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24 式 太 极 拳 多 媒 体 课 件. 太 极 拳 简 介. 太极拳是我国优秀的民族文化遗产，它既是一种传统的体育运动项目，又是一种能够防治多种疾病的健身方法，是我国武术宝库中的一种优秀拳种。 太极拳在我国民间有着悠久的历史 , 它的医疗、健身、技击作用 , 以及其蕴涵的中国传统文化与哲学 , 深受社会各阶层的喜爱 , 在世界各国得到广泛流传。据统计 , 目前太极拳已经传入 154 个国家和地区。太极拳发展到今天 , 已经形成众多流派 , 其中流传较广、特点明显、并被普遍认可的主要流派有五种，即 : 陈式、杨式、吴式、武式和孙式太极拳。.
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太 极 拳 简 介 太极拳是我国优秀的民族文化遗产，它既是一种传统的体育运动项目，又是一种能够防治多种疾病的健身方法，是我国武术宝库中的一种优秀拳种。 太极拳在我国民间有着悠久的历史,它的医疗、健身、技击作用,以及其蕴涵的中国传统文化与哲学,深受社会各阶层的喜爱, 在世界各国得到广泛流传。据统计,目前太极拳已经传入154个国家和地区。太极拳发展到今天,已经形成众多流派,其中流传较广、特点明显、并被普遍认可的主要流派有五种，即:陈式、杨式、吴式、武式和孙式太极拳。
24式简化太极拳简介 • 24式太极拳是国家体委1956年在杨式太极拳的基础上改变而成，它把杨式太极拳的主要动作汇编在一起，可以说是精化了的杨式太极拳。它具有科学性、简化性、适应性的特点，一旦掌握终身受益。二十四式太极拳动作上具有柔和、缓慢、稳静、轻灵、如“行云流水，连绵不断”的特征；在技法上讲究虚灵顶劲、气沉丹田、内宜鼓荡、外示安逸等；在运动中要求运动如抽丝、迈步如猫行、往返须有折叠、进退须有转换、动静有常、势势均匀、势势相连、绵绵不断。
练习中心要静、无杂念、用意不用力、轻松自然，刚柔相济，涉及全身各大肌肉群和关节的运动。因此,24式太极拳不断继承了传统太极拳所具有的“练脑，练身、练气”的三大作用，蕴涵有健身、健心和防治疾病的诸多功效，而且还具有简单、易学易练、不受场地限制,不论男女老幼、体质强弱均可练习等优点。所以，在学校众多文化活动中,具有特殊的地位。练习中心要静、无杂念、用意不用力、轻松自然，刚柔相济，涉及全身各大肌肉群和关节的运动。因此,24式太极拳不断继承了传统太极拳所具有的“练脑，练身、练气”的三大作用，蕴涵有健身、健心和防治疾病的诸多功效，而且还具有简单、易学易练、不受场地限制,不论男女老幼、体质强弱均可练习等优点。所以，在学校众多文化活动中,具有特殊的地位。
太极拳的健身作用 • 太极拳运动既自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。目前，很多科研部门对太极拳正在进行研究。通过从医学、心理学、力学等多学科的研究证明，太极拳对冠心病、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病、神经衰弱等疾病有很好的疗效 。
1、调整中枢神经系统的作用 • “太极拳采用心静用意,全神贯注,不存杂念的练法,亦即是强调练意、练气和练身三结合。这种意识结合身体锻炼的方法,能使大脑皮质有关中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性,而周期其他区域则处于抑制状态。由于负诱导机理,使某些与慢性病有关的兴奋灶加强了抑制,而神经中枢的相互诱导,使病灶得到积极的调理。久之,可修复和改善某些神经中枢的生理功能和病理状态,因而病状得到控制、减轻或消失,使机体康复。
2、保养心血管系统的作用 • 太极拳对心血管系统有很好的保养作用。太极拳吸气时扩大腹腔；呼气时收缩腹部，运动轻灵，外柔内实，刚柔相济。腹压增大有助于血液循环的通畅。腹压的改变又相应地调节胸压 ,有利于增强心脏的功能。同时，在练拳过程中全身肌肉有节奏的放松与收缩，起到使毛细血管反射性扩张和血流通畅的作用。从而可减轻心脏的负担，血压也相应有所降低。可预防心血管疾病的发生。
3.促进呼吸系统的作用 • 太极拳的呼吸遵循缓慢深长 ,其作用是: • ①呼和吸都比较充分 ,吸足、呼够。 • ②肺(血管)内气体交换充分。 • ③呼吸肌运动柔和。 • ④腹压、胸压的变化平缓、渐进 ,对内脏起到“按摩”作用 ,使呼吸器官得 到充足的血液供应 ,从而使呼吸系统的生理功能得到改善。
4.改善消化系统的作用 太极拳运动讲究松静安舒、通畅气血、阴阳平衡、导引经络、使血脉流畅、循环加强、内脏器官的供血供氧增加；运 动时以腹式呼吸为主，对于隔肌、腹肌、肝、脾和胃肠等均起按摩作用，改善了全身循环。因此 ,消化器官 (特别是胃肠组织) 得到良性刺激，使胃窦炎或慢性溃疡症状得以改善。
