CZAS NA ZDROWIE czyli żywienie a zdrowie

1. CZAS NA ZDROWIEczyliżywienie a zdrowie

2. BUDULCOWE Wraz ze zróżnicowanym pożywieniem człowiek dostarcza organizmowi niezbędnych substancji, zwanych składnikami odżywczymi. Pełnią one ważne funkcje. ENERGETYCZNE REGULUJĄCE

3. Codziennie uwzględniaj w posiłkach wszystkie grupy produktów spożywczych Ryby, drób, jajka, chude mięso, tłuszcze roślinne 1-2 razy dziennie. Mleko i przetwory mleczne 3-4 razy dziennie. Owoce i warzywa 3-5 razy dziennie. Produkty zbożowe 4-5 razy dziennie Sport 30 minut dziennie. Codziennie ! Ograniczaj spożycie soli ! Spożywaj najmniej 1 litr wody niegazowanej dziennie.

4. Zamiast cukru stosuj miód Jak mawiał Hipokrates: „Dobrze, gdy pokarm jest lekiem, a lek pokarmem”. Miód pszczeli jest jedną z najwartościowszych substancji odżywczych, jakich dostarcza nam natura Miód posiada działanie bakteriobójcze i uodparniające. W zależności od surowca, z jakiego powstał miód, rozróżniamy trzy zasadnicze jego typy:- miody nektarowe (kwiatowe)- miody spadziowe- miody mieszane (nektarowo-spadziowe)Jedynym przeciwwskazaniem w spożywaniu miodu jest nietolerancja miodu (alergia) oraz cukrzyca.

5. Zdrowe żywienie Ludzkie ciało jest zbudowane z komórek potrzebujących do życia i wzrostu składników odżywczych, których źródłem jest spożywany pokarm. Dlatego to, jak wyglądamy oraz jakie jest nasze samopoczucie i zdrowie, zależy od codziennej diety. Wiek, tryb życia, a nawet takie czynniki jak klimat mogą wpłynąć na rodzaj i ilość składników odżywczych potrzebnych człowiekowi w danym czasie. Nie ulega natomiast wątpliwości, że zawsze bardzo ważne jest spożywanie pełnowartościowych, pożywnych potraw. Odnosi się to w szczególności do dzieci i młodzieży, których ciała rosną i rozwijają się.

6. ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA Mycie rąk przed każdym posiłkiem. Mycie produktów przeznaczonych do spożycia. Sprawdzanie daty ważności produktów. Staranne i estetyczne przygotowywanie posiłków. Zażywanie dużej ilości ruchu na świeżym powietrzu. Unikanie nadmiernej ilości cholesterolu. Używanie masła zamiast margaryny. Spożywanie 4-5 posiłków dziennie, bez "podjadania" między posiłkami. Spożywanie ostatniego posiłku najpóźniej na 2 godziny przed pójściem spać. Spożywanie  minimum 1 litra dziennie wody niegazowanej. Ograniczenie spożywania żywności z dodatkami sztucznych barwników, konserwantów i innych syntetycznych dodatków.

7. ZDROWA ŻYWNOŚĆ To żywność uprawiana w gospodarstwach ekologicznych, w których nie stosuje się nawozów chemicznych i sztucznych środków ochrony roślin, zwierzęta karmione są naturalnymi paszami a w przetwórstwie zakazane jest stosowanie większości sztucznych dodatków, aromatów i konserwantów. Wybierz zdrową, ekologiczną żywność – szukaj tych oznaczeń:

8. Skutki złego odżywiania się: - Choroby układu krążenia (nadciśnienie tętnicze; miażdżyca i jej powikłania np. udar mózgu i niedokrwienna choroba serca z zawałem włącznie) - Nowotwory - Cukrzyca - Choroby jelita grubego - Kamica żółciowa - Próchnica zębów - Osteoporoza - Otyłość - Bulimia, anoreksja

9. winogrona owoce warzywa zboża kukurydza ziemniaki Ekoprodukty w naszym otoczeniu rekreacja mięso mleko wełna

10. Żyj ekologicznie