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1. LA GYMNASTIQUE AU SOL MEDIUM TEXT

2. SOMMAIRE PLANIFICATION D'UN ENCHAINEMENT C'EST QUOI   LA GYMNASTIQUE AU SOL? GYMNIQUE

3. C'EST QUOI LA GYMNASTIQUE AU SOL ? La gymnastique au sol est une discipline phare, Elle requiert à la fois souplesse, détente et équilibre, sans se départir d’un certain sens du tempo et de la chorégraphie.  Pour la petite histoire, la gymnastique était interdite à ses origines dans la Grèce Antique ! Le terme gymnastique vient en effet du grec gumnos, signifiant "nu", les athlètes masculins d’alors s’exerçant dans le plus simple appareil. Aujourd’hui, ce n'est évidement plus le cas. Et beaucoup se tournent vers la gymnastique artistique dont gym au sol, l’épreuve phare. Il existe deux types, l'une réservée aux femmes, l'autre aux hommes.

4. LA PLANIFICATION D'UN ENCHAINEMENT GYMINIQUE PREMIÈREMET, IL NE FAUT PAS OUBLIER D'ENTAMER SON ENCHAINEMENT PAR UNE SÉRIE D'ÉCHAUFFEMENTS POUR PRÉPARER SES ARTICULATIONS ET SES MUSCLES À L'EFFORT PHYSIQUE , UNE SÉANCE DE 10 MINUTES EST REQUISE POUR ACCLIMATER AU MIEUX SON CORPS À L'EFFORT PHYSIQUE maintenat nous pouvons commençer notre enchainement, pour ce faire il faut le debuter par un salut d'entrée Avant de commencer et à la fin de la compétition, l'athlète doit saluer respectueusement le jury en levant un ou deux bras en l'air; Il est également strictement interdit de contacter les juges eux-mêmes pendant la course et surtout de discuter avec eux pour un résultat non partagé.

5. directement aprés le salut d'entrée, on doit effectuer notre premiere figure, la roulade avant La roulade avant est une figure de gymnastique basique, qui ressemble à une galipette élégamment effectuée. Pour en réaliser une correctement, vous devriez pouvoir vous mettre en boule depuis votre position de départ puis vous redresser sur vos pieds d'un seul mouvement. Faire la roulade avant sans utiliser vos mains pour vous relever demande de l'entrainement. ensuite, il faut effectuer une rotation , Le mouvement de rotation est un mouvement qui se produit quant un corps se déplace dans un trajet circulaire autour d'un axe de sorte que toute les parties du corps se déplace d'un même angle, dans la même direction et en même temps exemple : les renversements avant, arrière, salto avant, arrière, flip, tempo,

6. aprés la rotation, il faut effectuer une roulade arrière. Pour faire une roulade arrière, votre abdomen doit avoir assez de force pour soulever vos jambes et vos hanches et les faire basculer par-dessus votre tête. Vos bras doivent être assez forts pour soulever votre corps et protéger votre cou. - Tenir l'équilibre sur la jambe d'appui (tendue) - Avoir le bassin dans l'axe (ne pas avoir une fesse plus haute que l'autre) - Avoir la jambe arrière et les bras tendus à l'horizontale (180°) - Maintenir la position 2 secondes maintenant, c'est au tour d'un autre élément de liaison : la planche écartée

7. exemple de planche écartée: l'exercice suivant est le pont Le pont est une posture que l'on trouve dans plusieurs disciplines et que l'on peut exécuter de différentes façons. Cette position renforce et tonifie les muscles glutéaux et les muscles des cuisses que sont les ischiojambiers et les quadriceps. Elle soulage également les tensions au niveau de la colonne vertébrale et des hanches. Pour réaliser le pont, il est préférable de vous étirer au préalable afin de chauffer les muscles et les articulations. Si vous manquez de souplesse ou si vous réalisez le pont pour la première fois, commencez par maitriser le demi‑pont. Exercez‑vous ensuite en réalisant le pont depuis une position allongée au sol avant de passer à l'exécution d'une descente en pont.

8. à présent passons à la chandelle , c'est une Position d'équilibre sur les omoplates ou la nuque, les jambes raides élevées à la verticale dans le prolongement du tronc. - EXEMPLE  de qualité

9. en avant dernière position nous avons une figure appelé communément poirier.Avant de commencer cette figure, placez- vous sur les genoux et posez vos avant-bras sur le sol en face de vos genoux. Croisez les doigts afin que vos avant-bras et les coudes forment un triangle équilatéral en face de vous. Penchez-vous et placez le sommet de votre tête au sol. Puis suivez le dessin:

10. et finalement , nous trouvons la roue , c'est un mouvement de gymnastique simple qui permet de renforcer le haut du corps et de progresser vers des figures plus complexes. Cherchez un environnement sans danger dans lequel vous pourrez vous entrainer à positionner vos pieds et vos mains de manière à vous propulser en avant en position retournée. N'oubliez pas de vous étirer avant de commencer pour éviter de vous blesser ! et comme cité au début, pour clore cet enchainement gymnique il ne faut pas oublier le salut de sortie À NE PAS OUBLIER

11. en collaboration avec notre cher prof de sport : Pr ELMEHDI L'mgars EPS  EPS EPS MERCI D'AVOIR  SUIVI CETTE PRESENTATION réalisé de A à Z par : SAMI TALEB 2ACC "C"