IZDRŽLJIVOST- Kondicijski temelj svih sportova

1. IZDRŽLJIVOST-Kondicijski temelj svih sportova

2. maraton, skijaško trčanje, biciklizam, plivanje, trčanje na duge staze • Izdržljivost - rad određenog intenziteta - duže vrijeme bez smanjenja efikasnosti • za rad potrebna E - funkcionalne sposobnosti • ATP – opskrba E za procese u tijelu (mišićni rad) • pri max radu rezerve – 2-3 sek -> RESINTEZA – anaerobnim putem (pomoću CP-a, razgr. glikogena) aerobnim putem (oslobađa se E za sintezu ATP i CP)

3. PODJELA • LOKALNA, REGIONALNA i GLOBALNA • AEROBNA, ANAEROBNA • KRATKOTRAJNA, SREDNJETRAJNA, DUGOTRAJNA • OPĆA, SPECIFIČNA • STATIČKA, DINAMIČKA • SNAŽNA, BRZINSKA, BRZINSKO – SNAŽNA • 2 koncepta – mišićna i kardiorespiracijska i.

4. Aerobna / anaerobna izdržljivost • Aerobna - aktivnosti s uključenim velikim brojem mišića (hodanja, trčanja, plivanja) zadano opterećenje (npr. brzinu kretanja) svladava što dulje - E za rad - aerobnim putem • maksimalni primitak kisika (najveću kol. kisika koju iskorištava tijekom intenzivnog rada) • anaerobni prag (najviši intenzitet opterećenja pri kojem sportaš može raditi kroz duže vrijeme - stvaranje laktata u mišiću i njegovo odvođenje iz mišića u ravnoteži, pri koncentraciji laktata u krvi 4 mmol/l ) • Anaerobna – brzinska - sposobnost što duljeg rada pri intenzitetu bliskom maksimalnom (sprint 400 m)

6. SPORA VLAKNA • Mišićna vlakna tipa I • uključena u aktivnosti kod kojih je važna izdržljivost • sposobnost da proizvode E u prisutnosti kisika - primarno aerobna, crvena zbog mioglobulina (proteina koji sadrži željezo i zaslužan za pohranu i dostavu kisika) a E koriste masne kiseline - otpornost prema umoru • nisu poznata po brzini kontrakcije ili anaerobnom kapacitetu i ne podliježu hipertrofiji

8. METODE • INTERVALNA • KONTINUIRANA – sa intervalnim i varijabilnim o. • monotonija -> FARTLEK (fart=brzina, lek=igra) • prednosti fartleka: 1. Trčanje po neravnom terenu, pijesku, snijegu, brežuljkastom terenu 2. djeluje stimulativno na psihu i razvija samostalnost 3. atletika, sportske igre, borilački sportovi i svi sportovi u kojima je natjecateljska aktivnost promjenjivog karaktera 4. postižu se efekti u svim etapama trenažnog procesa.

9. TRENING IZDRŽLJIVOSTI • 6-tjedni program trčanja • kombiniranje hodanja, jogginga, sprinteva, laganog trčanja, vježbi snage, plivanja, vožnje biciklom • obavezno istezanje

10. Trening izdržljivosti vs. trening snage • Nogometašice – 1.liga • Rezultati izdržljivosti nakon sustavno provedenog tren. snage • 3x tjedno, 12 tjedana (sklekovi, mrtvo dizanje, veslanje, podizanje nogu, zaklon trupa, nakorak, duboki čučanj) • Rezultati : Max trening snage – bolja aerobna i anaerobna izd. , veća ekonomičnost trčanja Max trening izdržljivosti – smanjenje snage -> potrbno provoditi

11. SUPLEMENTACIJA • ERGOGENA sredstva – poboljšanje korištenja ili produkcije E – poboljšava sport. dostignuće • KOFEIN – biljka guarana – smanjenje umora (5 mg po kg tj. mase), apstinencija prije natj. – adrenalin • FOSFATI – ATP, PCr • ASPARTATI – magnezij i kalij aspartat • PIRUVATI – kalcij - piruvat

12. Trening izdržljivosti kod djece i mladih • počeci treninga izdržljivosti sa 7-10 godina • mjerenje : FSmax = 220 – godine starosti • Cooperov test – 12 min AEROBNA I. ANAEROBNA I. PREDPUB. mogućnost razvoja postoji ali je nema mogućnosti razvoja zbog ograničena, ne treba biti prioritet biol. nezrelosti org. PUBERTET velika mogućnost razvoja, važan razvoj laktatne izdrž. u kasnijim period razvoja za visoku razinu fazama, a nelaktatne moguće i te sposobnosti u odrasloj dobi ranije POSTPUB. prestaju sva biol. razvojem uvjetovana ograničenja, razvijati prema zahtjevima sporta

13. Samuel Wanjiru

14. Crnci bolji trkači, bijelci bolji plivači?! Crnci – viši centar gravitacije (0,15 sek prednosti) – brže dodirivanje zemlje zmeđu svaka 2 koraka Bijelci – niži centar gravitacije – brzinu određuje visina koju postižu izvan vode -> veća brzina