LAS DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1. LAS DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Ms.C. Álvaro José Valencia Cadena

2. INTRODUCCION Se pretende con esta presentación abordar el tema del proceso del entrenamiento deportivo, en especial la interpretación de uno de sus factores como lo es lacarga del entrenamiento y las direcciones del entrenamiento deportivo, los cuales son el verdadero problema científico del entrenamiento deportivo, para alcanzar los rendimientos adecuados que garanticen el éxito deportivo.

3. Aprovechamiento de todo el conjunto de medios que aseguran el logro y la elevación de la predisposición para alcanzar resultados deportivos. • Preparación física – General y • Especial • Preparación técnica • Preparación táctica • Preparación psicológica • Preparación teórica PREPARACION DEL ATLETA

4. DEFINICIÓN: Las Direcciones del Entrenamiento son los aspectos direccionales de la preparación del deportista que van a señalar no sólo el contenido del entrenamiento que deberá recibir un deportista, sino además relacionará en su determinación dos categorías básicas del entrenamiento: CARGA y MÉTODO.

5. EJEMPLO: CAPACIDAD AERÓBIA CONTENIDO: Mediante carreras, natación, remo, ciclismo, etc. CARGA: Se desarrolla a intensidad moderada, ritmo uniforme, pulsaciones en la zona de las 130- 150 p/m, bajo % de VO2 máx., etc. MÉTODO: Siempre que estemos en ciclos de preparación general, el método será por excelencia continuo uniforme.

6. DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO C A R G A METODO Tenemos una relación Contenido-Carga-Método, esto es aplicable a cuanta dirección de preparación sea necesario definir.

7. LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Es el trabajo muscular que implica en si mismo el potencial de entrenamiento derivado del estado del deportista, que produce un efecto de entrenamiento y lleva a un proceso de adaptación “. ( Verjoshanski . 1990 )

8. COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO VOLUNEN INTENSIDAD DENSIDAD DURACION DEL ESTIMULO FRECUENCIA

9. LA INTENSIDAD Se define como el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien, el rendimiento definido como el trabajo por unidad de tiempo. La intensidad refleja el aspecto cualitativo de la carga y se mide, entre otros, por la velocidad de traslación, peso relativo, ácido láctico, complejidad del ejercicio, frecuencia del ejercicio por unidad de tiempo, etc.

10. EL VOLUMEN Es la cantidad de trabajo realizado durante una o varias sesiones de entrenamiento. Es lo cuantitativo del entrenamiento deportivo. El volumen de entrenamiento expresa la cantidad de trabajo realizado, por lo que puede cuantificarse por la cantidad de elementos, kilómetros, tonelaje, número de repeticiones, tiempo, etc.

11. LA DENSIDAD DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Es la relación entre el trabajo (la actividad efectiva) y el descanso.

12. LA DURACIÓN DEL ESTÍMULO Es el tiempo durante el cual el estímulo de movimiento tiene un efecto motriz sobre la musculatura. Su unidad de medida (U.M.) son las horas. Los minutos y los segundos.

13. LA FRECUENCIA DE LA CARGA Es el número de veces que se aplica el estímulo motor dentro de la sesión de entrenamiento (frecuencia intrasesión) o en un microciclo (frecuencia intercesión). La carga de entrenamiento es la verdadera base de la adaptación y del consiguiente aumento del rendimiento.

14. DIRECCION DEL ENTRENAMIENTO EXPRESA CUAL ES EL OBJETIVO QUE DEBE CUMPLIR LA RELACION TRABAJO - ESFUERZO – DESACANSO EN EL ORGANISMO DEL DEPORTISTA EN POS DEL RENDIMIENTO.

15. DIRECCION DEL ENTRENAMIENTO 1- ANAEROBICO LACTICO 2- FUERZA MAXIMO 3- RAPIDEZ 4- TECNICA – TACTICA 5- COMPETICIONES 6- ANAEROBICO ALACTICO 7- FUERZA VELOCIDAD 8- TECNICA 9- AEROBIO – ANAEROBIO 10- FUERZA RESISENCIA 11- AEROBIO 12- FLEXO - ELASTICIDAD

16. AERÓBIO Es una carga pequeña de esfuerzos de baja influencia para el rendimiento inmediato, pues su dirección exige básicamente de trabajo continuo de baja intensidad (130 – 150 p/m). La recuperación será de 1 – 2'. El tiempo de trabajo es superior a los 3', alcanzando la potencia máxima sobre el minuto 10. Los métodos de trabajo serán fundamentalmente los continuos uniformes.

17. ANAERÓBIO LACTÁCIDO Esta dirección provoca grandes concentraciones de ácido láctico en las células musculares, por lo que el atleta debe ser capaz de soportar estos esfuerzos físicos (lactacidemicos) para vencer la fatiga. La duración del trabajo aproximadamente es de 30" a 1:30', esto significa que cada repetición debe estar en este rango de tiempo de trabajo.

