BASKETBOLDA KONDISYON TESTLERI ve RNEKLERI

1. BASKETBOLDA KONDISYON TESTLERI ve �RNEKLERI Yrd. Do�. Dr. Nevin ATALAY G�ZEL

2. KONDISYON Sporcunun performans durumu g�stergelerinden birisidir. Organizmanin ve kaslarin enerji olusum s�recinin etkilesimi altinda, kuvvet, dayaniklilik, s�rat, hareketlilik ve koordinasyon �zelliklerinin gerekli psikolojik �zelliklerle b�t�nlesmesi ve isbirligidir.

3. Performansin belirlenmesi sportif basarinin en �nemli unsurudur. Sezon �ncesi ve sezon antrenman programlari, sporcularin o anki performanslarina g�re yapilmalidir. Kondisyon testleri sezon �ncesi antrenman programlari yapilmadan uygulanmali ve antrenman programlari bu sonu�lar dogrultusunda hazirlanmalidir. Sezon i�erisinde uygulanacak rutin kondisyon testleri ile sporcu veya takimin performans seviyesi hakkinda fikir sahibi olunur.

5. - PERFORMANS TESTLERINDE DIKKAT EDILMESI GEREKEN KONULAR - 1 Testler m�mk�nse g�n�n ayni saatlerinde ve ayni kosullar altinda yapilmalidir. Test �ncesi ortalama bes saat agir bir yemek yenilmemelidir. Test �ncesi 24 saat s�reyle alkol alinmamalidir. Test �ncesi 1 saat i�inde �ay, kahve ya da kola gibi i�ecekler kullanilmamalidir. Test g�n� veya testten 1 g�n �nce agir egzersizler yapilmamalidir.

6. - PERFORMANS TESTLERINDE DIKKAT EDILMESI GEREKEN KONULAR - 2 Test kapali bir ortamda yapiliyorsa sicaklik 18 � 20 derece ve nem % 60 dan asagi olmamalidir. Testler kisinin hasta ya da atesli durumlarinda kesinlikle yapilmamalidir. Testlere baslamadan �nce hafif isinma egzersizleri uygulanmalidir. Test i�in kullanilacak aletlerin kalibrasyonlari tam olarak yapilmalidir.

7. Hangi Fakt�rler Test Sonu�larini Etkiler? Sicaklik, g�r�lt�, nem Sporcunun duygusal durumu G�n�n saatleri Sporcunun kullandigi ila�lar Kafein alimi Son �g�n zamani �evre kosullari Uykusuzluk �l��mlerin dogrulugu Sporcunun kisiligi, bilgisi ve becerisi

11. S�RAT VE G�� TESTLERI 3O m sprint testi 30 m s�ratte devamlilik testi 35 m sprint testi 40 m multiple sprint test 60 m s�rat testi 150 m kosu testi 300 m yard shuttle test Margaria kalamen g�� testi Wingate anaerobik g�� testi LAS ( Laktik ve s�rat) testi

12. 505 koordinasyon Testi Altigen koordinasyon Testi Yan Y�n Degistirme Testi Illinois koordinasyon Kosu Testi Quick Feet Testi Shuttle Run Testi T Dril Testi Zig Zag Testi

13. Basketbolda Uygulanabilecek Saha Testleri �rnekleri

14. DAYANIKLILIK

15. Cooper Testi Ama�; Bu testin amaci tahmini maxVO2�yi �l�mektir. Test Gere�leri 200 veya 400m atletizm pisti Kronometre Bir yardimci

16. Cooper Testi Metod Denek 10 dk isinir. Komutla kosuya baslar ve turlar sayilarak kaydedilir. 12 dk kosu veya y�r�me sonrasinda kat edilen mesafe belirlenir. Sonu� asagidaki form�le g�re hesaplanir: Tahmini maxVO2 = Kosulan mesafe � 504,9 44,73

17. Elit Sporcularda Cooper Testinde Kat edilen Mesafeye G�re Degerlendirme M�kemmel Iyi Orta Zayif K�t� ERKEK >3700m 3400-3700m 3100-3399m 2800-3099m <2800m BAYAN >3000m 2700-3000m 2400-2999m 2100-2399m <2100m

18.  20 Metre Mekik Kosusu Testi 

19. Mekik kosusu METOD Denek 20 mt.lik mesafeyi gidis d�n�s olarak kosar. Test yavas bir kosu hizinda (8 km/s) baslar ve denek duydugu 1. sinyal sesinde kosusuna baslar. 2. Sinyal sesine kadar �izgiye ulasmak zorundadir. 2. Sinyal sesini duydugunda ise tekrar geri d�nerek baslangi� �izgisine d�ner ve bu kosu hizi her dakikada 0.5 km/s artan sinyallerle devam eder. Denek sinyali duydugunda ikici sinyalde pistin diger ucunda olacak sekilde temposunu ayarlar. Basta yavas olan hiz her 10 sn bir giderek artar. Denek bir sinyal sesini ka�irip 2. sine yetisirse teste devam eder. Eger denek iki sinyali �st �ste ka�irirsa test sona erer.

