Manejo del estr s laboral
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Sistema Universitario Ana G. Méndez. Manejo del Estrés Laboral. Presentado por: Annie Mariel Arroyo, Ph.D. T & D Solutions 787 764 4716 [email protected] ¿Qué es estrés laboral?.

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Manejo del Estrés Laboral

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Presentation Transcript


Manejo del estr s laboral

Sistema Universitario Ana G. Méndez

Manejo del Estrés Laboral

Presentado por:

Annie Mariel Arroyo, Ph.D.

T & D Solutions

787 764 4716 [email protected]


Qu es estr s laboral

¿Qué es estrés laboral?

  • La respuesta física y emocional dañina que ocurre cuando los requisitos del trabajo no parean con las capacidades, recursos o necesidades del trabajador.


Estres reto

ESTRES ≠ RETO

  • El reto nos energiza tanto física como psicológicamente y nos motiva a aprender nuevas destrezas y dominar nuestros trabajos.

  • Cuando se sobrepone un reto, nos sentimos relajados y satisfechos.

  • El reto en la vida laboral es un ingrediente importante para un trabajo saludable y productivo.

  • Cuando el reto se convierte en demandas de trabajo que no pueden ser satisfechas, en lugar de relajados nos sentimos extenuados y la satisfacción se convierte en ansiedad y sentimos estrés.


Condiciones relacionadas al estr s

Condiciones relacionadas al estrés

  • Enfermedades Cardiovasculares

  • Desórdenes Musculoesqueletales

  • Desórdenes Psicológicos

  • Lesiones en el lugar de trabajo

  • Otras enfermedades: Cáncer, úlceras


Se ales tempranas de estr s

Señales Tempranas de Estrés

  • Dolores de Cabeza

  • Problemas para dormir

  • Pobre concentración o memoria

  • Mal genio

  • Problemas Estomacales

  • Insatisfacción con el trabajo

  • Baja moral

  • Falta de Apetito

  • Errores no característicos

  • Abuso de alcohol o drogas

  • Explosiones emocionales


Dos causas principales de estr s laboral

Dos Causas Principales de Estrés Laboral

  • Características del Empleado

  • Condiciones del Trabajo


Condiciones laborales t picas causantes de estr s

Condiciones laborales típicas causantes de estrés

  • Hostigamiento, por cualquier persona.

  • Sentimientos de poca involucración en determinar sus propias responsabilidades.

  • Continuas demandas de ejecución irrazonables.

  • Ausencia de comunicación efectiva.

  • Ausencia de seguridad en el empleo.

  • Largas horas de trabajo.

  • Tiempo excesivo lejos del hogar y la familia.

  • Políticas de la oficina y conflictos entre el equipo de trabajo.

  • Sentimientos de que las recompensas no están a la par con las responsabilidades.


Susceptibilidad al estr s influencias

Susceptibilidad al Estrés - Influencias

  • Experiencias en la niñez

  • Personalidad

  • Genes – ‘respuesta de relajación’ heredada, asociada a niveles de serotonina

  • Anormalidades de inmunidad (artritis, eczema- que debilitan la resiliencia al estrés)

  • Estilo de Vida (pobre dieta o ausencia de ejercicios)

  • Duración e intensidad de los estresores


El estr s se alimenta de algunos rasgos de personalidad

El estrés se alimenta de algunos rasgos de personalidad

  • Pensamientos alarmantes

    • ¿Tiende a alarmarse o a confiar?

  • Perfeccionismo

    • ¿Siente presión constante por obtener logros?¿Se critica constantemente por no ser perfecto?

  • Control

    • ¿Siente que tiene que estar en control todo el tiempo?

  • Complaciencia

    • ¿Su autoestima depende de la opinión de los demás?

  • Competencia

    • ¿Siente que no puede hacer un trabajo tan bien como lo hacen los demás?


Estrategias para contrarestar rasgos de personalidad

Estrategias para contrarestar rasgos de personalidad


Estrategias personales de manejo de estr s

Estrategias personales de manejo de estrés

  • Identificar las causas.

  • Entender los tipos de estresores que le están afectando.

  • Mejorar la dieta, tomar vitamina B y Magnesio.

  • Reducir el consumo de toxinas.

  • Ejercitarse.

  • Aprender a desapegarse, mirar desde afuera a los asuntos que causan estrés.

  • Compartir preocupaciones.

  • Aumentar autoconciencia de estados anímicos personales.

  • Usar métodos de relajación.

  • Escoger cuidadosamente el entretenimiento.


La importancia de la dieta

La importancia de la Dieta

  • Ingerir vitaminas y minerales.

  • Evitar comidas procesadas.

  • Comer mantequilla en lugar de margarina.

  • Comer frutas y vegetales.

  • Comer pescado.

  • Preferir aliementos no enlatados.

  • Evitar los refrescos.

  • Reducir el café.

  • Evitar pastillas.


La importancia del ejercicio

La importancia del Ejercicio

  • Nos libera de químicos en el cuerpo y en el cerebro.

  • Nos distrae mentalmente.

  • Calienta y relaja músculos y tejidos tensos.

  • Desarrolla y mantiene un cuerpo saludable.

  • Libera hormonas y estimula el sistema nervioso.


T cnicas de relajaci n

Técnicas de Relajación

  • Ejercicios de Respiración

  • Meditación

  • Yoga

  • Masajes

  • Estar en contacto con la naturaleza

  • Jugar


Otros tips

Otros “Tips”

  • Desayune.

  • Organice su trabajo.

  • Evite hacer dos o tres cosas a la vez.

  • Reduzca el nivel de ruido en su ambiente.

  • Tome su receso de almuerzo.

  • Evite personas que “cargan estrés” o negativas.

  • No mire las noticias en la noche.

  • Sea asertivo.

  • Dése tiempo para llegar a sus citas.

  • Busque recursos de apoyo emocional.

  • Tómese un “día de salud mental”.

  • Dé una caminata pensante.

  • Adopte una mascota.

  • Entienda que no todos hacemos las cosas de la misma manera.


Manejo del estr s laboral

GRACIAS


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