Kineziološka analiza fleksibilnosti

1. Kineziološka analiza fleksibilnosti Sveučilište u Zagrebu Kineziološki fakultet Anja Alispahić

2. MOTORIČKE SPOSOBNOSTI • motoričke sposobnosti su oni aspekti intenziteta (jačina i brzina) i ekstenziteta (trajanje i broj ponavljanja) motoričke aktivnosti, koji se mogu opisati jednakim parametarskim sustavom, izmjeriti identičnim skupom mjera i u kojima djeluju analogni, fizioloski, biokemijski, morfološki i biomehanički mehanizmi

3. Kvantitativne i kvalitativne motoričke sposobnosti • Razvoj najbolji za vrijeme senzitivnih faza - razdoblja u ljudskom životu tijekom kojih organizam intenzivnije nego u drugim razdobljima reagira na određene vanjske utjecaje ili podražaje uz odgovarajuće razvojne efekte

4. Fleksibilnost • slobodni opseg pokreta u jednom ili više zglobova • pokretljivost, sloboda pokreta ili mogući opseg pokreta u pojedinom zglobu, skupini zglobova ili cijelom tijelu

5. Vrste fleksibilnosti: • Dinamička fleksibilnost • Statička pasivna fleksibilnost • Statička aktivna fleksibilnost

6. Fleksibilnost se razlikuje između spolova • Anatomska prednost za razvoj fleksibilnosti žena • Postoje razlike i između žena

7. Razvoj fleksibilnosti do 16.godine • predškolska dob - 5 do 15 minuta po treningu • 6 do 10 godina – mobilnost ramena i kuka, kralježnica • 10 do 13 godina - ubrzani rast kostiju, koji mišići i tetive teško mogu pratiti • Nakon 16. godine možemo početi primjenjivati vježbe istezanja identične vježbama odraslih.

8. Osnovni principi treninga fleksibilnosti kod djece: • trening fleksibilnosti treba primjenjivati u umjerenom opsegu • povezivati razvoj fleksibilnosti i snage • raditi fleksibilnost točno određenih zglobova • u treningu djece primjenjivati dinamičke vježbe fleksibilnosti

9. Tehnike istezanja: • Statičko istezanje • Dinamičko istezanje • Balističko istezanje • Aktivno istezanje • Pasivno istezanje • PNF istezanje

10. Statičko istezanje Dinamičko istezanje • Uvijek se isteže kompletna muskulatura. • Rade se izdržaji u određenim pozicijama koji traju • Cilj je povećanje opsega pokreta koji su specifični za određenu aktivnost

11. Aktivno istezanje Pasivno istezanje • to je metoda korištenja pokrenutog tijela ili ekstremiteta s ciljem postizanja pokreta koji prelazi normalan opseg • izvodi se na sportašu tako da ga isteže trener ili partner • najčešće se koristi za istezanje donjeg dijela leđa i stražnjih strana natkoljenica

12. Balističko istezanje PNF istezanje • to je metoda kod koje uz pomoć sile mišića vlastitog tijela, a bez vanjske pomoći polaganim pokretima istežemo mišiće • Razvijamo međumišićnu koordinaciju i sposobnost brže relaksacije muskulature • Kontrakcija - relaksacija • Kontrakcija - relaksacija - kontrakcija

13. Faze istezanja prema Andersonu: • Lagano istezanje • Razvojno istezanje • Drastično istezanje

14. Pretjerana fleksibilnost • Pretjerana istegnutost mišića dovodi do smanjenja stabilnosti zgloba jer mišići i vezivno tkivo više ne održavaju njegovu krutost • Pucanje ligamenata

15. Relaksibilnost • sposobnost kontrole mišićne aktivnosti na način da se mišići nepotrebni za izvođenje pokreta ne uključuju, a da se mišići koji su potrebni optimalno uključuju, tj. minimalno koliko je potrebno za uspješno izvođenje pokreta

16. Ograničavajući faktori fleksibilnosti: • Unutrašnji i vanjski utjecaji • Mišićna masa i potkožno masno tkivo • Vezivno tkivo • Starenje

17. Hvala na pažnji!