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Manejo del Estrés Laboral

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Sistema Universitario Ana G. Méndez. Manejo del Estrés Laboral. Presentado por: Annie Mariel Arroyo, Ph.D. T & D Solutions 787 764 4716 [email protected] ¿Qué es estrés laboral?.

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manejo del estr s laboral

Sistema Universitario Ana G. Méndez

Manejo del Estrés Laboral

Presentado por:

Annie Mariel Arroyo, Ph.D.

T & D Solutions

787 764 4716 [email protected]

qu es estr s laboral
¿Qué es estrés laboral?
  • La respuesta física y emocional dañina que ocurre cuando los requisitos del trabajo no parean con las capacidades, recursos o necesidades del trabajador.
estres reto
ESTRES ≠ RETO
  • El reto nos energiza tanto física como psicológicamente y nos motiva a aprender nuevas destrezas y dominar nuestros trabajos.
  • Cuando se sobrepone un reto, nos sentimos relajados y satisfechos.
  • El reto en la vida laboral es un ingrediente importante para un trabajo saludable y productivo.
  • Cuando el reto se convierte en demandas de trabajo que no pueden ser satisfechas, en lugar de relajados nos sentimos extenuados y la satisfacción se convierte en ansiedad y sentimos estrés.
condiciones relacionadas al estr s
Condiciones relacionadas al estrés
  • Enfermedades Cardiovasculares
  • Desórdenes Musculoesqueletales
  • Desórdenes Psicológicos
  • Lesiones en el lugar de trabajo
  • Otras enfermedades: Cáncer, úlceras
se ales tempranas de estr s
Señales Tempranas de Estrés
  • Dolores de Cabeza
  • Problemas para dormir
  • Pobre concentración o memoria
  • Mal genio
  • Problemas Estomacales
  • Insatisfacción con el trabajo
  • Baja moral
  • Falta de Apetito
  • Errores no característicos
  • Abuso de alcohol o drogas
  • Explosiones emocionales
dos causas principales de estr s laboral
Dos Causas Principales de Estrés Laboral
  • Características del Empleado
  • Condiciones del Trabajo
condiciones laborales t picas causantes de estr s
Condiciones laborales típicas causantes de estrés
  • Hostigamiento, por cualquier persona.
  • Sentimientos de poca involucración en determinar sus propias responsabilidades.
  • Continuas demandas de ejecución irrazonables.
  • Ausencia de comunicación efectiva.
  • Ausencia de seguridad en el empleo.
  • Largas horas de trabajo.
  • Tiempo excesivo lejos del hogar y la familia.
  • Políticas de la oficina y conflictos entre el equipo de trabajo.
  • Sentimientos de que las recompensas no están a la par con las responsabilidades.
susceptibilidad al estr s influencias
Susceptibilidad al Estrés - Influencias
  • Experiencias en la niñez
  • Personalidad
  • Genes – ‘respuesta de relajación’ heredada, asociada a niveles de serotonina
  • Anormalidades de inmunidad (artritis, eczema- que debilitan la resiliencia al estrés)
  • Estilo de Vida (pobre dieta o ausencia de ejercicios)
  • Duración e intensidad de los estresores
el estr s se alimenta de algunos rasgos de personalidad
El estrés se alimenta de algunos rasgos de personalidad
  • Pensamientos alarmantes
    • ¿Tiende a alarmarse o a confiar?
  • Perfeccionismo
    • ¿Siente presión constante por obtener logros?¿Se critica constantemente por no ser perfecto?
  • Control
    • ¿Siente que tiene que estar en control todo el tiempo?
  • Complaciencia
    • ¿Su autoestima depende de la opinión de los demás?
  • Competencia
    • ¿Siente que no puede hacer un trabajo tan bien como lo hacen los demás?
estrategias personales de manejo de estr s
Estrategias personales de manejo de estrés
  • Identificar las causas.
  • Entender los tipos de estresores que le están afectando.
  • Mejorar la dieta, tomar vitamina B y Magnesio.
  • Reducir el consumo de toxinas.
  • Ejercitarse.
  • Aprender a desapegarse, mirar desde afuera a los asuntos que causan estrés.
  • Compartir preocupaciones.
  • Aumentar autoconciencia de estados anímicos personales.
  • Usar métodos de relajación.
  • Escoger cuidadosamente el entretenimiento.
la importancia de la dieta
La importancia de la Dieta
  • Ingerir vitaminas y minerales.
  • Evitar comidas procesadas.
  • Comer mantequilla en lugar de margarina.
  • Comer frutas y vegetales.
  • Comer pescado.
  • Preferir aliementos no enlatados.
  • Evitar los refrescos.
  • Reducir el café.
  • Evitar pastillas.
la importancia del ejercicio
La importancia del Ejercicio
  • Nos libera de químicos en el cuerpo y en el cerebro.
  • Nos distrae mentalmente.
  • Calienta y relaja músculos y tejidos tensos.
  • Desarrolla y mantiene un cuerpo saludable.
  • Libera hormonas y estimula el sistema nervioso.
t cnicas de relajaci n
Técnicas de Relajación
  • Ejercicios de Respiración
  • Meditación
  • Yoga
  • Masajes
  • Estar en contacto con la naturaleza
  • Jugar
otros tips
Otros “Tips”
  • Desayune.
  • Organice su trabajo.
  • Evite hacer dos o tres cosas a la vez.
  • Reduzca el nivel de ruido en su ambiente.
  • Tome su receso de almuerzo.
  • Evite personas que “cargan estrés” o negativas.
  • No mire las noticias en la noche.
  • Sea asertivo.
  • Dése tiempo para llegar a sus citas.
  • Busque recursos de apoyo emocional.
  • Tómese un “día de salud mental”.
  • Dé una caminata pensante.
  • Adopte una mascota.
  • Entienda que no todos hacemos las cosas de la misma manera.
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