7 tajemství zdraví vaší rodiny aneb jak dosáhnout DLOUHOVĚKOSTI

1. 7 tajemství zdraví vaší rodiny aneb jak dosáhnout DLOUHOVĚKOSTI

2. Už v 15. století se španělský průzkumník Juan Poncede Leon snažil najít elixír mládí. Jeho hledání se stalo stimulem pro mnohé další.

3. Nikdo nechce zestárnout, mnozí lidé hledají kouzelný lék, aby vypadali mladě. Výzkumy naznačují, že jsme dnes blíže poznání tajemství dlouhověkosti, než by se zdálo. Pojďme i dnes společně objevovat 7 tajemstvídelšího a zdravějšího života.

4. Už jste někdy přemýšleli o tom PROČ někteří zůstávajíMLADISTVÍ, ENERGIČTÍ A PRODUKTIVNÍ i v pokročilém věku?

5. Zatímco jiní stárnou již relativně BRZO. Co určuje náš zdrav.stav a dlouhověkost?

6. Mnozí věří, že to jsou GENY. Nejnovější výzkumy ovšem ukazují, že 2 další faktory jsou DŮLEŽITĚJŠÍ.

7. Co příjmáme do našeho těla = strava

8. A co s naším tělem děláme. – Tedy pohyb. Kombinaci těchto 2 faktorů nazýváme ŽIVOTNÍ STYL

9. CUKROVKA je výborným Příkladem, jež nám to pomůže ilustrovat.

10. Je známo, že Určité skupiny populace jsou k ní více náchylné. Např. POLOVINA DOSPĚLÝCH INDIÁNŮ PIMA z USA trpí Diab. II. typu.

11. Nicméně GENY za to nemohou. Tento kmen byl totiž plně ZDRÁV do doby než přijali ZÁPADNÍ STYL STRAVOVÁNÍ.

12. Tuto epidemii cukrovky neprožívá blízký příbuznýkmen indiánů Pima v Mexiku. Proč? Žijí totiž AKTIVNĚJŠÍM FARMÁŘSKÝM ŽIVOTEM A JEDÍ TRADIČNÍ ROSTLINNOU STRAVU.

13. Rakovina je podobný případ. Japonci trpí o mnoho méně rakovinou. Že by proti ní měli dědičně silnou imunitu?

14. Zajímavé je, že jakmile se ti stejní Japonci přestěhují Do USA, kde jedí TUČNOU ZÁPADNÍ STRAVU DRAMATICKY SE ZVÝŠÍ jejich počet onemocnění rakovinou.

15. Z této tabulky pochopíte, že přestěhovat se do USA může Být nebezpečné. Úmrtnost na rakovinu Typrakov. Japonciv Japon. Japonci na Havaj.USA Prsu 1x 4x Тlust.střeva 1x 5x Prostaty 1x 11x Tračníku 1x 3x Plic 1x 2x

16. Když někdo z vašich blízkých zemře na rakovinu neboIM - PŘEMÝŠLELI JSTE CO VLASTNĚ TU NEMOC ZPŮSOBILO? Skupina vědců, publikujících své studie v prestižním věd.časpoise J. of Am.Medical asociation odhalila že většina úmrtí lidí má PŘÍMOU SOUVISLOST Ne s Geny, ale s život. Stylem pacientů. Tj. co jíme,pijeme a jak se pohybujeme.

17. Současné vědecké výzkumy tedy potvrzují, že většině dnešních nemocí je možné se vyvarovat.

18. Pokud by všichni na Ukrajině byli OCHOTNI VYMĚNIT Jejich škodlivý životní styl za ZDRAVÝ, viděli bychom, jak se dramaticky snižuje počet PŘEDČASNÝCH ÚMRTÍ.

