Manejo del estr s laboral
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Sistema Universitario Ana G. Méndez. Manejo del Estrés Laboral. Presentado por: Annie Mariel Arroyo, Ph.D. T & D Solutions 787 764 4716 ttds@onelinkpr.net. ¿Qué es estrés laboral?.

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Manejo del Estrés Laboral

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Presentation Transcript


Sistema Universitario Ana G. Méndez

Manejo del Estrés Laboral

Presentado por:

Annie Mariel Arroyo, Ph.D.

T & D Solutions

787 764 4716 ttds@onelinkpr.net


¿Qué es estrés laboral?

  • La respuesta física y emocional dañina que ocurre cuando los requisitos del trabajo no parean con las capacidades, recursos o necesidades del trabajador.


ESTRES ≠ RETO

  • El reto nos energiza tanto física como psicológicamente y nos motiva a aprender nuevas destrezas y dominar nuestros trabajos.

  • Cuando se sobrepone un reto, nos sentimos relajados y satisfechos.

  • El reto en la vida laboral es un ingrediente importante para un trabajo saludable y productivo.

  • Cuando el reto se convierte en demandas de trabajo que no pueden ser satisfechas, en lugar de relajados nos sentimos extenuados y la satisfacción se convierte en ansiedad y sentimos estrés.


Condiciones relacionadas al estrés

  • Enfermedades Cardiovasculares

  • Desórdenes Musculoesqueletales

  • Desórdenes Psicológicos

  • Lesiones en el lugar de trabajo

  • Otras enfermedades: Cáncer, úlceras


Señales Tempranas de Estrés

  • Dolores de Cabeza

  • Problemas para dormir

  • Pobre concentración o memoria

  • Mal genio

  • Problemas Estomacales

  • Insatisfacción con el trabajo

  • Baja moral

  • Falta de Apetito

  • Errores no característicos

  • Abuso de alcohol o drogas

  • Explosiones emocionales


Dos Causas Principales de Estrés Laboral

  • Características del Empleado

  • Condiciones del Trabajo


Condiciones laborales típicas causantes de estrés

  • Hostigamiento, por cualquier persona.

  • Sentimientos de poca involucración en determinar sus propias responsabilidades.

  • Continuas demandas de ejecución irrazonables.

  • Ausencia de comunicación efectiva.

  • Ausencia de seguridad en el empleo.

  • Largas horas de trabajo.

  • Tiempo excesivo lejos del hogar y la familia.

  • Políticas de la oficina y conflictos entre el equipo de trabajo.

  • Sentimientos de que las recompensas no están a la par con las responsabilidades.


Susceptibilidad al Estrés - Influencias

  • Experiencias en la niñez

  • Personalidad

  • Genes – ‘respuesta de relajación’ heredada, asociada a niveles de serotonina

  • Anormalidades de inmunidad (artritis, eczema- que debilitan la resiliencia al estrés)

  • Estilo de Vida (pobre dieta o ausencia de ejercicios)

  • Duración e intensidad de los estresores


El estrés se alimenta de algunos rasgos de personalidad

  • Pensamientos alarmantes

    • ¿Tiende a alarmarse o a confiar?

  • Perfeccionismo

    • ¿Siente presión constante por obtener logros?¿Se critica constantemente por no ser perfecto?

  • Control

    • ¿Siente que tiene que estar en control todo el tiempo?

  • Complaciencia

    • ¿Su autoestima depende de la opinión de los demás?

  • Competencia

    • ¿Siente que no puede hacer un trabajo tan bien como lo hacen los demás?


Estrategias para contrarestar rasgos de personalidad


Estrategias personales de manejo de estrés

  • Identificar las causas.

  • Entender los tipos de estresores que le están afectando.

  • Mejorar la dieta, tomar vitamina B y Magnesio.

  • Reducir el consumo de toxinas.

  • Ejercitarse.

  • Aprender a desapegarse, mirar desde afuera a los asuntos que causan estrés.

  • Compartir preocupaciones.

  • Aumentar autoconciencia de estados anímicos personales.

  • Usar métodos de relajación.

  • Escoger cuidadosamente el entretenimiento.


La importancia de la Dieta

  • Ingerir vitaminas y minerales.

  • Evitar comidas procesadas.

  • Comer mantequilla en lugar de margarina.

  • Comer frutas y vegetales.

  • Comer pescado.

  • Preferir aliementos no enlatados.

  • Evitar los refrescos.

  • Reducir el café.

  • Evitar pastillas.


La importancia del Ejercicio

  • Nos libera de químicos en el cuerpo y en el cerebro.

  • Nos distrae mentalmente.

  • Calienta y relaja músculos y tejidos tensos.

  • Desarrolla y mantiene un cuerpo saludable.

  • Libera hormonas y estimula el sistema nervioso.


Técnicas de Relajación

  • Ejercicios de Respiración

  • Meditación

  • Yoga

  • Masajes

  • Estar en contacto con la naturaleza

  • Jugar


Otros “Tips”

  • Desayune.

  • Organice su trabajo.

  • Evite hacer dos o tres cosas a la vez.

  • Reduzca el nivel de ruido en su ambiente.

  • Tome su receso de almuerzo.

  • Evite personas que “cargan estrés” o negativas.

  • No mire las noticias en la noche.

  • Sea asertivo.

  • Dése tiempo para llegar a sus citas.

  • Busque recursos de apoyo emocional.

  • Tómese un “día de salud mental”.

  • Dé una caminata pensante.

  • Adopte una mascota.

  • Entienda que no todos hacemos las cosas de la misma manera.


GRACIAS


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