Dieta europejczyka
Download
1 / 44

Dieta Europejczyka - PowerPoint PPT Presentation


  • 102 Views
  • Uploaded on

Dieta Europejczyka. Poniedziałek. I śniadanie: 3 kanapki z chleba pełnoziarnistego z pastą jajeczną: 1 jajko ugotowane na twardo z dodatkiem jednej łyżki tuńczyka z puszki, 1 łyżki jogurtu naturalnego i 1 łyżeczki majonezu szklanka kefiru zmiksowanego z ½ banana. II śniadanie: gruszka

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about ' Dieta Europejczyka' - ceana


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript


I śniadanie:

3 kanapki z chleba pełnoziarnistego z pastą jajeczną: 1 jajko ugotowane na twardo z dodatkiem jednej łyżki tuńczyka z puszki, 1 łyżki jogurtu naturalnego i 1 łyżeczki majonezu

szklanka kefiru zmiksowanego z ½ banana


II śniadanie:

  • gruszka

  • kartonik soku wielowarzywnego (500ml)


Obiad:

  • zupa selerowa z makaronem

  • 3 ziemniaki bez zasmażki

  • filet z pangi pieczony w folii (150g pangi skropić 1 łyżką soku z cytryny, doprawić odrobiną soli i pieprzu, polać 1 łyżeczką oliwy i odstawić na 15 minut. Przygotowaną rybę zawinąć w folię aluminiową i piec ok. 20 minut w temperaturze 200ºC.)

  • surówka:

    5 liści sałaty

    + pomidor

    + 1 łyżeczka oliwy


Podwieczorek:

  • Serek wiejski


Kolacja:

  • ryż duszony z jabłkiem i cynamonem: ½ torebki ryżu dzikiego z 1 łyżeczką miękkiej margaryny + jabłko (starte na tarce) + szczypta cynamonu + mały kubeczek jogurtu owocowego (150g). Szklanka słabej herbaty bez cukru



Śniadanie I:

  • 3 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z trzema cienkimi plastrami sera żółtego odtłuszczonego

  • szklanka maślanki

  • 4 herbatniki


II Śniadanie:

  • jogurt naturalny (150g) + musli naturalne z owocami suszonymi (nie słodzone) – 3 łyżki


  • Obiad:

  • potrawka z polędwicy wołowej: Pokrojoną w paski polędwicę (120g) i smażyć przez 5 minut na łyżeczce oleju rzepakowego. Dodać 1/3 mrożonej mieszanki warzyw i dusić na wolnym ogniu przez 2-3 minuty. Dolać rozpuszczoną w szklance wody 1 łyżkę koncentratu pomidorowego, doprawić solą, pieprzem i bazylią i gotować przez 10 minut.

  • surówka z sałaty lodowej (1/4 główki) z 1 łyżką siekanego koperku z łyżką sosu vinegret


Podwieczorek:

  • nektarynka


Kolacja:

  • omlet ze szpinakiem: Rozmrożony szpinak 150g poddusić na łyżeczce oleju rzepakowego. Dodać rozdrobniony ser twarogowy (50g), przyprawić solą i pieprzem, wymieszać.

  • Dwa jaja rozbić, dodać 2 łyżki mleka i szczyptę soli, wymieszać. Na rozgrzanej łyżeczce oliwy lub oleju usmażyć omlet. Szpinak rozłożyć na połowę usmażonego omletu, przykryć drugą połówką. Udekorować posiekaną natką pietruszki.

  • mała butelka soku pomidorowego



I śniadanie:

  • 2 kromki chleba razowego cienko posmarowane masłem

  • 2-4 pełne łyżki sałatki jarzynowej (marchew, pietruszka, seler, groszek, jabłko, ogórek kwaszony) z sosem z jogurtu naturalnego wymieszanego z majonezem


II śniadanie:

  • jogurt owocowy (mały kubeczek – 150g) z 2 łyżkami płatków kukurydzianych

  • pomarańcza


Obiad:

  • talerz krupniku

  • 6 pierogów ruskich bez zasmażki (160g)

  • surówka z buraczków i jabłka

  • sok marchwiowy jednodniowy (250ml)


Podwieczorek:

  • miseczka budyniu


Kolacja:

  • sałatka z grzankami i kurczakiem: Sałatę (8 liści) umyć i porwać na mniejsze części. Dodać pomidora obranego ze skórki i pokrojonego w cząstki, ½ piersi z kurczaka (ok. 100g) ugotowanej w osolonej wodzie i pokrojonej w kostkę, 5 dużych ciemnych oliwek i grzanki z 2 kromek chleba graham. Całość skropić sosem vinegrette (1 łyżeczkę oliwy z oliwek, ½ łyżeczki musztardy, ½ łyżeczki octu winnego, szczyptę soli i cukru wymieszać na jednolitą masę).

  • szklanka herbaty zielonej bez cukru.



I Śniadanie:

  • Jogurt naturalny z musli z rodzynkami i cząstkami mandarynek

  • Przecierowy sok z malin i winogron


II śniadanie

  • Kromka chleba słonecznikowego z masłem, listkiem lodowej sałaty i cieniutkim plasterkiem polędwicy

  • Herbata z cytryną


Obiad

  • Zupa ogórkowa z ryżem

  • Naleśniki z serem polane czekoladowym sosem (by go zrobić, podgrzej w rondelku tabliczkę czekolady z odrobiną mleka)

  • Kompot z wiśni (z mrożonki)


Podwieczorek

  • Budyń śmietankowy z musem z jagód, jabłek i winogron


Kolacja

  • Gotowane brokuły z mrożonki polane masłem i zrumienioną bułką tartą

  • Sok jabłkowo-brzoskwiniowy



I Śniadanie:

  • Musli z owocami i z mlekiem.

  • Herbata z cytryną,


II Śniadanie :

  • Kefir.

  • Jabłko.


Obiad:

  • Zupa pieczarkowa.

  • Ziemniaki, kotlet schabowy, surówka z buraków.

  • Kompot.


Podwieczorek:

  • Szarlotka (2 kawałki)


Kolacja:

  • 3 kanapki chleba razowego z sałatą, z serem żółtym, z pomidorem i z ogórkiem.

  • Sok marchewkowy.



I Śniadanie:

  • Kajzerka z masłem, z szynką, z serem i z ogórkiem.

  • Kubek kakao.


II Śniadanie :

  • Truskawki.

  • Sok pomidorowy.


Obiad:

  • Pierogi z serem, kurczak, sałatka (Sałata, pomidor, ogórek)


Podwieczorek:

  • Wiśnie.

  • Sok pomarańczowy.


Kolacja:

  • Bułka, twarożek i rzodkiewka.

  • Herbata z cytryną.



I Śniadanie :

  • Tosty z dżemem.

  • Sok pomarańczowy


II Śniadanie :

  • Winogron.


Obiad:

  • Rosół z makaronem (paski).

  • Naleśniki (z serem (twaróg) lub z dżemem).


Podwieczorek:

  • Sałatka grecka.


Kolacja:

  • Omlet ze szpinakiem.

  • Herbata owocowa.



ad