20. S�RAT

21. 3O m sprint testi Ama� Bu test s�rati ve anaerobik g�c� degerlendirmek i�in uygundur. Test gere�leri; 30 m d�z bir zemin 4 huni Kronometre ya da fotosel Bir yardimci

22. Metod Denegin yeterince isinmasi saglanir. Denek A ve B noktalarinda belirlenen huniler arasinda maksimal eforla kosar. Antren�r sporcunun A ve B arasindaki sprint s�resini kaydeder. Tam dinlenme sonrasi test tekrarlanir ve 2 �l��m�n en iyi derecesi skor olarak kaydedilir. Degerlendirme bir �nceki test degerleriyle karsilastirilarak yapilir.

23. S�RATTE DEVAMLILIK

24. 3O M S�RATTE DEVAMLILIK TESTI Ama� Bu test basketbol, futbol, rugby, hokey gibi arka arkaya s�rat gerektiren sporlarda s�ratte devamliligi degerlendirmek i�in uygundur. Test gere�leri; 30 m d�z bir zemin 4 huni Kronometre Bir yardimci

25. 3O M S�RATTE DEVAMLILIK TESTI Sporcu A ve B noktalarinda belirlenen huniler arasinda sprint atar. Antren�r sporcunun A ve B arasindaki sprint s�resini kaydeder. Sporcu B noktasindan A� ya yavas bir kosu ile d�ner( 30 saniyeyi asmamak kosuluyla). Tekrar A� dan B� ye sprint atar. Test bu sekilde 5 kez tamamlanir. Degerlendirme bir �nceki test degerleriyle karsilastirilarak yapilir.

26. SI�RAMA KUVVETI VE ANAEROBIK G��

27. DIKEY SI�RAMA TESTI Ama� Si�rama kuvveti ve denegin patlayici g�c�n�n tespit edilmesine y�nelik bir testtir. Alaktasit anaerobik g�� d�zeyini belirlemek Test Gere�leri Serit Metre, �zerinde �l��leri yazilmis duvar veya tahta, Tebesir veya magnezyum tozu,

28. Metod Denek duvara yan durup iyice yaslanarak kollari yukari kaldirilir, parmak u�lariyla olabildigince en �st noktaya dokunur. Tebesirli parmaklarini en yukari noktaya dokunarak iz birakir. Dokunulan nokta not alinir. 3 kez tekrar edilip ortalamasi alinir. Elde edilen sonu� kullanilarak, asagidaki form�l ile anaerobik g�c� de hesaplayabiliriz. P=(v 4.9 (V�cut Agirligi)) vdikey si�rama mesafesi (m.)

29. DURARAK UZUN ATLAMA TESTI Ama� Durarak uzun atlama da dikey si�ramadaki gibi alaktik anaerobik g�� gerektiren bir egzersiz oldugundan bu testin sonu�lari denegin alaktik anaerobik g�c� hakkinda bilgi verir. Test gere�leri; Bu test i�in kaygan olmayan bir zemin ve �l��m i�in metreye ihtiya� vardir.

30. DURARAK UZUN ATLAMA TESTI Metod �l��m denegin baslangi� �izgisindeki ayak parmak ucuyla atlayip d�st�g� yerdeki ayak topugu arasinda yapilir. Yapilan birka� denemenin en iyi skoru kaydedilir.

31. DURARAK UZUN ATLAMADEGERLENDIRME TABLOSU( �st D�zey Sporcular I�in)

32. ESNEKLIK

33. OTUR VE ERIS TESTI Ama� Bu test bireyin g�vde ve alt ekstremite esnekliginin �l��lmesidir. Test Gere�leri Test sehpasi su �zelliklere sahip olmalidir: uzunluk: 35cm, genislik: 45cm, y�kseklik: 32cm. Test sehpanin �st y�zey �l��leri sunlardir: Uzunluk: 55cm, genislik: 45cm, �st y�zey ayaklarin dayandigi y�zeyden 15 cm daha disaridadir. 0-15 cm�lik �l��m cetveli, �st y�zeyde 5 �er cm araliklariyla belirlenmistir.

34. OTUR VE ERIS TESTI METOD Yere oturun ve �iplak ayak tabaninizi d�z bir sekilde test sehpasina dayayin. G�vdenizden (bel ve kal�a) ileri dogru egilin ve dizlerinizi b�kmeden elleriniz v�cudunuzun �n�nde olacak sekilde uzanabildiginiz kadar �ne uzanin. Bu sekilde en uzak noktada durmaya �alisin. Test yapanin, degerleri dogru okuyabilmesi i�in, en uzak noktada, �ne yada geriye esnemeden 1-2 sn beklemeye �alisin. Test yapan kisi, denegin yaninda durur ve denegin dizlerinin b�k�lmesini engeller. Test iki defa tekrar edilir ve y�ksek olan deger kayit edilir.