5.增强运动系统的作用 • 练拳时要达到“一动无有不动” ，要求全身的骨骼、关节、腰腹肌群都要充分调动，从而提高关节的柔韧性、灵活性以及脊柱的活动幅度。肌肉和关节由于血液循环的改善而得到充足营养，增强肌肉的弹性、伸展性和灵活性，发展了肌肉力量。因此，对颈、 肩、腰、腿痛和关节瘀血等疾病起到防治的作用。
6.疏通经络功能的作用 • 中医学理论认为，人体是高度统一的阴阳调控系统。 • 太极拳松静安舒、周身协调、通畅气血、阴阳平衡、导引经络、气贯全身、神形合一。从整体上把握人体阴阳的平衡，对神经系统和内脏器官的调整具有功效。
7.调养心息的作用 • 从气功角度说:太极拳的“精神内收”，充分强调人的精神能动性的作用，被誉为 “精神体操”,具有提高精神对环境的适应能力 ,可以 淡化喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情。而许多生理上的疾患，都与这“七情”有关。太极拳讲究柔化，刚柔相济，随机转化，有利于人们的心态、心理的调整，减少内向性格的负面影响，增进身心的健康。
8.抗老防衰的作用 • 太极拳以其轻、柔、平稳 ,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作，在用力均匀的全身运动状态下，使身体各肌群都能得到锻 炼，从而增加了肌力、肌弹性、肌肉的兴奋性 ,使人精神充沛，不易疲劳。 综上所述， 通过练习太极拳可以改善自身的身体素质和健康状况。所 以，太极拳健身是具有坚实的科学基础，是中国传统养生、医疗、保健运动方法的典型代表。
一、教学要求 • 1．熟练掌握24式太极拳套路，具有独立运用太极拳健身的能力。 • 2．在理论知识方面：使学生较系统地了解太极拳运动的基本原理，掌握太极拳基本功、基本动作、基本理论、具备自学其他太极拳套路的能力，达到理论与实践相结合，更好地完成太极拳课的教学内容。 • 3．在身体素质方面：抓好学生基础素质与专项素质(基本功和基本动作)，不断增强学生活动能力。
三、教学内容纲要 • 1.基本内容 • (1)基本技术：24式太极拳(起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷脓、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通背、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势) • (2)专项素质：太极拳的基本功、基本动作 • (3)理论部分：太极拳概述、太极拳的科学健身原 理、太极拳的分类
2．基本素质 (1)速度素质练习 (2)耐力素质练习 (3)力量素质练习 (4)柔韧性，弹跳素质练习 (5)灵敏、协调性素质练习 3．考试内容 (1)理论考试，24势太极拳的理论及动作名称 (2)专项技术； 24式太极拳 (3)技术动作技评 四、教学内容纲要
五、教学进度 • 1.基础理论课2学时
太极拳健身祛病机理 • 太极拳健身祛病机理、健身功效的机理研究 • 朱有源在2002年研究得出：在论述人体衰老的机理、太极拳的特点和健身作用的基础上 ,对太极拳健身功效的机理作了系统的剖析 ,认为太极拳能提高大脑皮层的生理功能 ,延缓大脑衰老的进程 ;太极拳能使全身气血流畅 ,改善呼吸系统和心血管系统的功能;太极拳能使身体各部分得到全面锻炼 ,延缓机体衰老的进程。
太极拳运动对人体精、气、神的调养 • 郭琼珠在1998年研究表明：根据中医理论，“精”、“气”、“神”在人体中发挥着十分重要的作用。太极拳的运动机制有助于人体“精”的固守、“气”的滋养和“神”的调节，因而具有养生强体、调节身心的保健功能。
太极拳锻炼对植物神经调节作用 王遇士，林北生等在1994年研究表明：采用了梁月华等制定的综合指标测定法，分析了太极拳对人体植物神经平衡状态的影响。实验结果显示：太极拳锻炼可明显降低动脉血压、增加口腔唾液分泌量、脉搏间隔延长、缩短呼吸间隔的作用，起到调节大脑的植物神经处于一种平衡状态，对维持机体的新陈代谢具有重要意义。
24式太极拳攻防含义及其应用 • 在学习24式太极拳时，对各拳势的技击方法与攻防含义应有一个了解和认识，这对正确掌握动作姿势，了解技术本质，体现太极拳内刚外柔的运动特点，将起到积极的作用。 • 下面讲解有代表性的几个动作；白鹤亮翅、高探马、云手、如封似闭的攻防含义及其应用。
白鹤亮翅的攻防含义及其应用 • 攻防含义 • 如对方从我一侧用双手击我，我用右手或左手上提到前额后展开，使对方的左手或右手被我上提分开，即即把对方的力量分散。
高探马的攻防含义及其应用 • 攻防含义 • 假设对方用手击来，我随将接住对方之手，往怀内采收。同时将右手由后而向上前，往对方的面部用掌探击。
如封似闭的攻防含义及其应用 • 攻放含义 • 假设对方用左手握我的右手，我即仰左掌经右肘下前穿，向对方左手腕格去，使其从我右手上分开。
云手的攻防含义及其应用 • 攻防含义 • 假设对方从前面右侧有右手击我胸部，我用小臂一侧与对手的右臂沾粘，自下而上划弧，两手臂的用力一样。
