La fatigue tue

1. La fatigue tue

2. Faire mieux connaître les dangers de la fatigue du conducteur Combattre certaines idées fausses sur la fatigue du conducteur Proposer des contre-mesures efficaces pour lutter contre le problème Objectifs de la formation

3. Ampleur du problème de fatigue chez les conducteurs Causes de la fatigue du conducteur Mythes sur la fatigue du conducteur Contre-mesures efficaces Présentation

4. Epuisement, somnolence et fatigue, quelle est la différence ? Epuisement : • Affaiblissement dû à un travail physique ou mental prolongé • Besoin de se reposer, pas nécessairement de dormir • N’est pas lié à la quantité de sommeil obtenue Somnolence : • Probabilité d’endormissement du fait d’un sommeil inadéquat ou d’un éveil prolongé

5. Epuisement, somnolence et fatigue, quelle est la différence ? Epuisement + Somnolence = Fatigue Par exemple, faire du sport, puis sortir tard • Particulièrement dangereuse pour les conducteurs. ARRETEZ-VOUS. • Le repos ne suffit pas Le sommeil est le seul remède contre la fatigue

6. Chernobyl La navette spatiale Challenger Marée noire de l’Exxon Valdez Usine chimique de Bhopal, Inde La fatigue tue

7. Les responsabilités Du conducteur De l’entreprise • Santé et sécurité • charge de travail & pauses • durée des roulements • type de travail • Aptitude à conduire • dormir, pas simplement se reposer • condition médicale • médicaments • Organisation du travail • calendrier des déplacements • prédictibilité du travail • système de rémunération • Vie privée • famille & amis • trajets de travail • niveau de vie

8. QUESTIONNAIRE Gérer la fatigue

9. La fatigue du conducteur Faits et chiffres

10. Responsable de plus de 20% des accidents sur autoroute Cause la plus probable de décès accidentel des chauffeurs routiers Raison la plus probable de destruction de camion Gravité des accidents - vitesse élevée, pas d’évitement 3 fois plus de risque de décès ou de blessures graves Les personnes avec troubles du sommeil ont deux fois plus de risque d’avoir un accident au travail La fatigue du conducteur tue

11. Causes d’accidents mortels - grandes routes

12. Quand se produisent les accidents liés à la fatigue ?

13. Tout le monde présente un risque, mais plus particulièrement ces catégories : Travailleurs de nuit - surtout la première nuit du roulement Rentrer chez soi après un roulement de nuit Chauffeurs routiers (risque d’apnée du sommeil) Conducteurs de voiture de société Hommes, plus spécialement entre 18-24 ans et après 50 ans Travailleurs manuels qualifiés Qui présente le plus de risque ?

14. Causes de la fatigue du conducteur

15. L’horloge biologique 2 - 6 heures • température corporelle au plus bas • somnolence maximum • performances amoindries (mentales et physiques) 15 - 17 heures • somnolence élevée • difficultés à rester vigilant Cycle de température sur 24 heures

16. Le sommeil est vital • On ne peut pas vivre sans sommeil • On a besoin de 7-8 heures de sommeil par jour • Un sommeil insuffisant se traduit par : • des problèmes d’attention • des temps de réaction allongés • une pensée ralentie, confuse • un contrôle erratique de la vitesse • une maîtrise relâchée de la direction • Les effets du manque de sommeil s’accumulent • Il faut généralement deux bonnes nuits de sommeil pour récupérer

17. Alcool, médicaments & sommeil L’alcool • provoque un réveil prématuré et perturbe le sommeil • aggrave la somnolence Les somnifères • n’apportent généralement pas un sommeil normal • leurs effets peuvent durer trop longtemps et rendre somnolent au travail • peuvent avoir des effets secondaires • dose limitée, durée limitée, et encadrement de votre médecin Autres médicaments • peuvent perturber le sommeil, ou accroître la somnolence diurne • en cas de doute, demandez à votre médecin

18. Achetés sans ordonnance, mais peuvent causer une somnolence diurne significative Médicaments pour : Les rhumes et la grippe Les allergies (ex. Rhume des foins) Le mal des transports Contiennent souvent des principes utilisés pour favoriser le sommeil Médicaments en vente libre

19. L’apnée obstructive du sommeil • Cou fort (tour de cou supérieur à 43 cm) • Surcharge pondérale • Hommes, plus de 50 ans • Ronflements prononcés • Obstruction pendant le sommeil • Somnolence diurne

20. La fatigue tue L’heure de la pause

21. Vous êtes-vous déjà senti vous endormir au volant ? Que s’est-il passé ? Que faites-vous pour contrer la fatigue du conducteur ? Discussion de groupe

22. La fatigue tue Mythes

23. Mythes sur la fatigue “J’ai déjà été aussi fatigué, et je peux faire avec” Les faits : • Lorsque vous êtes somnolent • vous surestimez votre vigilance • votre jugement n’est pas aussi bon • La détermination ne vous empêchera pas de vous endormir • Il est plus difficile de travailler en roulement avec l’âge

