäuren=> CO2 • 0,24 – 0,40 • Unbegrenzt(4.000.000) Kapazitäten

  9. Beispiel 800m-Lauf

  10. Beispiel Sprint

  11. Beispiel Volleyball Arten der Energiebereitstellung

  12. Lipolyse • Führendes Ziel im Gesundheits- und Abnehmsport: Fat-Burning • Trainierte können besser Fett verbrennen als Untrainierte • Es gibt ein Intensitäts-Optimum der Fettverbrennung

  13. FatMax

  14. 3. Training der AusdauerIntensitätssteuerung

  15. keine Steady-state Blutlaktatmmol/l Akkumulation 4 2 Intensität Laktatbildung, Theorie

  16. trainiert untrainiert Blutlaktatmmol/l anaerobe 4 Schwelle 2 aerobe Intensität Laktatdiagnostik, Praxis

  17. (Hollmann et al., 1983) Intensitätssteuerung im Fitnesssport PFmax = 220 - Alter

  18. (Karvonen et al., 1957) (Joggen) (Radfahren) Intensitätssteuerung im Ftinesssport Int = 0,6 (untrainiert, Radfahren) Int = 0,8 (trainiert, Joggen)

  19. Beispiel Ausdauerdiagnostik VC Augsburg Ausdauertest

  20. Beispiel Ausdauerdiagnostik VC Augsburg Spielerin S., Ausdauertest im Saisonverlauf

  21. 3. Training der AusdauerTrainingsmethoden

  22. Methoden des Ausdauertrainings • DauermethodeGrundlagen, Prävention, Joggen • Extensive IntervallmethodeVerbesserung der aeroben Ausdauer • Intensive IntervallmethodeVerbesserung der anaeroben Ausdauer, ATP- und CP-Bereitstellung • Wiederholungs- & Wettkampfmethodespezifischstes & intensivstes Ausdauertraining

  23. Belastung Ermüdung Zeit Dauermethode

  24. Methoden des Ausdauertrainings Anpassungen durch die Dauermethode • Regeneration • Stabilisierung des Leistungsniveaus • Ökonomisierung des Bewegungsablaufs • Verbesserung des Fettstoffwechsels • Verbesserung der Ausdauerleistung über Anhebung von VO2max • Rechts-Verschiebung der Laktatkurve • Erweiterung und ökonomische Nutzung der Glykogenspeicher

  25. Belastung Ermüdung Zeit Extensive Intervallmethode

  26. Methoden des Ausdauertrainings Anpassungen durch die extensive Intervallmethode • Verbesserte Kapillarisierung • Verbessertes Herzminutenvolumen

  27. Belastung Ermüdung Zeit Intensive Intervallmethode

  28. Methoden des Ausdauertrainings Anpassungen durch die intensive Intervallmethode • Wandverdickung des Herzens • Erhöhung des Schlagvolumens • Optimierung von Speicher- und Nutzungskapazitäten bei der anaeroben Energiebereitstellung

  29. Belastung Ermüdung Zeit Wettkampf- und Wiederholungsmethode

  30. Methoden des Ausdauertrainings Anpassungen durch die Wiederholungs- bzw. Wettkampfmethode • Verbesserung der Laktattoleranz • Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme unter wettkampfspezifischen Bedingungen

  31. Trainingsmethoden • Nur Prinzipdarstellungen möglich • Optimale Ausgestaltung durch praktische Erfahrungen • Wissenschaftlich nicht im Detail prüfbar

  32. 4. Ausdauer in Anwendungsfeldern

  33. Ausdauertraining und Gesundheit • Trends in medizinischen Empfehlungen: • Intensitäten immer geringer • Häufigkeiten immer höher • Folgerungen • Alltag bewegungsintensiv gestalten

  34. Ausdauer in der Schule • Motivationale Probleme reinen Ausdauertrainings • Funktional exzellent trainierbar • In jeder Stunde sollte ein ausdauer-wirksamer Abschnitt enthalten sein • Idee: Fächerübergreifendes Schulprojekt

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