19. Ve studii Dr Belloca a Breslowa 10 let zaznamenávalizdravotní návyky 7 tisíc pacientů. Odhalili 7 návyků, které rozhodují o tom, jak dlouho budeme živí. 7 principů zdraví • Vydatná snídaně • Nepopojídání mezi hlavními jídly • Správná tělesná váha • Dostatek spánku • Aktivní pohyb • Nekouření • Vyvarování se alkoholu

20. Ti, kteří dodržovali nejvíce těchto principů zdraví, měli nejnižší úmrtnost. Мuži Ženy Míra úmrtnosti Počet zdravotních návyků

21. Ti, kteří dodržovali nejvíce principů zdraví, měli také o polovinu méně INVALIDITY. Jaký je Váš názor? Jste tak mladí, jak si myslíte, že jste? 50%

22. 35 Podle této studie může mít 50ti letý člověk stejné zdraví či Biol.věk – jako 35ti letý. 50

23. 72 Na druhou stranu jiný 50tník, který téměř nerespektuje Zásady zdraví, může mít věk 72 let. 50

24. Vědci podle této studie vytvořili TABULKY TĚLESNÉHO VĚKU ZDRAVOTNÍ NÁVYKY VĚK 40+19=59 +19.4

25. Biologický věk a zdravotní návyky ZDRAVOTNÍ NÁVYKY VĚK 40-13=27 -12.9 Vidíte, že náš životní styl může buď URYCHLIT nebo ZPOMALIT PROCES STÁRNUTÍ.

26. Poďme si teď říci něco více, proč jsou tyto zásady zdraví tak důležité. 7 principů zdraví • Vydatná snídaně • Nepopojídání mezi hlavními jídly • Správná tělesná váha • Dostatek spánku • Aktivní pohyb • Nekouření • Vyvarování se alkoholu

27. PRAVIDELNÁ SNÍDANĚ Mnoho lidí je překvapeno, Že je to tak jednoduché. Ale snídaně má tyto prokazatelné zdrav.účinky:

28. PRAVIDELNÁ SNÍDANĚ • Zvyšuje energii • Prodlužuje dobu koncentrace • Zlepšuje pocit duševní pohody Několik studií nedávno odhalilo, že snídaně navíc: chrání před chronickými onemocněními, prodlužuje život a zvyšuje celkovou kvalitu zdraví.

29. Lidé, kteří jedí snídaně A PAK UŽ NEPOPOJÍDAJÍ mají o ½ menší RIZIKO ÚMRTÍ na UVEDENÉ CHOROBY.

30. Jednou z mnoha VÝHOD SNÍDANĚ je snížení rizika IM.K většině IM dochází od 7 do 12 h ráno. Snídaně rozproudí krev a tím sníží riziko IM. Naopak -Ti kteří snídani vynechali měli 2x vyšší výskyt Krevních sraženin.

31. Navzdory přínosu snídaně, VĚTŠINA LIDÍ nerada snídá. Důvodem je většinou to, že RÁNO NEMAJÍ HLAD, protože Večer snědli hodně jídla. Řešení? Zkuste jíst k večeři LEHKÁ JÍDLA. A 4 hodiny před spaním už nic nejíst. Žaludek se vyprázdní, a ráno bude dychtivě očekávat svůj příděl. NAVÍC zjistíte, že i kvalita vašeho spánku nebude narušená nočním trávením.

32. Příprava snídaně nemusí být složitá. Měla by obsahovat celozrnné obilné výrobky, Na sladko s čerstvým ovocem, nebo naslano se zeleninou. Tučná másla a masové paštiky nahrazujte OŘECHY nebo LUŠTĚNINAMI.

33. Dalším důvodem proč lidé nesnídají, je aby nepřibrali. To je NESPRÁVNÁ PŘEDSTAVA. Studie ukázaly, že vynecháním snídaně Máme větší tendenci popojídat a sníme tak během dne ještě více jídla, než kdybychom snídali.

