AKTIIVISEMPI ARKI Työpohjat oman arjen tarkasteluun

1. AKTIIVISEMPI ARKITyöpohjat oman arjen tarkasteluun

2. Oma arkesi tällä hetkellä • Mitä liikettä lisääviä rutiineja itselläsi mahdollisesti on jo käytössä? • Vaali niitä ja pohdi, mitä niistä voisit tehdä ehkä vielä nykyistä enemmän. Ennen työpäivän alkua Työpäivän aikana Työpäivän jälkeen / vapaa-ajalla Koira ulos, kipaisu kauppaan, pienet aamujumpat, lapset hoitoon jalan, työmatka pyöräillen… Tapaamisia kävellen, kahvittelua seisten, aktiivisena ulkoleikeissä, taukojumppa tavaksi… Työmatkaa ja kauppareissua kävellen, lasten harrastusajat hyödyntäen, tv:n ääressä venytellen, porukalla ulkoillen…

3. Oma arkesi tulevaisuudessa • Mitä uutta voisit ja haluaisit kokeilla? • Anna ideoiden virrata, ilman rajoituksia. Mieti, millaisesta aktiivisuudesta pidät ja mikä tuntuu ajatuksena hauskalta. Ennen työpäivän alkua Työpäivän aikana Työpäivän jälkeen / vapaa-ajalla Koira ulos, kipaisu kauppaan, pienet aamujumpat, lapset hoitoon jalan, työmatka pyöräillen… Tapaamisia kävellen, kahvittelua seisten, aktiivisena ulkoleikeissä, taukojumppa tavaksi… Työmatkaa ja kauppareissua kävellen, lasten harrastusajat hyödyntäen, tv:n ääressä venytellen, porukalla ulkoillen…

4. Johtopäätökset – ja tuumasta toimeen! • Mitä istumisen tarkastelu ja edellinen pohdinta kertovat mahdollisuuksistasi liikkeen lisäämiseen arjessa? Minkä verran liikettä arkeesi sisältyy tällä hetkellä (laita rasti janalle)? Mikä olisi riittävän hyvä tilanne puolen vuoden kuluttua (laita rasti janalle)? Mitä konkreettista voit tehdä jo tänään? Mikä on ensimmäinen arjen rutiini, jonka muutat heti tänään liikkeen lisäämiseksi? Kuka tai mikä voi auttaa sinua onnistumaan? Hyvin vähän liikettä Paljon liikettä Hyvin vähän liikettä Paljon liikettä

5. Omat askelmerkkisi • eli lista tunnistamistasi asioista, jotka voit ottaa käyttöön yksi kerrallaan. • Aloita siitä, mikä tuntuu helpolta ja/tai kiinnostavalta. Muuta yksi rutiini kerrallaan ja tartu uuteen haasteeseen aina siinä vaiheessa, kun huomaat edellisen asian juurtuneen luontevaksi osaksi arkeasi.

6. AKTIIVISEMPI ARKITyöpohjat työyhteisön arjen tarkasteluun

7. Mitä liikettä lisääviä asioita jo teemme? • Mitä liikettä lisääviä hyviä toimintatapoja työyhteisössänne on jo käytössä? • Kootkaa lista tunnistamistanne asioista ja miettikää, voisiko joitain näistä asioista tehdä jopa enemmän tai useammin.

8. Mitä uusia toimintatapoja voisimme ja haluaisimme ottaa käyttöön? • Mitä liikettä lisääviä uusia toimintatapoja työyhteisössänne voitaisiin kokeilla? • Ideoikaa ensin yksin tai pareittain ja kootkaa sitten ideat jatkoluokittelua varten.

9. Uudet toimintatavat - luokittelu • Mitä uusia toimintatapoja voisimme laittaa vaikka heti toimeen? Mitkä asiat vaativat valmistelua (päätöksiä, olosuhteita, välineitä tms.)? • Mitä asioita jätämme tässä vaiheessa tulevaisuuden toivelistalle? Heti toimeen Vaatii valmistelua Haaveet, toiveet

10. Tästä sovimme, näin etenemme

11. Näin olemme edistyneet • Mitä muutoksia olemme jo saaneet juurtumaan? Mitä olemme edes hieman harjoitelleet? Mitkä asiat odottavat vielä kokeilemista? Toimii hyvin, osa arkea Toimii osittain / aloitettu Ei vielä käytössä

12. http://www.sport.fi/tyoyhteisot KIITOS – ja aktiivisia hetkiä vuoteen 2014 töissä, työmatkoilla ja vapaa-ajalla!