24. Mythes sur la fatigue “L’air frais me tiendra éveillé” Les faits : • L’air sur le visage ne vous tiendra pas éveillé • Pas plus que d’écouter la radio • Ou de mâcher du chewing-gum • Ou de vous étirer les jambes • La volonté seule ne peut vous tenir éveillé

25. La fatigue tue Contre-mesures efficaces

26. Préparez votre voyage Si vous vous sentez fatigué - ARRETEZ DE CONDUIRE Garez-vous dans un endroit sûr Appelez votre planificateur si nécessaire Buvez une ou deux tasses de café fort Puis faites un somme de 15-20 minutes Attention - ce ne sont que des mesures d’urgence Mesures à court-terme

27. Usage de la caféine • Utilisez la caféine pour augmenter votre vigilance lorsque vous en avez besoin • Il faut environ 20 minutes pour qu’elle fasse effet • Ne l’utilisez pas quand vous êtes suffisamment alerte • Evitez la caféine avant le coucher • Attention à la déshydratation – buvez aussi de l’eau • Ses effets peuvent durer - connaissez vos limites

29. Vous trouvez difficile de vous concentrer ? Vous changez sans cesse de position de conduite ? Vous vous étirez et baillez régulièrement ? Vous dodelinez de la tête ? Vous luttez pour garder les yeux ouverts ? Quand faites-vous une pause de conduite ? Lorsque :

31. Difficultés à se concentrer Changements de position de conduite Etirements et bâillements Inclinaison de la tête Lutte pour garder les yeux ouverts Et maintenant, quand feriez-vous une pause ?

32. Le trajet vers chez soi est un moment à haut risque d’endormissement au volant De nombreux accidents se produisent aux alentours de la destination Après une longue journée, on se détend naturellement en se rapprochant de chez soi Le corps interprète ce signal comme un feu vert pour s’endormir Ne soyez pas tenté de poursuivre - ARRETEZ VOUS. Faites une pause. A deux pas de la maison ?

33. La fatigue tue Stratégies efficaces à long-terme

34. A faire la maison prendre des mesures pour améliorer son sommeil demander à sa famille d’aider à dormir de manière adéquate faire en sorte d’être reposé, préparé et capable de conduire A faire au travail ne pas prendre de risque avec la fatigue utiliser des astuces pour réduite temporairement la fatigue demander de l’aide à ses collègues et supérieurs penser à rentrer chez soi en toute sécurité Que peut-on faire ?

35. Dormir le plus correctement possible avant de commencer votre rotation Au travail dormir autant que possible les jours de repos demander à sa famille d’aider à dormir adéquatement en roulement de nuit, essayer de décaler le sommeil à plus tard dans la journée Ecoutez votre corps si vous somnolez et que les circonstances le permettent - dormez ! A la maison : dormir suffisamment

36. A la maison : de bonnes habitudes de sommeil Mode de vie • adoptez un rythme de sommeil régulier pour chaque roulement • faites de l’exercice • mangez équilibré • prenez un bain chaud/une douche avant le coucher • ne mangez ni trop ni pas assez avant le coucher • évitez la caféine ou l’alcool avant le coucher • détendez-vous ! Environnement • pièce sombre • utilisez un masque ou des rideaux épais • pièce tranquille • débranchez le téléphone • panneau ‘Ne pas déranger’ sur la porte d’entrée • utilisez des bouchons anti-bruit • utilisez un bruit de fond (ex. ventilateur) • température fraîche • lit confortable

37. Au travail : l’utilisation efficace des siestes • Un petit somme améliore votre fonctionnement, même si vous ne vous sentez pas mieux • De courte durée • moins de 20 minutes • évite l’inertie du sommeil • Mais ne remplacez pas le sommeil par des siestes – assurez-vous de dormir autant que vous le pouvez

38. Organisez les moments spéciaux et réguliers avec votre famille et vos amis Prévoyez les activités domestiques en fonction du sommeil, et non l’inverse Discutez de l’importance de la qualité du sommeil en famille Manquer une réunion de famille n’est jamais agréable mais parfois nécessaire Equilibre professionnel et familial

39. La fatigue tue - ne conduisez pas fatigué Si vous commencez à vous endormir - arrêtez de conduire. Garez-vous dans un endroit sûr Informez votre superviseur Buvez un café, et dormez 20 minutes N’ignorez pas votre somnolence, où vous vous endormirez sans aucun contrôle Points clés - 1

40. Deux pleines nuits consécutives de bon sommeil sont nécessaires pour récupérer après un travail en roulement En cas de troubles du sommeil ou de somnolence excessive, consultez votre docteur Informez votre docteur que vous conduisez Vérifiez les effets secondaires des médicaments et informez votre superviseur si vous suivez un traitement Interrogez votre pharmacien sur les solutions non-sédatives Points clés - 2

41. Votre sécurité est notre objectif