slide1 n.
Download
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottslig utbildning för Gymnasiet, Uppsala PowerPoint Presentation
Download Presentation
”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottslig utbildning för Gymnasiet, Uppsala

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 17

”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottslig utbildning för Gymnasiet, Uppsala - PowerPoint PPT Presentation


  • 98 Views
  • Uploaded on

Grundläggande Träningsprinciper. ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottslig utbildning för Gymnasiet, Uppsala. ”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland. GRUNDLÄGGANDE TRÄNINGSPRINCIPER.

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about '”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !” IGU – Idrottslig utbildning för Gymnasiet, Uppsala' - yehudi


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
slide1

Grundläggande Träningsprinciper

”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”

IGU – Idrottslig utbildning för Gymnasiet, Uppsala

”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”

IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

grundl ggande tr ningsprinciper
GRUNDLÄGGANDE TRÄNINGSPRINCIPER
  • Träning & Utveckling av Prestationsförmåga bygger på flera - Grundläggande Träningsprinciper
  • Principerna har en lång Historia – antikens Grekland/Olympiska Spelen
  • Principerna utgör grunderna i din Träning – oavsett Idrott
  • Vilka är de?

”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”

IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

1 superkompensation
1. SUPERKOMPENSATION

”SUPERKOMPENSATION innebär att träning medför nedbrytning och att vila medför uppbyggnad med en extra påbyggnad av kapacitet (Överkompensation) jämfört med tidigare prestationsnivå”

Referens: Styrketräning för idrott, motion & rehabilitering Sid 73. SISU Idrottsböcker

  • ”Träningslärans Kärna”- träning = nedbrytning- vila = uppbyggnad
  • För att nå superkompensation måste ansträngningen/belastningen vara tillräcklig
  • Superkompensation kräver - balans mellan nedbrytning & uppbyggnad

Uppbyggnad

/Anabolism

Nedbrytning

/Katabolism

”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”

IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

superkomensation
SUPERKOMENSATION =
  • ANPASSNING till de KRAV som ställs
  • Kroppen anpassningsförmåga är fantastisk
  • Anpassningarna kan vara både synliga och ”osynliga”…
  • Synlig anpassning = större biceps, valkar i händerna etc.
  • ”Osynlig” anpassning = starkare lungor, starkare hjärta etc.

”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”

IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

har ni f rst tt principen
HAR NI FÖRSTÅTT PRINCIPEN?

Johan börjar på IGU/Celsiusskolan med en vilopuls på 70 slag/min. Efter en tids uthållighetsträning har Johans vilopuls sjunkigt till 55 slag/min.Diskutera med kompisen bredvid, varför har vilopulsen minskat? Utgå från Superkompensationsprincipen…

”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”

IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

2a regelbundenhet
2a. REGELBUNDENHET
  • Regelbundenhet är nyckeln till utveckling/framgång
  • Bilden visar en bra Träningsplanering:- träningspassen kommer med lagom intervall - prestationsförmågan ökar successivt
  • Träningsprocessens oavbrutenhet är en förutsättning
  • Med lagom vila kan effekten av varje träningspass adderas

”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”

IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

2b regelbundenhet
Bilden visar en dålig Träningsplanering:- träningspassen är för nära i tid - kroppen hinner inte återhämta sig- prestationsförmågan sjunker

Risken för överträning, skada/sjukdom etc. ökar

Balansen är det viktigaste:- Om vilan istället är för lång sker ingen prestationsförbättring

2b. REGELBUNDENHET

”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”

IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

3a tr ningsplanering
3a. TRÄNINGSPLANERING
  • Träningsplanering är en förutsättning för att DU ska nå dina MÅL
  • Träningsplanering möjliggör:- planering - utvärdering - justering
  • Risken för att drabbas av ”otur” minskar!
  • Träningsplaneringen bygger på ett flertal frågeställningar:- vilka krav ställer idrotten på dig?- vilken kapacitet har du?- hur motsvarar du kraven?- vad ska förbättras?- när ska det förbättras?- hur mycket ska förbättras?- vilka mål har du satt upp?- när ska de nås?- etc.

In training, nothinghappens by accident, but by design!