34. Před několika lety se konala studie, v níž 600 obézním pacientům nařídili přesunout těžké večeře na ráno. Jejich poslední jídlo mělo být do 15 hodin. Nemuseli měnit ani druh jídla ani množství kalorií. VÝSLEDEK: ti, kteří nevečeřeli, zhubli 4,5 kg Ti, kteří jedli jen lehnou večeři – o 2-3kg za měsíc. DIABETICI nakonec zhubli o 14 kg a Diabetes si vyléčili. Dobrá snídaně by tedy měla být součástí každého seriózního redukčního programu.

35. Zdravá hmotnost je NEBYTNÁ, chceme-li déle a šťastně Žít. KAŽDÝCH 5 kg váhy NAVÍC, totiž průměrně zkrac. Život o 1 rok. Chcete-li tedy ZHUBNOUT, ZAPOMEŇTE NA DIETY, Ale ZMĚŇTE SVOJE STRAVOVÁNÍ NAPOŘÁD. Víte, že je možné NAJÍST SE DOSYTA, NETRPĚT HLADEM – a přesto hubnolut? Když budete jíst obilniny, luštěniny, ovoce, zeleninu a střídmě ořechy,.omezíte živočišné potraviny, BUDETE MÍT PREVENCI NEMOCI, a ZHUBNETE. KDYŽ SE BUDETE AKTIVNĚ HÝBAT A NEZAPOMENETE NA DOBROU SNÍDANI, DOSÁHNETE IDEÁLNÍ HMOTNOSTI.

36. Odpočinek také prodlužuje dlouhověkost. GRAF ukazuje Že 7-8 h spánku zajistí nejnižší úmrtnost. Spánek rege- Neruje mysl a posiluje imunitu v boji proti nemocem. Коэффициент смертности Мужчины Женщины 6 или менее 7-8 9 или более Практикуемые здоровые привычки

37. 6 hodin spánku způsobuje: • Zvýš.ospalost během dne • Sníženou výkonnost • Аktivaci zánětlivých Procesů v těle.

38. Mozek potřebuje pro učení Dostatek spánku. Testy ukázali, že lidé, si zapamatovali Více, pokud se potom vyspali.

39. Myslíte, že je možné se i přespat? Dospělí, kteří spali více než 8 hodin, měli o 70 % vyšší úmrtnost.

40. Děti potřebují podstatně více spánku – až 10 hodin A teenageři kolem 9 hodin.

41. A co cvičení? Dnes žije pasivních Lidí více, než kdy jindy.

42. Studie ukazují, že necvičící mají o 50 % vyšší riziko, než Aktivní. Neaktivní ŽENY mají 2x vyšší riziko, než muži. Мужчины Женщины Коэффициент смертности Редко Умеренно Регулярно Частота выполнения упражнений

43. Studie ze 7 zemí EU odhalují, že fyz.aktivita je jedním ze 3 faktorů pro DLOUHOVĚKOST. Коэффициент смертности Здоровые Не здоровые

44. Není rozdíl mezi tím, jestli se pohybujete aktivně Nebo středně aktivně – obojí snižuje riziko IM. Активные упражнения 2 часа ходьбы

45. Další výhody cvičení: • Snižuje TK • Snižuje špatný cholest. • Sniž. riz. rakov. Prsu • Riziko nachlazení se sníží o 25%

46. Každý dnes již ví, že KOUŘENÍ ŠKODÍ ZDRAVÍ. Kuřáci mají 2x vyšší Riziko úmrtí. Ženy ještě vyšší.

47. Na Ukrajině je velký problém kouření již od mládí. V Americe byla zakázána reklama tabáku a tak se miliardy Na reklamu přesunuly do stř. a východ. Evropy.

48. Bilbordy s reklamou na cigarety jsou téměř na každé ulici.

49. V moskvě ze 3 mladých lidí 1 kouří. 1 из3молодых людей курит

50. Průzkum z Kyjeva odhaluje, že studenti z 8-10 tříd-Technikuma Ze 77% kouří, 41% momentálně kouří a 26% nekuřáků Chce začít kouřit v příštím roce.