1 / 13

Hva er styrketrening

Hva er styrketrening. Egentlig er selv den minste bevegelse styrketrening. Bruk av muskler gir økt,om ikke nødvendigvis merkbar styrke.

lily
Download Presentation

Hva er styrketrening

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Hva er styrketrening Egentlig er selv den minste bevegelse styrketrening. Bruk av muskler gir økt,om ikke nødvendigvis merkbar styrke I praksis blir styrketrening brukt for å øke musklers evne til å utvikle stor kraft over kort tid, mindre kraft over lengere tid, maksimal kraft så hurtig som mulig eller rett og slett for å øke musklenes volum

  2. ALLE har effekt av å trene - selv styrketrening

  3. Ulike former for styrketrening • Maksimal styrke 1-6 reps • Volumøkning 10-30 reps • Utholdende styrke 12,10,8 reps • Power-ekspl.styrke 1-10 reps.

  4. Utholdende styrke 12,10,8 reps • Mål; Utvikle muskler som kan gjenomføre submaksimale belastninger over tid. • Belastning ; Fra ingenting (kroppen) til medium (0-65 % av RM) • Reps; mange; (12-10-8) • Krever; Innstilling til gjennomføring av oppsatt antall reps. Evne til å ta seg helt ut.

  5. Kraft - Hastighet Power=kraft x hastighet kraft po hastighet Isometrisk konsentrisk eksentrisk plymetrisk

  6. Isometrisk aksjon; Konsentrisk aksjon Eksentrisk aksjon Plymetrisk aksjon Muskelene utvikler kraft ved konstant muskellengde Muskelene utvikler kraft under forkortning Musklene utvikler kraft under strekking Musklene utvikler kraft ved strekking som går direkte over i forkortnig Ulike former for muskulært arbeid Hvilken arbeidsform er mest vanlig i det daglige??

  7. Spesifisitet; • Du blir god på det du trener på Basis; Du trenger et solid basisgrunnlag av ulike styrketreningsformer før du kan trøkke på for alvor

  8. Variasjon • Innen visse grenser er det PÅKREVENDE NØDVENDIG å variere styrketreningsprogrammet med tanke på følgende; • Øvelser • Utførelse • Reps og serier • Belastning • Et spesifikt program bør aldri vare lenger enn 6 uker og bør inneholde mye variasjon fra uke til uke.

More Related