1 / 13

Prestasjonsmat for idrettsungdom

Prestasjonsmat for idrettsungdom. Barbro Sætha Kostholdsveileder, trener og instruktør. Disposisjon. Mat er viktig for dere. Hva bør maten inneholde? Viktigste energikilde Gode måltidsvaner Hva er viktig før, under og etter trening/konkurranse? R estitusjon. Avslutning.

panthea-zurlo
Download Presentation

Prestasjonsmat for idrettsungdom

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Prestasjonsmat for idrettsungdom Barbro Sætha Kostholdsveileder, trener og instruktør

  2. Disposisjon • Mat er viktig for dere. • Hva bør maten inneholde? • Viktigste energikilde • Gode måltidsvaner • Hva er viktig før, under og etter trening/konkurranse? • Restitusjon. • Avslutning

  3. Mat er viktig for dere • Vekst og utvikling • Skole og fritidsaktiviteter • Best mulig helse • Prestasjon - Trening og konkurranse - Skole og fritid • De 3 b`er- bensin, byggesteiner og beskyttelse

  4. Hva bør maten inneholde?

  5. Hva er kroppens viktigste energikilde for å prestere? • KARBOHYDRAT- Energilagre slik at vi orker å trene lenger og hardere. - Restitusjon • Hvilke mat får vi karbohydrat fra? • Spis karbohydrater til hvert måltid.

  6. Byggesteiner • PROTEIN - Bygger opp musklene etter trening og gjennom dagen. • Hvilken mat får vi protein fra? • Spis protein til hvert måltid.

  7. Gode måltidsvaner • Sikrer energi gjennom dagen, • Øker prestasjon på trening • Spis jevnt gjennom hele dagen - 3 til 4 hovedmåltider - mellommåltider • God planlegging er viktig - Matpakke sikrer dagen

  8. Hva er viktig før og etter trening og konkurranser? • Før trening/konkurranse? - Godt måltid 1-2 timer før trening - Havregryn, brødskiver, varmrett m/pasta, ris med tilbehør • Drikke - cirka en flaske vann innen 2 timer før

  9. Under trening • Drikke - drikk godt cirka hvert 20 minutt.- før tørsten melder seg - Saft • Mat - på økter over en time - banan, brødmat, nøtter/tørka frukt

  10. Etter trening • Viktig med påfyll av væske rett etter • Litt påfyll raskt etter • banan, melk, brødskiver, yoghurt • Større måltid innen to timer

  11. restitusjon • Gjør at kroppen bygger seg enda sterkere og kommer seg raskere • Mat og drikke - tap av væske - lite måltid rett etter - større måltid innen 2 timer • Søvn og hvile

  12. 3 huskeregler • De 3 b’er: - Bensin, byggesteiner, beskyttelse • Viktigste energikilde for prestasjon:- Karbohydrater fra brød og kornprodukter • Mat skal være glede og trivsel, det finnes ikke ja mat og nei mat 

  13. TAKK FOR MEG! 

More Related