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Krafttraining Wie geht´s richtig???

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Presentation Transcript

  1. KrafttrainingWie geht´s richtig??? von Fitness-B-Trainer Jens Hoeptner

  2. Inhalte • Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining • Formen der Kraft • Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur • Prinzipien der Trainingsgestaltung • Aufbau einer Trainingseinheit • Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • Trainingssteuerung: Warum???

  3. Inhalte • Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining • Formen der Kraft • Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur • Prinzipien der Trainingsgestaltung • Aufbau einer Trainingseinheit • Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • Trainingssteuerung: Warum???

  4. 1. Vorteile durch Krafttraining • Präventive Ziele • Rehabilitative Ziele • Körperformung • Leistungssteigerung • Psychischer Effekt

  5. Inhalte • Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining • Formen der Kraft • Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur • Prinzipien der Trainingsgestaltung • Aufbau einer Trainingseinheit • Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • Trainingssteuerung: Warum???

  6. 2. Formen der Kraft Maximalkraft Schnellkraft Kraftausdauer …

  7. Inhalte • Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining • Formen der Kraft • Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur • Prinzipien der Trainingsgestaltung • Aufbau einer Trainingseinheit • Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • Trainingssteuerung: Warum???

  8. 3. Arbeitsweisen und Kontraktionsformen Arbeitsweisen der Muskulatur konzentrisch – exzentrisch – statisch Kontraktionsformen der Muskulatur isotonisch – isometrisch – auxotonisch

  9. Inhalte • Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining • Formen der Kraft • Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur • Prinzipien der Trainingsgestaltung • Aufbau einer Trainingseinheit • Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • Trainingssteuerung: Warum???

  10. 4. Prinzipien der Trainingsgestaltung Prinzipien der Belastung zur Auslösung von Anpassungsprozessen • P. des trainingswirksamen Reizes • P. der progressiven Belastungssteigerung • P. der variierenden Belastung Prinzipien zur Sicherung der Anpassung • P. der optimalen Relation von Belastung und Erholung • P. der Dauerhaftigkeit und Kontinuität • P. der Periodisierung und Zyklisierung Prinzipien der spezifischen Steuerung und Anpassung • P. der Individualität und Altersgemäßheit

  11. Inhalte • Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining • Formen der Kraft • Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur • Prinzipien der Trainingsgestaltung • Aufbau einer Trainingseinheit • Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • Trainingssteuerung: Warum???

  12. 5. Aufbau einer Trainingseinheit • Aufwärmen • Krafttraining • Beweglichkeitstraining • Ausdauer/Fettabbau • Abwärmen

  13. Inhalte • Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining • Formen der Kraft • Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur • Prinzipien der Trainingsgestaltung • Aufbau einer Trainingseinheit • Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • Trainingssteuerung: Warum???

  14. 6. Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • langsame Bewegungsgeschwindigkeit • bewusste Atmung (Belastung  Ausatmen) • hohe Wirbelsäulenbelastung vermeiden • Gelenke nicht überstrecken • Belastungsintensität am Leistungsniveau anpassen • Trainingshäufigkeit am Leistungsniveau anpassen • Geräte auf die Körpergröße einstellen

  15. Inhalte • Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining • Formen der Kraft • Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur • Prinzipien der Trainingsgestaltung • Aufbau einer Trainingseinheit • Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • Trainingssteuerung: Warum???

  16. 7. Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • Abfälschungsprinzip • Intensivwiederholungen • Negativwiederholungen • Prioritätsprinzip • Instinkt-Prinzip  nur leistungsorientierten Trainierenden vorbehalten

  17. Inhalte • Eigene Ziele? Vorteile durch Krafttraining • Formen der Kraft • Arbeitsweisen und Kontraktionsformen der Muskulatur • Prinzipien der Trainingsgestaltung • Aufbau einer Trainingseinheit • Allg. Grundsätze des fitness- u. gesundheitsorientierten Krafttrainings • Krafttrainingsprinzipien des Bodybuildingsports • Trainingssteuerung: Warum???

  18. 8. Trainingssteuerung: Warum??? • um den Trainingserfolg zu optimieren • zur Vermeidung von Überlastungen • zur Vermeidung von Verletzungen oder Schäden durch zu hohe Belastungen • zur Vermeidung einer Trainingsmonotonie • TRAINING IMMER MIT TRAININGSPLAN • Trainingsplan alle zwei Monate anpassen!!!

  19. Auf zum Ziel …