1 / 30

Egentreningsprosjekt 9 klasse Uke 9, 10, 11 og 12

Egentreningsprosjekt 9 klasse Uke 9, 10, 11 og 12. Hva skal dere gjøre?. Planlegge trening Skrive treningsdagbok Evaluere treningsperioden Jobbe sammen eller individuelt Individuell vurdering. 1. Planlegge perioden - Én time på skolen onsdag 17/2 for 9 A B C D

wanda
Download Presentation

Egentreningsprosjekt 9 klasse Uke 9, 10, 11 og 12

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Egentreningsprosjekt9 klasseUke 9, 10, 11 og 12

  2. Hva skal dere gjøre? • Planlegge trening • Skrive treningsdagbok • Evaluere treningsperioden • Jobbe sammen eller individuelt • Individuell vurdering

  3. 1 • Planlegge perioden - Én time på skolen onsdag 17/2 for 9 A B C D tirsdag 16/2 for 9 E - Resten av planleggingen hjemme

  4. Planen(Bør være på 2-4 sider)Følgende bør være med i planen: • Hva • Mål • Tester • Hvorfor • Når • Hvor

  5. Hva • Hva skal du forbedre iløpet av perioden? - Utholdenhet - Styrke - Spenst - Hurtighet - Bevegelighet

  6. MålLag mål som: • Kan måles • Kan svares på i oppgaven - Har du oppnådd dem? eller ikke? • Realistisk • Oppnåelig • Faglig

  7. Tester • Før perioden (test) • Etter perioden (retest) • Samme utgangspunkt og forutsetningerfør test og retest! Viktig!

  8. Hvorfor • Hvorfor valgte du dette temaet? – Begrunn!

  9. Når • Når skal du gjøre de ulike øvelsene? • Hvor lenge skal du gjøre dem?

  10. Hvor • Hvor i verden? • Andre relevante opplysninger: - Utstyr, relevante personer, osv…

  11. Eksempel på øktplan

  12. Velg mellom • Utholdenhet • Styrke • Spenst • Hurtighet • Bevegelighet

  13. Utholdenhet”Organismens evne til å arbeide med relativt høy intensitet over lengre tid” • To hovedformer: - Aerob utholdenhet (nok oksygen) - Anaerob utholdenhet (ikke nok oksygen – melkesyre!)

  14. Intervalltrening - Kortintervall - Langintervall - Pyramideintervall - Naturlig intervall Fartslek Langkjøring Hurtig langkjøring Treningsmetoder for utholdenhet

  15. Test av utholdenhet • 3km (3000m) • 5km (5000m) • Coopertest

  16. Styrke”Muskelens evne til å skape kraft” Maksimal – Utholden Dynamisk – Statisk

  17. Treningsmetoder for styrke • Serier og repetisjoner • 1RM – 1 Repetisjon Maksimum • Hva er målet? • Intervalltrening – Sirkeltrening • Sikring i vektrom!

  18. Test av styrke • 1RM • Maks antall i ulike styrkeøvelser. Eks:Push ups, sit ups, hang ups, knebøy, osv…

  19. Spenst”Evnen til å hoppe høyt eller langt”

  20. Treningsmetoder for spenst • Fallhopp/Nedhopp • Hoppe med samlede ben • Hoppe med annenhver fot • Hinke på én fot • Vertikalt - høyt • Horisontalt - langt

  21. Test av spenst • Sargeanttesten • Stille lengde - Tips: før og etter oppvarming • Ulike hoppøvelser der man måler vertikalt eller horisontalt

  22. Hurtighet”Musklenes evne til å skape hastighetsøkning” (Akselerasjon)

  23. Treningsmetoder for Hurtighet • Reaksjonshurtighet - Snipp & Snapp • Akselerasjonshurtighet - Stafetter

  24. Test av hurtighet • 60 m • 100 m

  25. Bevegelighet”Evnen til bevegelsesutslag i ledd og kjeder av ledd” • Aktiv bevegelighetstrening • Passiv bevegelighetstrening

  26. Test av bevegelighet • Spagat – Guttespagat – Jentespagat • Måle vinkler – Avstand

  27. 2 Treningsdagbok

  28. Treningsdagbok • Dagsform • Mat • Hvordan gikk økten? • Annet div

  29. 3 Evaluering av gjennomføringen

  30. Evaluering • Alt etter planen? • Evt. hvorfor ikke? – Hva var annerledes

More Related