1 / 14

Ćwiczenia na zachowanie młodości

Ćwiczenia na zachowanie młodości. Wojownicza księżniczka Pracują mięśnie ramion, brzucha, pośladków i nóg Stań w szerokim rozkroku, prawa stopa skierowana

salene
Download Presentation

Ćwiczenia na zachowanie młodości

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Ćwiczenia na zachowanie młodości

  2. Wojownicza księżniczka Pracują mięśnie ramion, brzucha, pośladków i nóg Stań w szerokim rozkroku, prawa stopa skierowana w prawo, kostka w jednej linii z kolanem, lewa noga wyprostowana. Skręć tułów. Trzymając w dłoniach ciężarki, unieś ręce na wysokość barków i zegnij je w łokciach. Wydychaj powietrze, przyciągając ręce powoli w stronę ramion. Wdychaj – powoli je rozluźniając. Zrób osiem powtórzeń. Zmień nogi.

  3. Drzewo triumfu Pracują mięśnie ramion, brzucha i nóg Stań prosto. Stopy razem, ciężarki w dłoniach, łokcie ugięte pod kątem 90 stopni. Oprzyj prawą stopę na wewnętrznej stronie lewej nogi tak wysoko jak zdołasz, prawe kolano skieruj na zewnątrz. Utrzymaj taką pozycję, wydychając powoli powietrze i prostując ręce za plecami. Wdychając powietrze, rozluźnij ręce. Zrób osiem powtórzeń. Zmień nogę i powtórz serię.

  4. Piorunujące podniesienie Pracują mięśnie barków, brzucha i pośladków Uklęknij z ciężarkami w rękach. Teraz usiądź na piętach, ściągając łopatki. Wdychając powoli powietrze, unieś się na kolanach, podnosząc ręce nad głowę (patrz zdjęcie). Wydychając powietrze, wróć do pozycji siedzącej. Zrób osiem

  5. Trójkątny skręt Pracują mięśnie barków, ramion, pleców, klatki piersiowej, proste i skośne mięśnie brzucha i nóg Stań w szerokim rozkroku, lewa stopa wysunięta naprzód, prawa stopa skręcona w prawo, ciężarki w rękach. Napinając mięśnie brzucha, przechyl tułów w prawą stronę, oprzyj prawą rękę na ciężarku przy prawej stopie i unieś lewą rękę do góry (patrz zdjęcie). Wydychając powoli powietrze, wykonaj skręt tułowia tak, by lewa ręka spotkała się z prawą. Wdychając powoli powietrze, wróć do pozycji wyjściowej. Zrób osiem powtórzeń. Zmień strony i powtórz całą serię.

  6. Wielkie otwarcie Pracują mięśnie barków, ramion, brzucha i nóg. Usiądź prosto, nogi razem, palce stóp skierowane w górę. Łokcie zgięte pod kątem 90 stopni. Utrzymując łokcie przy ciele, wdychaj powoli powietrze, rozsuwając ręce z ciężarkami na boki (patrz zdjęcie). Wróć do pozycji wyjściowej (na wydechu). Zrób osiem powtórzeń.

  7. Most zwodzony Pracują mięśnie ramion, klatki piersiowej, pleców, pośladków i nóg. Połóż się na plecach, nogi równolegle, kolana ugięte i ustawione w jednej linii z kostkami, stopy płasko, ręce z ciężarkami wzdłuż tułowia. Wdychając powoli powietrze, wciśnij pięty w podłoże, unieś biodra i przełóż wyciągnięte ręce nad głową, aż dłonie dotkną podłogi (patrz zdjęcie). Wydychając powietrze, wróć do pozycji wyjściowej. Zrób osiem powtórzeń.

  8. DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ

More Related