1 / 13

STRES MANAŽMENT, RELAXAČNÉ A AKTIVAČNÉ TECHNIKY

STRES MANAŽMENT, RELAXAČNÉ A AKTIVAČNÉ TECHNIKY. Stres manažment. Stres manažment: program osvojenia si metód zvládania stresu Podstata: spoznanie individuálnych zdrojov a prejavov stresu Predpokladanie situácií vyvolávajúcich stres umožňuje stres kontrolovať a zvládať

libra
Download Presentation

STRES MANAŽMENT, RELAXAČNÉ A AKTIVAČNÉ TECHNIKY

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. STRES MANAŽMENT, RELAXAČNÉ A AKTIVAČNÉ TECHNIKY

  2. Stres manažment • Stres manažment: program osvojenia si metód zvládania stresu • Podstata: spoznanie individuálnych zdrojov a prejavov stresu • Predpokladanie situácií vyvolávajúcich stres umožňuje stres kontrolovať a zvládať • Poznanie, nácvik a výber vhodnej relaxačnej techniky Personálny úrad

  3. Záťaž a stres • Záťaž • 1. stupeň: Bežná záťaž • nároky sú známe • 2. stupeň: Zvýšená záťaž • Nestačia bežné spôsoby riešenia. Riešenie posúva dopredu • 3. stupeň: Hraničná záťaž • Siahanie na dno síl. Možné poruchy psych. činnosti • 4. stupeň: Extrémna záťaž • Zlyhávanie, sprevádzané poruchami správania • Pri pretrvávaní určitého stupňa záťaže dlhý čas dochádza k vystupňovaniu záťaže, napr. zvýšená záťaž sa mení na hraničnú, hraničná záťaž na extrémnu Personálny úrad

  4. Stres stres je extrémna a neobvyklá situácia, ktorej hrozba vyvoláva významnú zmenu správania zmena v organizme, ktorá v určitom stave ohrozenia môže vyvolať vysoký stupeň napätia, rozvrátiť zabehané schémy každodenných spôsobov konania, oslabuje mentálnu výkonnosť a vyvoláva subjektívne nepríjemné stavy afektívneho vyčerpania Záťaž: všetky situácie, ktoré u nás vyvolávajú napätie Stres: stav nadmernej psychickej záťaže, charakterizovaný fyziologickou odpoveďou organizmu pre jeho uvedenie sa do stavu zvýšenej pohotovosti. Stres: obranná reakcia, objektívne zistiteľná podľa chemických a fyziologických prejavov tela Záťaž a stres Personálny úrad

  5. Všeobecné zdroje záťaže a stresu: Výzva pre hranice schopností Nepredvídateľnosť Neovplyvniteľnosť situácie Traumatické udalosti Zdroje záťaže a stresu súvisiace s prácou: Pracovný proces Pracovné roly Medziľudské vzťahy, komunikácia a štýl riadenia Zdroje záťaže a stresu Personálny úrad

  6. Stresory neoperačného charakteru: Odlúčenie od domova, rodiny, nedostatok súkromia, neznáme prostredie Stresory operačného charakteru Vystavenie vojenského personálu traumatizujúcim zážitkom počas operácií konkrétne ohrozenie ostreľovačmi alebo v rámci prestreliek, improvizované výbušné systémy, samovražedné útoky, raketové útoky a nehody. Významný traumatizujúci náboj má aj: manipulácia s mŕtvolami, hromadné hroby, konfrontácia s vážne zranenými lokálnymi obyvateľmi (predovšetkým deťmi) alebo príslušníkmi koaličných jednotiek, pričom zväčša ide o zranenia devastačného charakteru Zdroje záťaže a stresu v súvislosti s nasadením v operáciách medzinárodného krízového manažmentu Personálny úrad

  7. Stres manažment • Podstatou zvládania stresu je dosiahnuť určitú mieru kontroly nad prežívaním záťaže • Posilnenie organizmu, aby lepšie zvládal záťaž. V praxi to znamená zdravú životosprávu • Cvičenie • Dostatok spánku a oddychu • Spoznanie svojich vlastných prejavov stresu a identifikovaním jeho zdrojov • Zmena prístupu k veciam • Vyhľadávanie sociálnej opory • Relaxovanie Personálny úrad

