METODO “RESPIRAR Y MEDITAR UNA ACTITUD ”

1. METODO“RESPIRAR Y MEDITAR UNA ACTITUD” www.meditacionbarcelona.com http://respirarymeditar.blogspot.com/ Inés Sagué i Batlló issicom@gmail.com

2. Meditación: “La meditación es la capacidad, que tiene todo ser humano, de identificar la profunda desatención que la mente proyecta sobre la realidad y de abrirse paso a través de ella” Rev. Swami Rameshwarananda Giri Maharaj

3. 1ª sesión: Despertar la consciencia corporal • Qué hacemos y cómo lo hacemos. A través de instrucciones sencillas y prácticas podemos aprender a eliminar las causas del sufrimiento, obtener paz interior y claridad mental. • Hacemos ejercicios de toma de consciencia (ásanas), control de la respiración (pranayamas) y meditación (dyana) • Trabajamos qué son cada una de estas herramientas y cómo se conjugan entre ellas. • Aprendemos a amar nuestro cuerpo, a conectar con él. • Aprendemos una serie de ejercicios de respiración y los practicaremos en casa, diariamente, 5 min. por la mañana y 5 min. por la noche. Nos comprometemos con nosotros mismos y con la práctica. Nadie puede meditar por nosotros, es un trabajo individual. La experiencia y los beneficios también serán personales.

4. Practica 1 • Diagnostico y lectura: “Consejos para principiantes” BR • Respiración abdominal y Meditación (respiración “Cuadrada”). • Práctica de la respiración abdominal como método de relajación e introspección de nuestro cuerpo físico. • La respiración es el reflejo de nuestros estados internos y externos. La práctica bien dirigida de los distintos niveles de respiración (alto medio y abdominal) es un buen inicio para la transformación de uno mismo y uno de nuestros primeros actos de toma de consciencia. • Toda la salud física depende de la respiración. La respiración abdominal alimenta biológicamente el animal que reside en el hombre. Es la respiración sin la cual no podríamos existir, ya que toda nuestra actividad física y dinamismo viene por ésta respiración. De lo contrario nuestra salud se debilitaría y nuestro sistema nervioso se volvería flojo y cambiante.

5. 2ª sesión: El cuerpo físico • Estoy convencida de que si nos conocemos más profundamente podremos evitar mucho sufrimiento y dolor. Nuestra obligación es desarrollar recursos para mitigarlos y hacer mucho más para mantenernos sanos y felices. • “Un hombre verdaderamente inteligente es aquel que es capaz de transformar cada instante de su vida en un momento feliz”Swami Rameshwarananda Giri Maharaj y añade: “La verdadera inteligencia consiste en vivir una vida feliz y efectiva en cada momento, aprovechando al máximo sus posibilidades” • Uno de los factores más importantes para conservar una buena salud son vigilar nuestro estilo de vida y nuestros hábitos. Vivir en armonía con nosotros mismos, con nuestra esencia, con nuestro entorno. Seguir una dieta equilibrada, con vitaminas, minerales y oligoelementos. Mantener el contacto con la naturaleza. Un equilibrio entre descanso y trabajo. Dominar nuestras ansiedades y emociones, tener la capacidad de relajarse y dominar el estrés, realizar un ejercicio físico moderado, tener relaciones sociales agradables, que nos nutran, y dominar o bien intentar dominar, nuestra mente a través de la meditación con pensamientos positivos. Estos factores, son, entre otros, los que determinarán nuestra salud.

6. Practica 2 • Feedback de como ha ido la práctica de la meditación/relajación 2 veces al día durante la semana. • Reconocimiento/diagnóstico 2. Emociones e inercias. • Aplicación de los ejercicios aprendidos: Meditación con respiración “cuadrada” y respiración abdominal. • Lecturas “Meditación semana a semana”, DF. • Practica de la respiración abdominal • Experiencia de cómo llevamos la energía a un punto del cuerpo. • Serie de ejercicios k1 de Yoga Terapéutico

7. 3ª sesión . La toma de consciencia plena como trabajo anti-estrés. • Feedback de la semana anterior. • Práctica de las respiraciones aprendidas. Tratamos de fortalecer nuestra mente con la práctica de la meditación. Importancia del horario y la rutina, no ceder a la desidia, perseverancia!. Gradualmente nos convertimos en dueños de nuestro propia mente • “La mente gobierna los sentidos, por lo tanto ha de ser gobernada” Rev.Swami Brahmananda • Lecturas: Mindfulness JKZ cap 3. Vivir el presente con intención, no con inercia. Sin culpa y sin juzgar. • Tomar consciencia de que hemos de coger las riendas de nuestras vidas y cambiar los hábitos. • Serie 2 de Yoga Terapéutico y “Meditación de 1 minuto”

8. 4ª Sesión. Explorándote y descubriéndote • Feedback semanal. Sensaciones nuevas, emociones vividas y visión panorámica?. Como desarrollar el conocimiento interior? “Cuando la mente haya sido purificada por la meditación y la oración, ella te dirigirá hacia adentro” Rev. Swami Brahmananda Giri • Venimos a desarrollar un trabajo de toma de consciencia profundo para abordar cada uno su problemática y poder sanar aquellas partes más débiles • Respiraciones largas y profundas (abdominal, media y superior) • Eligiendo cómo te sientes. Lectura sobre las emociones-LT. • Serie 3 de Yoga Terapéutico. 4 ejercicios anti-estrés. • Meditación de 1 minuto, meditación triangular.

9. 5ª Sesión. La aceptación y el conocimiento verdadero • Feedback semanal. Amarse a si mismo. Nos boicoteamos?. • Tomar consciencia del grado de responsabilidad que tengo/no tengo sobre mi vida. Ejercicio profundo de toma de consciencia. • La meditación como herramienta que descubre tu cuerpo emocional . Lectura de I.N. • Las 4 emociones básicas. Las que te inmovilizan –ej.: la ira-, cómo lo resuelves?. • Reflexión sincera “¿realmente yo quiero hacer un cambio en mi vida?” • Serie de Yoga terapéutico “Pranayamas básicos” • Serie 4 de Yoga terapéutico para “Sistema nervioso”

10. Práctica 6 . Armonía y Pranayamas • Feedback semanal. Avances en la meditación y el control de las emociones y el estrés. • Lectura: pranayamas o control de la respiración. DSK. • Respiraciones con pautas 2/4 y 4/8 para la ansiedad. • No vivir en la expectativa. Lectura 3er. Cap. L4A. • Proceso de autocondicionamiento: ejercicio para adquirir una determinada cualidad (3 ó 6 meses para transformar lo que era un punto débil en un punto fuerte de tu personalidad). • Vigila tus pensamientos que determinarán tus palabras, vigila tus palabras que determinaran tus acciones, vigila tus acciones que determinarán tus hábitos, vigila tus hábitos que determinarán tu carácter, vigila tu carácter que determinará tu destino. Pues sólo cambiaré si aprendo a ver cómo funciono, cuáles son las leyes de mi temperamento y aprendo a utilizarlas con inteligencia.