Всемирный день сна 14 марта 2014 г.

1. Всемирный деньсна14 марта 2014 г.

2. Сон – одна из базовых потребностей организма В среднем в сутки человек спит 7-8 часов «Во сне я провожу треть своей жизни, причем не самую худшую» Альберт Эйнштейн

3. Зачем мы спим? Физическое восстановление • усиление анаболических процессов • (выделение гормона роста) • восстановление мозга • активизация иммунитета • нормализация • обмена веществ

4. Зачем мы спим? Психическое восстановление • Запоминание нужного • Забывание ненужного • Решение эмоциональных • конфликтов • Реализация врожденных • программ поведения

5. Недостаточная продолжительность или низкое качество сна Ближайшие последствия: • Нарушение концентрации внимания, работоспособности и обучаемости • Снижение настроения и мотивации • Сонливость • (риск автокатастроф • и аварий на производстве)

6. Недостаточная продолжительность или низкое качество сна В длительной перспективе: • Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов) • Повышение вероятности развития нарушения обмена веществ (сахарного диабета и ожирения) • Развитие психо-эмоциональных нарушений (тревога, депрессия и др.)

7. Здоровый и достаточный сон необходим для хорошего самочувствия и полноценной дневной активности!

8. Бессонница • Каждый третий человек на Земле страдает от симптомов бессонницы (длительное засыпание и/или частые ночные пробуждения). • Снотворные препараты не вылечивают и вызывают побочные эффекты (сонливость, разбитость на следующий день) и привыкание. • Правила хорошего сна и поведенческие методы помогут улучшить сон!

9. 10 правил здорового сна: Сформируйте привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время (включая выходные дни). Если для Вас важен дневной сон, придерживайтесь режима, при котором продолжительность сна в дневное время не будет превышать 45 минут. Избегайте употребления алкоголя и не курите перед сном (за 4 часа до отхода ко сну). Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков/продуктов, чая, газированных напитков, а также шоколада менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну. Избегайте употребления тяжелой, острой, сладкой пищи менее чем за 4 часа до отхода ко сну. В то же время легкий перекус (например, несладкий йогурт, небольшая порция нежирного творога, фрукты) полезен перед отходом ко сну.

10. 10 правил здорового сна: Поддерживайте активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед отходом ко сну. Используйте комфортные и приятные постельные принадлежности (постельное белье, подушки, матрас и др.). Установите индивидуальный, комфортный для Вас температурный режим в спальне и следите за тем, чтобы комната регулярно проветривалась. Используйте все возможности, чтобы максимально снизить звукопроницаемость и освещенность спальни во время сна. Используйте кровать только для сна и интимной близости, избегайте любой другой деятельности в кровати (чтение, работа за компьютером, просмотр телепередач и прочее).

11. Нарушение дыхания во сне • Дыхание каждого тридцатого жителя планеты останавливается минимум 5 раз за ночь на 10 – 120с.,чаще всего это проявляется как храп. • Сам человек не замечает остановок дыхания во сне.

12. Нарушение дыхания во сне Последствия: • «неосвежающий» сон, чувство разбитости, головные боли по утрам • сердечно-сосудистые заболевания, нарушение обмена веществ. В несколько раз повышается вероятность летального исхода в ближайщие 5-10 лет! • выраженная дневная сонливость вплоть до засыпания за рулем автомобиля, во время делового разговора и т.д.

13. Нарушение дыхания во сне Существует эффективное лечение. Необходимо обратиться к врачу!

14. Лозунг Всемирного Дня Сна 2014: «Сладко спи, Легко дыши – Ты здоровье сбереги!»