18. ANAERÓBIO ALACTÁCIDO Aunque esta dirección de carga requiere un gran esfuerzo físico y la deuda que se alcanza es del 90 %, su recuperación es más rápida (1-2') que la lactácida. El tiempo de trabajo de cada repetición es de hasta 30¨. La frecuencia cardíaca es de 180 p/m.

19. ANAERÓBIO ALACTÁCIDO Se debe planificar el trabajo en los primeros momentos de la parte principal de la sesión de entrenamiento. Esta dirección es muy generalizada en todos los deportes, fundamentalmente para el desarrollo de la Rapidez y la fuerza. Los métodos de trabajo son fundamentalmente los discontinuos a repeticiones. El contenido de esta dirección puede ser; carrera de 40-60 m, los 60 m con vallas, la carrera de 100-150 m.

20. AERÓBIO - ANAERÓBIO Es una zona mixta de trabajo e influencias orgánicas, donde se combinan los esfuerzos aerobios y anaerobios o viceversa, la primacía de uno u otro, estará en dependencia de las concentraciones de lactato en sangre. Los sistemas Fartklet (continuos variables) son los más utilizados por excelencia para cumplimentar esta dirección de esfuerzos variables. Con el cambio de velocidad es necesario acudir a las fuentes anaerobias y con la vuelta a la velocidad uniforme del propio método, el organismo perfecciona los mecanismos aerobios, en el afán de la bioadaptación, de suplir la deuda de oxígeno que generó el cambio de velocidad. Su duración es de 30-45 minutos con respuesta cardiaca en un entorno de 180 ± 10 pulsaciones por minutos para la carrera donde se cambia el ritmo, y con una frecuencia de 160 ± 10 pulsaciones por minutos y menor, para el resto de la distancia.

21. AERÓBIO - ANAERÓBIO Las zonas mixtas de trabajo constituyen en la actualidad un recurso muy valioso para el aumento del rendimiento atlético, sobre todo en deportes eminentemente aerobios.

22. Flexibilidad-Elasticidad Está determinada por la capacidad de realizar los movimientos con una gran amplitud. El entrenamiento se realiza con ejercicios que provoquen elongaciones musculares. Se utilizan serie de ejercicios de forma activa y pasiva, con el empleo de la fuerza propia o de un elemento externo. El músculo de estira y la articulación se moviliza en un determinado ángulo. En el límite del dolor mantener por 6-10 seg., y relajar.

23. FUERZA MÁXIMA Se trata con esta dirección de desarrollar la capacidad de fuerza en cualquiera de sus manifestaciones tomando como criterio el máximo de posibilidades; los esfuerzos por tanto, son al máximo, si el ejercicio fundamental para el desarrollo de la fuerza es el levantamiento de pesos, la dosificación de la carga será sobre magnitudes máximas, submáximas y grandes, con pocas repeticiones e intervalos de descanso a voluntad. Esta carga debe ser alternada con ejercicios de movilidad.

24. FUERZA-VELOCIDAD Esta dirección es utilizada en deportes muy específicos donde la actividad depende generalmente de instantes pequeños de tiempo. Al trabajar con sobrecargas de pesos, las magnitudes de carga deberán ser medias o moderadas (según la clasificación que se utilice), las repeticiones deben ser rápidas. El descanso deberá garantizar que cada repetición se realice con gran explosividad y reacción. Igualmente son cargas de dirección funcional anaerobias alactácidas

25. FUERZA-RESISTENTE Es una dirección de entrenamiento muy utilizada en la mayoría de los deportes, está determinada por la capacidad de mantener la efectividad de los esfuerzos de fuerza en todas sus manifestaciones por un prolongado espacio de tiempo. El entrenamiento se realiza con pocos pesos y un número considerable de repeticiones, generalmente se utiliza el 50-60 % del peso máximo. Es una dirección con orientación funcional anaeróbica lactácida.

26. RAPIDEZ Esta dirección exige que todo trabajo de repeticiones se realicen al máximo de velocidad, por tanto al máximo de intensidad, cualquiera que sea la actividad y manifestación de la misma. Los intervalos de descanso deben ser prolongados (compensatorios), considerando la recuperación de los fosfágenos, pero con la precaución de no perder los niveles de trabajo alcanzados (mantener nivel de excitabilidad).

27. DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO MÁS GENERALIZADAS RAPIDEZ Velocidad reacción Velocidad frecuencia de mov. Velocidad de un mov. compleja simple superiores Inferiores

28. TÉCNICA Los entrenamientos están dirigidos tanto a la enseñanza como al perfeccionamiento de las acciones técnicas (habilidades motrices) objeto de la especialidad deportiva, o que le dan una base directa o indirecta a la misma. Son cargas bajas en cuanto a la duración del trabajo y al esfuerzo, sin descartar aquellos casos que requieran lo contrario.