  8. Relaxačné a aktivačné techniky • Techniky, ktoré pomáhajú pri zvládaní stresových a záťažových situáciách: • Dýchanie • Koncentrácia • Schultzov autogénny tréning • Jacobsonova progresívna svalová relaxácia • Univerzálne cvičenia Personálny úrad

  9. Dýchanie Stres a záchvaty úzkosti sa často spájajú s hyperventiláciou. Varovné signály: zívanie, lapanie dychu, vzdychanie, zadržiavanie dychu a viditeľný pohyb hrudníka, hrdla a pliec pri rozprávaní a dýchaní Nácvik bránicového dýchania: Poloha ležmo, pravá ruka na bruchu Zatvoriť oči, dýchanie nosom Ľavá ruka na hrudník, pri dýchaní sa nesmie hýbať. Pravá ruka sa dvíha a klesá Upokojujúce dýchacie cvičenie: Nesilené dýchanie. Nádych - zadržanie dychu (počítať do 4 až 8) - výdych – zadržanie dychu – Opakovať 10 krát Relaxačné a aktivačné techniky - príklady Personálny úrad

  10. Koncentrácia Niekedy sa človek nedokáže sústrediť. Má neusporiadané myšlienky Ku koncentrácii pomáha počúvanie hudby. Vhodné použiť nahrávky inšpirované prírodnými zvukmi Emócie spôsobené kontaktom s hudbou vyvolávajú reakcie, ktoré priamo ovplyvňujú biochemické pochody v ľudskom tele Cvičenie: Napočítanie do 10. Myšlienky sústrediť len na počítanie Ak sa sústredenie preruší – opakovať od 1 Efektívnym nástrojom pre okamžité prevzatie kontroly je relaxačné cvičenie 5 - 4 - 3 - 2 - 1 Úlohou je vymenovať veci, ktoré vidí (napr. stôl, okuliare), ktoré počuje (napr. zvuk okoloidúceho auta, vlastný dych, Z každej modality najprv po päť, potom po štyri, tri, dve a jednu Relaxačné a aktivačné techniky - príklady Personálny úrad

  11. Shultzov autogénny tréning Výhoda: schopnosť krátkodobého osvieženia Cvičením sa dosahuje fyzické i psychické uvoľnenie Nacvičujú s pocity tiaže, tepla, dýchania cvičenie autogénneho tréningu – „TEPLO“ „PRAVÁ RUKA JE ÚPLNE ŤAŽKÁ“ (šesťkrát), „SOM ÚPLNE POKOJNÝ“ (jedenkrát), „PRAVÁ RUKA JE ÚPLNE TEPLÁ“ (šesťkrát), „SOM ÚPLNE POKOJNÝ“ (jedenkrát). Celé opakovať aspoň 5 – 10 minút. „RUKY NAPÍNAŤ! ZHLBOKA DÝCHAŤ! OTVORIŤ OČI!“ Relaxačné a aktivačné techniky - príklady Personálny úrad

  12. Univerzálne cvičenia Vhodné pri pocitoch napätia Pri nedostatku času na precvičovanie častí tela Cvičenia hlavy a krku Cvičenia chrbta Cvičenie paží a hrudníka Cvičenie hlavy a krku: Krúženie hlavou: krúžte pomaly hlavou v smere hodinových ručičiek, potom trikrát opačne, hlavu spúšťajte celou jej hmotnosťou. Otáčanie hlavou: otáčajte hlavou v jednej rovine zo strany na stranu, desaťkrát pomaly, potom desaťkrát rýchlejšie. Napínanie krku: pomaly spustite hlavu dopredu a dozadu, čo možno najviac, napínajte svaly krku. Opakujte desaťkrát. Krk a plecia: krčte obe plecia, spolu aj jednotlivo. Zdvihnite ich vysoko a potom ich nechajte klesnúť celou hmotnosťou. Relaxačné a aktivačné techniky - príklady Personálny úrad

  13. Záver • Najúčinnejším a aj najrozšírenejším spôsobom vyrovnávania sa s napätím a záťažou je fyzická aktivita – predovšetkým šport. • Ďalšími významnými metódami odbúravania stresu sú metódy relaxácie. Nie každá metóda alebo technika vyhovuje každému, preto je dobré vyskúšať si ich viac. • Profesionálni vojaci – predovšetkým tí, ktorí pôsobia v zahraničných operáciách, by mali ovládať účinný spôsob relaxácie Personálny úrad

More Related