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FLEXIBILIDAD. Objetivos:. Importancia de la Flexibilidad en la prevención de lesiones Lograr una movilidad articular amplia asociada a una postura saludable Descubrir los acortamientos musculares, para una correcta selección de ejercicios. Comprender las compensaciones posibles

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Presentation Transcript
objetivos
Objetivos:
  • Importancia de la Flexibilidad en la prevención de lesiones
  • Lograr una movilidad articular amplia asociada a una postura saludable
  • Descubrir los acortamientos musculares, para una correcta selección de ejercicios
slide3
Comprender las compensaciones posibles
  • Conocer los métodos y sus beneficios
  • Dar recursos a los alumnos para la autogestión de los ejercicios
principios did cticos
Principios didácticos
  • Conocer anatómica y funcionalmente la acción músculo-articular. Ejemplo de los 2 puntos.
  • Mantener la ejecución técnica correcta. Evitar compensaciones. Importancia del punto fijo.
  • Asociar flexibilidad con relajación, conciencia corporal y coordinación corporal. Respiración.
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Anular la frase “SI NO DUELE NO SIRVE”. El dolor aumenta el tono dificultando la relajación muscular.
  • Un mismo ejercicio bien ejecutado puede hacer efecto en diferentes partes del cuerpo, en dos personas distintas.
  • Los músculos que no participan de la flexibilidad deben estar relajados.
  • Buscar la simetría corporal descubriendo el lado más rigido.
slide6
No desarrollar la flexibilidad antes o después de trabajos de alta intensidad.
  • No elegir ejercicios de imposible ejecución.
  • Difundir la importancia de la autogestión de los ejercicios de flexibilidad.
  • Diferenciar el estiramiento de la entrada en calor y vuelta a la calma de la flexibilización como parte principal.
sensaciones subjetivas
Sensaciones subjetivas

ElongaciónFlexibilización

Placer Displacer

Deformación Calor

Tranquilidad Alerta

Comodidad Tensión

Relajación Precaución

sobreestiramiento
Sobreestiramiento
  • Dolor
  • Quemazón
  • Angustia
  • Gritos
  • Frenado voluntario
  • Contorsiones
  • Deseo de no continuar
cadenas y grupos musculares
Cadenas y grupos musculares:
  • Control pélvico, toráxico, cefálico, podal.
  • Ejercicios en DD, DL, DV, Cuadrupedia, Sedestación, Bipedestación.
  • Isquiotibiales, Adductores, Glúteos, Psoas, Cuádriceps, Pectorales, Rotadores externos de hombro, Soleo, Peroneos.
flexibilidad1
Flexibilidad
  • Es la capacidad neuro-mio-articular y del tejido conectivo de disminuir su resistencia y permitir una mayor amplitud del ángulo articular.
  • Objetivo: aumentar el rango articular deformando de manera permanente al tejido conectivo e inhibiendo la resistencia muscular.
resistencia a la amplitud articular
Resistencia a la amplitud articular:
  • Cápsula
  • Ligamentos
  • Forma de la superficie articular
  • Estructuras miofaciales
  • Aponeurosis
  • Tendón y piel
conceptos terminol gicos
Conceptos terminológicos:
  • ELONGACION: intensidad submaximal.
  • FLEXIBILIZACION: intensidad maximal.

Criterios de trabajo:

  • ANALITICO: músculos aislados
  • GLOBAL: por cadenas musculares
  • MIXTO
m todos de entrenamiento
Métodos de entrenamiento:
  • Pasivo o Asistido

Grupos musculares relajados (ayuda externa)

  • Activo o No asistido

Grupos musculares en contracción (sin ayuda externa)

  • Mixto
  • Movilidad articular en máxima extensión
  • F.N.P
elementos contractiles como factor restrictivo de la flexibilidad
Elementos contractiles como factor restrictivo de la flexibilidad:
  • Las proteinas musculares van a permitir acceder (o no) a la flexibilización del tejido conectivo
  • Dependiendo de:

- Sistema nervioso y reflejos inhibitorios

- Relajación muscular y ATP

bases neurofisiol gicas de la flexibilidad
Bases neurofisiológicas de la flexibilidad:
  • Objetivo:

Reducir las descargas exitatorias de reflejos musculares y potenciar las descargas inhibitorias, obteniendo la relajación muscular.

reflejos relacionados con la flexibilidad
Reflejos relacionados con la flexibilidad:
  • MIOTATICO: Estímulo: cambio de longitud

Respuesta.: contracción del agonista

  • MIOTATICO INVERSO: Estímulo: contracción brusca maximal

Respuesta.: relajación del agonista

  • INHIBITORIO DE GOLGHI: Estímulo: + de 10” de estiramiento

Respuesta.: relajación del agonista

  • INHIBICION RECIPROCA DEL ANTAGONISTA:

Estímulo: contracción del agonista

Respuesta.: relajación del antagonista

facilitaci n neuromuscular propioceptiva f n p
Facilitación neuromuscular propioceptiva (F.N.P.):
  • Es la estimulación de propioceptores para desencadenar reflejos inhibitorios que asceleran la relajación muscular.
  • Surge: década del ´50. Creador: Dr. Kabat .Chicago University.
  • Década del ´70: surge el scientific streaching for sports

Ejemplo: Extensión del agonista

Isométrico del agonista

Concéntrico o isométrico del antagonista

Extensión pasiva del agonista

importancia de la flexibilidad
Importancia de la Flexibilidad:
  • - Rendimiento deportivo
  • - Economía de esfuerzo
  • - Ascelera la recuperación
  • - Alivio del dolor muscular
  • - Función respiratoria
  • - Función circulatoria
  • - Función articular
  • - Función muscular
  • - Disminuye el stress
  • - Relajación muscular
  • - Retardo del envejecimiento del aparato motor
  • - Influencia sobre el ajuste postural
  • - Disminución del dolor lumbar
  • - Influencia sobre la fuerza, resistencia y velocidad
factores que influyen sobre la flexibilidad
Factores que influyen sobre la flexibilidad:

- Edad - Temperatura exterior

- Sexo - Entrada en calor

- Tono muscular - Fatiga local y gral.

- Respiración - Hábitos profesionales

- Concentración - Hábitos socioculurales

- Estado físico - Estado emocional

- Estructura articular - Práctica deportiva

- Hora del día - Alimentación

bibliograf a
Bibliografía

- P. Souchard, Stretching Global Activo, Tomo 1 y 2. Ed Paidotribo (1999).

- M. Di Santo, Flexibilidad. Ed.Sport Life (1997).

- M Esnault, Stretching – Estiramientos miotendinosos. Ed. Masson (2001).

- Godelive Denys Struyf, El manual del mezierista, Tomo 1 y 2. Ed. Paidotribo (2000).

- L. Busquet, Las cadenas musculares. Tomo 1 al 4. Ed. Paidotribo (1997).

muchas gracias

Muchas Gracias!

Lic. Dario Ruda

Kinesiologo Fisiatra (UBA)

Prof. Nac. Ed. Física (INEF)

rudadario@hotmail.com