29. TÉCNICA-TÁCTICA Esta dirección es fundamental en deportes de conjunto y de combate, los entrenamientos persiguen perfeccionar al máximo las acciones de competencia. Generalmente se acumula mucho ácido láctico, por lo que se debe cuidar de los niveles de fatiga y los errores en las acciones realizadas.

30. COMPETENCIA De todos es conocido que generalmente la mayor carga que recibe un deportista es la propia competición, ésta debe ser también planificada en el entrenamiento como una forma especial de preparación; aunque puede relacionarse también con otras direcciones de las señaladas, esta dirección competitiva es diferente y propia, pues la forma de organización y los factores psicológicos en que se cumple así la definen.

31. HISTORIA DE LOS MODELOS DE PLANIFICACIÓN DEPORTIVA. Kotov (1916). Entrenamiento ininterrumpido. Gorinevski (1922) y Pinkhala (1930). Union general y especial. Grantyn (1939). Sistematización. Ozolin (1949): Plan a largo plazo. Letunov (1950): propone tres etapas de preparación. Matveev (1955): plantea la planificación periódica en tres períodos. Aroseiev (1976): plantea el método pendular, denominado “Sistema de formación de la preparación especial”.

32. MODELOS ACTUALES Tschiene (1990). Propone un modelo que se acerca a la teoría de sistemas partiendo de la adaptación biológica. García Manso (1996) aplicación de los organigramas lógicos, ajusta la planificación de las cargas a dos principios básicos: La organización lógica de las cargas. La adaptación de las cargas de acuerdo con las necesidades reales de los deportistas.

33. Verkjoshansky (1988) plantea el entrenamiento por bloques para el desarrollo del sistema de programación, organización y control. Issurin y Kaverin (1986) proponen el modelo ATR, que no es mas que (mesociclos de acumulación, transformación y realización. Armando Forteza la Rosa (1996): Campanas Estructurales.

34. CLASIFICACION DE LAS DIRECCIONES 1 – DIRECCIONES DETERMINANTES DEL RENDIMIENTO. - DDR 2 – DERECCIONES CONDICIONANTES DEL ENTRENAMIENTO. -DCR

35. DIRECCIONES DETERMINANTES DEL RENDIMIENTO. - DDR Constituyen los contenidos de preparación necesarios y suficientes para el rendimiento. Son los factores determinantes que caracterizan una especialidad deportiva.

36. DERECCIONES CONDICIONANTES DEL ENTRENAMIENTO. -DCR Constituyen los contenidos necesarios que condicionan la efectividad en la preparación de la DDR, influyendo de forma mediata en el rendimiento.

37. RELACION DE LAS DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO DIRECCIONES FUNCIONALES DIRECCIONES FISICO MOTRICES 1. ANAEROBIO ALACTICO RAPIDEZ. FUERZA MAXIMA FUERZA EXPLOSIVA CONTRACCIÓN PLIOMETRICA TECNICA EFETIVA 2. ANAEROBICO LACTICO RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD RESISTENCIA DE LA FUERZA TECNICO-TACTICO COMPETICIONES TECNICA DE PERFECCIONAMIENTO 3. ANAEROBICO-AEROBICO RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD RESISTENCIA MIXTA TECNICA TACTICA TECNICA EFECTIVA 4. AEROBICO RESISTENCIA AEROBICA (general) TECNICA DE ENSEÑANZA

38. DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO CONDICIONANTES DETERMINANTES • Rapidez especial aláctica. • Resistencia de la fuerza rápida. • Coordinación especial (técnica ofensiva). • Coordinación especial (técnica defensiva). • Táctica. • Resistencia aeróbica. • Resistencia anaerobia- Aeróbica. • Resistencia láctica. • Resistencia aláctica. • Coordinación y equilibrio

39. ORDEN DE DESARROLLO DE LAS DIRECCIONES COORDINACION – TECNICA RAPIDEZ FUERZA RESISTENCIA

40. ¿Cuáles son las DDR y las DCR en tú deporte? ¿En qué medida influyen cada una de las DE en el rendimiento? ¿Cómo control el aumento del rendimiento en cada dirección de entrenamiento? ¿Cuál es el sistema de cargas para cada dirección? ¿Cómo distribuir e interconectar las direcciones entre sí? ¿Qué estructura de entrenamiento adoptar para planificar las direcciones del entrenamiento?

41. CONCLUSION Planificar por Direcciones impone al entrenador una actitud constante de investigación, debido a la exigencia primeramente de llegar a la definición de las DDR y las DCR por un camino de búsqueda científica alejando en lo posible el empirismo y la improvisación. El control de las DDR y las DCR en cada meso estructura del plan nos permitirá ir aproximándonos a los por cientos reales de las proporciones para cada tipos de direcciones.

42. GRACIAS Ms.C. Álvaro José Valencia Cadena ajvc5@hotmail.com