Alimentația sănătoaă

1. Alimentația sănătoaă

2. Ce este bine să mâncăm? Semintele de dovleac Semintele de dovleac sunt bogate in proteine, fier si zinc, fiind si o sursa excelenta de magneziu, un mineral care ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange, la construirea unor oase mai puternice si la reducerea stresului. Ele sunt bune pentru barbati si din alt punct de vedere, avand multi fitosteroli. Acestia amelioreaza simptomele prostatei marite si dificultatile in urinare.

3. Seminte de susan Semintele de susan sunt bogate in calciu, magneziu, fier si zinc, putand fi adaugate in salate, sandvisuri sau peste cereale, dimineata. In plus, batoanele din susan sunt niste gustari excelente, conditia sa nu contina prea mult zahar. Seminte de canepa Canepa este o sursa excelenta de aminoacizi, de care corpul tau are nevoie pentru a crea muschi si a asimila bine proteinele. Ei iti imbunatatesc si sistemul imunitar si iti protejeaza inima de boli. Pot fi presarate peste cereale, iaurt si terci de ovaz. Seminte de papaya Daca iti plac semintele de rodii, cu siguranta te vor incanta si cele de papaya. Acestea sunt pline de acid oleic si palmitic, ambii acizi prevenind cancerul si detoxifiind ficatul.

4. Ce trebuie să mîncăm la micul dejun? Micul dejun este cea mai importanta masa pentru ca iti asigura energia de care ai nevoie pe tot parcursul zilei. Insa, nu toate alimentele sunt potrivite pentru a fi consumate dimineata, ci doar cele bogate in vitamine si minerale. Evita sa consumi cereale foarte dulci la micul dejun. Mai mult, daca optezi pentru o cana de ceai sau lapte, lasa deoparte zaharul sau mierea. Nu taia prea multe felii de paine la prima masa. Doar doua felii prajite sunt ideale pentru un mic dejun sanatos, care iti asigura un plus de energie in fiecare zi. Ouale fierte sunt ideale pentru prima masa. Mai mult de doua oua inseamna de fapt un exces de proteine care, in loc sa te energizeze, te va face sa te simti ingreunat si vei avea o stare de somnolenta de care nu ai nevoie inca de la primele ore ale diminetii. Evita sa consumi la micul dejun si sunca si crenvusti. Condinutul ridicat de proteine si sodiu iti pot dauna pe termen lung. Incearca mai bine pestele sau puiul. Un snitel din piept de pui este perfect pentru un mic dejun sanatos. Nu uita de fructele de dimineata sau sucul natural, ideale pentru acest moment al zilei. Grefele, portocalele si lamaile sunt cele mai potrivite pentru a fi consumate dimineata. Nutritionistii americani sunt de parere ca un organism sanatos are nevoie,

5. Ce este mai sănătos? a) b)

6. Piramida alimentației sănătoase

7. Ce alegi? b) a)

8. Piramida alimentară se referă la clasificarea alimentelor în funcţie de proporţia ideală a fiecărui aliment în dieta zilnică. Sunt mai multe variante ale piramidei alimentare. Iniţial aceasta a fost dată publicităţii în 1992 de către Departamentul de Agricultură al Statelor Unite . În 1998 cercetători din Bruxelles au propus o altă variantă a piramidei, pentru ca în 2002 de la Harvard să se promoveze o altă versiune. Finalmente, anul trecut, în 2008, aceiaşi cercetători de la Harvard au schimbat structura piramidei alimentare, în lumina noilor informaţii legate de alimentaţie, rezultate din cercetările întreprinse în ultimii ani.

9. Bibliografie: Wikipedia Dogaru Mădălina Clasa a V-a A Școala generală nr.12