l entra nement cycliste l.
Download
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
L’entraînement Cycliste PowerPoint Presentation
Download Presentation
L’entraînement Cycliste

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 17

L’entraînement Cycliste - PowerPoint PPT Presentation


  • 110 Views
  • Uploaded on

L’entraînement Cycliste . Principes de bases de l’Entraînement Le test d’effort Différents types d’effort Programmation de l’entraînement Moyens de contrôle Carnet d’entraînement . Les bases de l’Entraînement. L’entraînement doit être : Programmé Personnalisé

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'L’entraînement Cycliste' - watson


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
l entra nement cycliste
L’entraînement Cycliste
  • Principes de bases de l’Entraînement
  • Le test d’effort
  • Différents types d’effort
  • Programmation de l’entraînement
  • Moyens de contrôle
  • Carnet d’entraînement
les bases de l entra nement
Les bases de l’Entraînement
  • L’entraînement doit être :
    • Programmé
    • Personnalisé
    • Adapté en fonction de certains critères
    • Suivi et contrôlé
    • Avoir une tracabilité (carnet)
conseils
Conseils
  • Bien suivre une progression
    • Beaucoup de foncier avant l’intensité
    • Si long >> peu d’intensité
    • Ne pas oublier les récupérations
  • Respecter les 3 phases dans les sorties
    • Echauffement
    • Partie spécifique
    • Retour au calme
le test d effort photo de votre condition du jour
Le Test D’effortPhoto de votre condition du jour
  • Données médicales du coureur
    • FC (repos et Max)
    • Tension
    • Electrocardiogramme
    • Récupération
  • Données utilisées pour le programme
    • Seuil (Aérobie et Anaérobie)
    • VO2MAX
    • Puissance , Récup …..
zones d intensit en cyclisme
Zones d’intensité en cyclisme
  • Zone 1 >> Légère
    • Inférieure à 75% de FC Max
    • Pas de limite dans la durée
    • Pour maintenir de Nb Heures d’efforts
    • Travail en continu (courte ou grande Dist.)
    • Aucune douleur musculaire
    • MC (Décontraction, Regénération)
zones d intensit en cyclisme6
Zones d’intensité en cyclisme
  • Zone 2 >> Moyenne
    • De 75% à 85 % de FC Max
    • Inférieure à 5 Heures
    • Supporter le Kilométrage (Temps course)
    • Travail en continu (courte ou grande Dist.)
    • Aucune douleur musculaire
    • Récupération (24-72 H)
zones d intensit en cyclisme7
Zones d’intensité en cyclisme
  • Zone 3 >> Soutenue
    • De 85% à 92 % de FC Max
    • 1 à 2 Heures
    • Maintenir le rythme moyen en course)
    • Tempo
    • Travail seul ou groupe restreint
    • Effort continu ou intermittent long
    • Récupération (12-24 H)
zones d intensit en cyclisme8
Zones d’intensité en cyclisme
  • Zone 4 >> Critique
    • De 92 à 96 % de FC Max
    • 20’ à 1 Heure
    • Supporter l’intensité élevé en course
    • Rythme , travail au seuil
    • Travail en Fractionné (1’ à 10 ‘)
    • Récupération (12-36 H)
zones d intensit en cyclisme9
Zones d’intensité en cyclisme
  • Zone 5 >>Sur Critique
    • Sup à 96 % de FC Max
    • 3 à 7’
    • Augmenter le seuil de tolérance à la douleur
    • Rythme (Survitesse, surcompétiton)
    • Travail en Fractionné (20s à 1‘)
    • Récupération (12-30 H)
zones d intensit en cyclisme10
Zones d’intensité en cyclisme
  • Zone 6 >>Sous Max
    • 150 % de PMA (FC Max)
    • 30s à 1’
    • Tolérance aux lactates
    • Km sur piste , sprints longs
    • Travail (exemple 4*500m DA)
    • Récupération (12-24H)
zones d intensit en cyclisme11
Zones d’intensité en cyclisme
  • Zone 7 >>MAximale
    • 250 % de PMA
    • 4s à 7s
    • Développer la force Max
    • Démarrage sur piste , sprints courts
    • Travail (exemple 10*60m DA)
    • Récupération (12-24H)
puissance force vitesse
Puissance Force Vitesse
  • Vélocité
    • A commencer en décembre
    • Pignon fixe
    • Souplesse de pédalage
    • Piste
    • Préserve la souplesse de pédalage
puissance force vitesse13
Puissance Force Vitesse
  • La Force
    • Peut se travailler toute l’année
  • Choisir des cotes de 6 à 8 % ou faux plat montant
  • Effort de 1 à 6 minutes
  • Enrouler du braquet (30 à 40 trs/mn)
  • Assis sur la selle sans tirer avec les bras
  • Bien « tricoter » après l’effort
  • Peut se faire en Fractionné
programme d entra nement
Programme d’entraînement
  • Sur 4 à 5 semaines Max (révisable)
  • En fonction de l’objectif
  • Paramètres généraux d’une sortie
    • Thème de la sortie
    • Date
    • Type effort et détails de la sortie
    • Durée de la sortie
moyens de contr le
Moyens de contrôle
  • Cardiofréquencemètre
  • Compteur
  • Tests de terrain
  • Sensations
    • Souffle
    • lactates
carnet d entra nement
Carnet d’entraînement
  • Suivi de l’entrainement
    • Sorties effectuées
      • Durée
      • Distance
      • Le spécifique (fractionné…..)
    • Les sensations lors des sorties
    • Les courses
    • Les résultats
carnet d entra nement17
Carnet d’entraînement
  • Suivi du coureur
    • Sensations (récupération)
    • Pouls
    • Poids
    • Maladies
    • Blessures
    • Matériel (position, choix du matériel)
    • Contacts (entraîneur,dirigeant….)