35. KOORDINASYON

36. ALTIGEN KOORDINASYON TESTI Ama�; Bu testin amaci �evikligi �l�mektir. Test Gere�leri Kenarlari 66 cm olan yere �izilmis bir altigen Kronometre Bir yardimci

37. ALTIGEN KOORDINASYON TESTI METOD Baslangi� pozisyonunda sporcunun y�z� A �izgisine d�n�kt�r. Her zaman sporcunun y�z� A �izgisine d�n�k olacaktir. Kronometre, sporcu B �izgisinin disina si�ramasiyla baslatilir. B �izgisi disindan tekrar merkeze d�n�l�r, sonra C ve merkeze d�n�s, D ve merkeze d�n�s seklinde devam edilir. Sporcu A �izgisini de tamamlandiginda 1. tur biter ve bu sekilde 3 tur tamamlanir.

38. ALTIGEN KOORDINASYON TESTI 3 tur sonucu elde edilen s�re kaydedilir ve dinlenme sonrasi test tekrarlanir. 2 kaydin ortalamasi skor olarak kaydedilir. DEGERLENDIRME

39. T DRIL TESTI Ama�; Y�n degistirme ve s�rati �l�mektir. Test gere�leri; 4 Huni Kronometre Bir yardimci

40. T DRIL TESTI METOD 3 huni aralarinda 5 m olacak sekilde bir �izgiye yerlestirilir. 4. huni merkezdeki huninin 10 m ilerisine karsisina gelecek sekilde yerlestirilir. Sporcu T � nin tabanindan antren�r�n komutuyla teste baslar ve kronometre baslatilir. Sporcu ortadaki huniye kosar ve huniye dokunur. Sonra soldaki huniye kosar ve dokunur . Ardindan 10 metre ilerideki en sagda bulunan huniye kosar ve dokunur, geriye merkezdeki huniye d�ner dokunur. Son olarak baslangi� pozisyonundaki huniye kosar dokunur ve test tamamlanir. Test bitiminde elde edilen s�re kaydedilir.

41. YAN Y�N DEGISTIRME TESTI Ama�; Y�n degistirme ve s�rati �l�mektir. Test gere�leri; 3 huni Kronometre Bir yardimci

42. YAN Y�N DEGISTIRME TESTI METOD 3 huni aralarinda 5 m olacak sekilde d�z bir �izgiye yerlestirilir. Sporcu ortadaki hunide baslamak �zere bekler. Antren�r�n y�n belirtip (sag veya sol) basla komutuyla kronometre baslatilir. Sporcu ilk huniye dokunduktan sonra ortadaki huniye dokunur, ardindan diger huniye dokunur ve tekrar merkeze d�ner, huniye dokunur. Iki �l��m alinir ve en iyisi kaydedilir. Degerlendirme ise bir �nceki test sonu�lariyla karsilastirilarak yapilir.

44. JOHNSON BASKETBOL TESTI Johnson, 19 basketbol test maddesinin, ayri ayri ge�erlilik ve g�venirlilik kontrol�ne tabi tutarak kendi adi verilen basketbol testini olusturmustur. Bu �alismalar sonucu 2 test �nerilmektedir: Basketbol oyun becerisi: bu test s�rat, isabet ve dripling maddelerinden olusmaktadir. 2. potansiyel basketbol becerisi: Bu test ise top kullanmayi gerektirmeyen 4 maddeden olusmaktadir. a. Ayak �alismasi b. Si�rama ve uzanma c. Doding kosusu d. Brace testinin Lowa versiyonu

45. STROUP BASKETBOL TESTI Bu testin uygulanabilmesi i�in gerekli �� madde: Sayi yapma: denek �zerinde ve herhangi bir pozisyondan 1 dakika boyunca m�mk�n oldugu kadar �ok sayi yapmaya �alisir. Her atistan sonra topu kendisi alir. Duvar pasi: denek duvardan 185 cm uzakliktaki �nlem �izgisinin gerisinde durur. 1 dk i�inde m�mk�n oldugu kadar �ok sayida duvarla paslasir. Yere d�sen toplar ve denegin �nlem �izgisini ge�erek yaptigi atislar ge�ersiz sayilir.

46. STROUP BASKETBOL TESTI Dripling testi: 27.5 m lik bir �izgi �zerinde birbirinden 4.5 m araliklarla yerlestirilmis sagindan veya solundan baslayarak kuleler arasinda 1 dk boyunca topla dripling yapar. Kule d�s�r�ld�g�nde veya dogru taraftan ge�irilmedigi takdirde bunlar ge�ersiz sayilir. Skor verilen zaman zarfinda kurala uygun ge�ilen kulelerin sayisidir.

47. KNOX BASKETBOL TESTI Knox, dripling hizi, duvarla paslasma, dripling ve sut ile penny-cup testlerinden olusan bir test gelistirmistir. HARRISON BASKETBOL TESTI 12-14 Yas erkek �grenciler i�in uygun olan bu test; sayi yapma, dripling, paslasma ve ribaunttan olusmaktadir. Her test maddesinin uygulama s�resi 30 sn. dir.