”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”

IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

3b tr ningsdagbok
3b. TRÄNINGSDAGBOK
  • Träningsdagbok möjliggör:

- Planering- Utvärdering- Justering- Förbättrade prestationer

  • Träningsdagbok ger dig:

- Struktur- Överblick- Kontroll

  • Träningsdagboken bör innehålla:

- Träningsplanering- Genomförd träning- Idrottsfysiologiska/nutrition och Idrottspsykologiska delar- Helhetstänk

Sätt målen…Börja resan…

Använd Träningsdagboken som KOMPASS

”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”

IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

4 periodisering
4. PERIODISERING
  • Träningsplaneringen periodiseras i olika cykler:- makro/stora (ex. år)- meso /medelstora (ex. vecka)- microcykler/små (ex. träningspass)
  • Perioderna har olika innehåll, syfte & mål
  • Periodisering syftar till att uppnå Toppform vid planerade tillfällen (SM, OS etc.)
  • Ett högt tillstånd av idrottsformen kan inte bibehållas under längre tidsperioder

”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”

IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

5 belastningens variation
5. BELASTNINGENS VARIATION
  • Höga belastningar = effektiv anpassning & ökning av prestationsförmåga
  • Höga belastningar kräver tillräcklig tid för återhämtning…men...
  • ...kroppen kan tolerera fler hårda belastningar om träningens innehåll varierar
  • Fysiska & Psykiska fördelar: kontrast - träning enligt Sovjetisk modell

Träningspassets belastning

1 träningsvecka

”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”

IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

slide12

6. SPECIFICITET

  • DU BLIR BRA PÅ DET DU TRÄNAR
  • Kroppens anpassning är Specifik
  • Dina Träningsövningar bör likna de rörelser som utförs på match/tävling
  • Viss del av träningen måste vara variationsrik - ensidig träning innebär ökad skaderisk

”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”

IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

slide13

HAR DU FÖRSTÅTT PRINCIPEN?

Världens bästa landsvägscyklist är långt ifrån världseliten i Maratonlöpning!

VARFÖR?

”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”

IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

7 individualisering
7. INDIVIDUALISERING
  • 2 individer som genomför samma träning uppnår sannolikt olika stora förändringar i prestationsförmåga
  • Högsta möjliga utveckling kräver anpassning till just dina förutsättningar:- Använder du Pulsklocka?- Tränar du på samma vikt som kompisen fast du är starkare?
  • Viktigt från Barn till Vuxen ålder

”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”

IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

8 optimering
8. OPTIMERING
  • GUNDE SVAN – Kungen av Optimering:- duschade snabbare & snabbare- vägde, slipade & justerade sina stavspetsar (3g lättare)- varför?
  • Elitidrott = små marginaler, kasta inte bort dem
  • Med en ökad kunskap kan du optimera din träning
  • Gör ”lite mer rätt” varje lyft, övning, träningspass – den totala summan under en säsong blir avgörande
  • Ex. Vilotid på gymmet. Kanske kräver maximal muskeltillväxt 1 min vila, du vilar 5 min.. vad blir konsekvensen i ett kort respektive långt perspektiv?

”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”

IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

svar igu quiz 5 snabba h ngde du med
SVAR: IGU-QUIZ - 5 SNABBA”HÄNGDE DU MED?”
  • Anabolism är ett finare ord för:

1. nedbrytning X. uppbyggnad 2. superkompensation

  • Vad heter den Träningsprincip som beskriver följande citat? ”Träning medför nedbrytning och vila medför uppbyggnad med en extra påbyggnad av kapacitet jämfört med tidigare prestationsnivå”

1. os – principen X. superkompensationsprincipen 2. uppbyggnadsprincipen

  • Katabolism är ett finare ord för:

1. uppbyggnad X. periodisering 2. nedbrytning

4. ”Du blir bra på det du Tränar” – Vilken Träningsprincip syftar beskrivningen till?

1. regelbundenhetsprincipen X. specificitetsprincipen 2. superkompensationsprincipen

  • Begreppen Macro, Meso & Micro används tillsammans med någon av nedanstående Träningsprinciper, vilken?

1. optimeringsprincipen X. individualiseringsprincipen 2. periodiseringsprincipen

”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”

IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland

uppdrag granskning
UPPDRAG GRANSKNING

Analysera DIN Träningsplanering utifrån de Grundläggande Träningsprinciperna

  • Analysen sträcker sig:- från måndag vecka … - till fredag fyra veckor senare
  • Analysen redovisas muntligt och inlämnas till din Idrottsmentor skriftligt i samband med IGU - lektion
  • Muntlig redovisning ca 10 min/person
  • Skriftlig inlämning 2-3 A4 sidor, storlek 12 Arial, 1.0 Radavstånd
  • Syftet med arbetsuppgiften är att Du ska reflektera över innehållet i din träning (planering), varför ser det ut som det gör? Är det bra? Kan det förbättras? Hur?
  • För mer info: igunet.se

”-Med kunskap och engagemang mot dina mål !”

IGU – Idrottsliga Gymnasieutbildningar, Uppland