Att få vardagen att fungera

Att få vardagen att fungera Emma Johansson Annika Gustafsson Leg. Arbetsterapeuter Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Hur får jag ihop mitt vardagspussel? Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Vardagspusslet - Hem och FamiljVarför är det så stressande? • Det innebär många uppdrag • Kräver mycket planering • Kräver uppmärksamhet på flera saker samtidigt • Kräver flexibilitet och ständig anpassning = typiska svårigheter vid ADHD! Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Varför behöver du lära dig mer om dig själv och ditt sätt att fungera? Diagnos – endast en del av en utredning. Det är viktigt att ta reda på/beskriva ”På vilket sätt har jag ADHD”? Jämför med t ex diagnosen allergi Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Hur lär du dig mer om dig själv och ditt sätt att fungera? • I utredningen finns oftast någon form av funktionsbeskrivning – läs den noga och reflektera över vad som är dina starka och svaga sidor. • Dagbok/almanacka – reflektera över om det finns något mönster i vad/när du lyckas bra och mindre bra. Ex typ av aktivitet, när på dagen, i vilka sammanhang/miljöer • Vad fungerar bra? – gör mer av detta! Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Hur lär du dig mer om dig själv och ditt sätt att fungera? • Feedback från dina närmaste– familj, kompis, lärare, chef • Vad triggar och stressar dig? • Vad lugnar dig? • Vad ger dig energi? /Vad slukar din energi? • Vad fungerar bra? – gör mer av detta! Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Var lär man sig hur man får ordning på sitt liv?”Man ska bara kunna” Vanliga problemområden • Kommunikation - Inlärning • Planering – Få saker gjorda, passa tider och komma ihåg • Sortera och hålla ordning • Mat, inköp och fysisk aktivitet • Sömn, vila och dygnsrytm Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Det finns mängder av tips, råd och hjälpmedel - men hur ska de användas? • Behövs ofta stöd av annan person. Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Kommunikation – InlärningVad passar dig bäst? • Höra – muntlig information, spela in möten och samtal ( anv. mobilen), be om stödord och anteckningar som minnesstöd. • Se – vilket är bäst text eller bild? Få titta på när någon annan gör uppgiften. Bildminne. • Göra – att själv få göra efter muntlig eller skriftlig instruktion. Göra egna anteckningar. • Be om den form av instruktion/information som passar dig bäst. Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Kommunikation – samspel • Koncentrera mig och ”orka lyssna färdigt” när någon pratar • Miljön Störs du av det som sker, syns i omgivningen? • Växla mellan att lyssna och prata själv…(Hinna berätta allt innan jag glömmer • Kroppsspråk Uppfattar? Stör det? • Vill avsluta samtalet för att komma ur situationen? • Berätta hur du vill/behöver ha det. Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

PlaneringHur får du saker och uppgifter gjorda?Att komma igång, fortsätta och bli färdig. • Blir intressanta uppgifter oftare genomförda? • Är vanor och rutiner ett stöd för dig? • Stöd och uppmuntran av annan person (anhöriga, boendestöd) • Blir inte klar, -tröttnar eller ”råkar” börja med något annat • Vad är det som är din drivkraft och ditt motiv att göra saker? Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Planering Tider och påminnelser • Mobiltelefon, smartphone – appar att ladda ner (kalender, påminnelser, att göra lista) • Almanacka • Whiteboard • Time-timer Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

PlaneringVad kan hjälpa dig att få saker gjorda? • Synlig veckoplanering (ex. Whiteboard, datorn) ? • Checklistor • Påminnelse • Hur länge hålla på? • Hur lång tid tar det att göra en uppgift? Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Få saker gjordaChecklistor • ”Daglig småstädning” • Bädda sängen. • Lägg tvätt i tvättkorgen. • Plocka undan, ställ var ska på sin plats, lägg skräp i soporna. • Ställ ut ev disk i köket. • Diska • Lägg reklam och tidningar i pappersåtervinningen. • Gå ut med soporna. Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Prioriterings tavla Få saker gjorda Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Sortera och hålla ordning Var sak på sin plats – märk upp Exempel på hall som underlättar att hålla ordning Låda för post. Hyllfack för förvaring av exempelvis vantar, halsdukar och andra mindre saker. Nyckelhängare med tydlig märkning Korgar i olika färger för olika familjemedlemmar eller för olika saker. Låda för pappersåtervinning. Reklam Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Matoch inköp • När / hur ofta äter du? (frukost, lunch, middag och mellanmål)Matdagbok • Veckomatsedel • Recept - begränsat antal, varierad kost Idépärm, med ex på maträtter som du tycker om,som inspiration och hjälp att skriva inköpslista. • ”Bakvänd inköpslista” Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Fysisk aktivitet • Vilken aktivitet utför du? Träningsdagbok - Hur ofta? När utför du aktiviteten? • Har du balans i den fysiska aktiviteten? • Vilken typ av träning passar dig och hur påverkar det dig? Lugn, avslappnad, uppvarvad, bättre koncentration. Frigörande av ”må bra hormoner”. • Stöd vid fysisk aktivitet kan vara att få ett Fysiskt aktivitet på Recept (FaR) Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Positiva effektiver vid regelbunden motion • Du orkar mer och blir starkare. • Du minskar risken för benbrott, hjärt- och kärlsjukdomar osv. • Du slappnar av och somnar lättare • Du mår bättre • Du blir till och med yngre... Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Balans mellan mat och fysisk aktivitet • Tränar jag mycket? -Äta mer och ofta • Tränar jag sällan? -Äta mindre men ofta • Viktigt att äta både innan och efter träning • Viktigt att dricka mycket vätska: innan, under och efter. • Vilken typ av mat? Kolhydrater, protein, fett Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Sömn och vila • Rutiner – förbereda inför sömn • Sömndagbok • Mobiltelefon – appar, lugnande ljud, påminnelse, mindfulness • Miljön- svalt, mörkt och tyst • Behövs extra lång tid på morgonen för att ”komma igång”? Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Sömnoch vila • Tungt täcke ex bolltäcke eller kedjetäcke • Att vakna - Lightup- lampa Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Vila /rekreationAtt vara Här och NU Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Balans ? Balans är ett individuellt tillstånd, en egen upplevelse. Därför är det också så viktigt att känna efter hur man själv vill ha det. Därför kan man också själv (med lite hjälp av andra) förändra både tillståndet och upplevelsen! Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Varför träffa en arbetsterapeut? • Information, utbildning och stöd i vardagen • Ordination av hjälpmedel – på hjälpmedelcentralen • Stärka individens självkänsla och självförtroende, våga prova något nytt • Sätta realistiska mål • Underlag för bedömning av förmåga • Strategier för förändring på den fysiska arbetsplatsen? Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Forts. Varför träffa en arbetsterapeut? • Kroppskännedom i aktivitet • Inlärning av aktivitetsstrategier • Stresshantering • Stöd i att kunna vara i arbete eller studier • Anpassa aktiviteten efter: Vad? När? Hur? Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Hur går jag tillväga för att komma i kontakt med arbetsterapeut i primärvården • Kontakt tas via din vårdcentral • Egen remiss via telefonsamtal • Mer information kan du läsa på www.1177.se eller www.ltkronoberg.se Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Några frågor? Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Tack för Er uppmärksamhet Emma och Annika! Primärvårdsrehab/Vuxenhab NP 2012-06-01

Att få vardagen att fungera