1 / 34

PERIODIZACE

PERIODIZACE. Michal Lehnert. PERIODIZACE. Stanovení po sobě následujících tréninkových cyklů , jejichž obsah, velikost zatížení a opakování se podílejí v určitém časovém úseku na zvyšování trénovanosti a vytváření sportovní formy. PERIODIZACE.

khanh
Download Presentation

PERIODIZACE

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript


  1. PERIODIZACE Michal Lehnert

  2. PERIODIZACE Stanovení po sobě následujících tréninkových cyklů, jejichž obsah, velikost zatížení a opakování se podílejí v určitém časovém úseku nazvyšování trénovanostiavytváření sportovní formy.

  3. PERIODIZACE Vytváří rámec pro organizování a řízení tréninkového procesu a soutěžení.

  4. TYPY TRÉNINKOVÝCH CYKLŮ MIKROCYKLUS MEZOCYKLUS MAKROCYKLUS

  5. Tréninkový cyklus Časově uzavřenýtréninkový celek, v němž seřeší jeden nebo více tréninkových úkolů, které spolu vzájemně souvisejí.

  6. Mikrocyklus Relativně krátkýněkolikadenní tréninkovýcelek. Jeho hlavním cílem jepřispívat k vytváření předpokladů proplánované změnytrénovanosti, resp. optimalizovat stavpřipravenosti k soutěži v souladu s utvářením sportovní formy.

  7. Východiska tvorby a realizace mikrocyklu • zařazení v rámci delších cyklů • aktuální stav trénovanosti sportovce a individuální specifika (včetně rychlosti zotavování) • počet, obsah a posloupnost tréninkových jednotek • velikost zatíženi a poměr zatížení a odpočinku u základních typů tréninků...

  8. Mezocyklus Tréninkový celek, který se skládá z několika mikrocyklů. Jeho hlavním cílem je vytvářet a udržovat specifické adaptace nezbytné pro plánovité ovlivňování trénovanosti a sportovní výkonnost v souladu s utvářením sportovní formy.

  9. Makrocyklus Tréninkový celek, který se skládá zněkolika mezocyklů. Jeho hlavním cílem je členit a realizovat tréninkovou činnost vzhledem k plánovaným výkonůmv soutěžích (neplatí plně pro sportovní přípravu dětí). Nejčastěji má podobu ročního tréninkového cyklu.

  10. Východiska tvorby a realizace makrocyklu • celkový počet tréninkových jednotek • podíl všeobecného, speciálního a soutěžního zatížení a jejich uplatnění • poměr a strukturace zatížení a odpočinku • způsob zvyšování a snižování zatížení • způsob hodnocení tréninkových efektů v jednotlivých dílčích cyklech...

  11. Periodizace ročního tréninkového cyklu(RTC) organizované rozčlenění tréninkového roku s cílem optimálního zlepšení sportovní výkonnosti a optimální připravenosti na nejdůležitější soutěže

  12. Tradiční pojetí TR. OBDOBÍ přípravné předzávodní závodní přechodné (zdvojení až ztrojení) jednostranné zatížení v daném období Nové pojetí TR. BLOKY vymezeny obsahem tvořeny mikrocykly flexibilita zatěžování cílem je příprava na významnou soutěž RTC tvořen sériemi bloků Členění RTC x

  13. Tradiční pojetí: tréninková období přípravné předzávodní závodní přechodné Členění RTC

  14. Přípravné období zaměřené na rozvoj kondičních a technicko - taktických předpokladů s cílem zvýšit zatížitelnost a sportovní výkonnost

  15. Hlavní (závodní) období zaměřené na přípravu a start v soutěžích s cílem dosáhnout relativně maximálních výkonů vzhledem k vytvořené sportovní formě

  16. Přechodné období zaměřené na odpočinek s cílem obnovit psychické a fyzické síly před zahájením další tréninkové činnosti

  17. Příklad detailnějšího členění RTC s dlouhodobou soutěží • Přípravné období “nespecifické”1 • Přípravné období specifické 1 • Předzávodní období 1 • Závodní období 1 • Profylaktická přestávka • Přípravné období specifické 2 • Předzávodní období 2 • Závodní období 2 • Přechodné období

  18. Nové pojetí: tréninkové bloky Členění RTC

  19. Typy tréninkových bloků • ROZVÍJEJÍCÍ • STABILIZAČNÍ • VYLAĎOVACÍ • SOUTĚŽNÍ • REGENERAČNÍ • REKONDIČNÍ • KONTROLNÍ

  20. ROZVÍJEJÍCÍ BLOK KONDIČNÍ Charakteristika: zvyšování funkčních možností orgánů a systémů při respektování specifičnosti, zdravotní prevence. Současně nižší objem technicko-taktické přípravy a počtu přípravných startů v soutěží (doplňkově)… Uplatnění: nejčastěji 1. etapa přípravného období

  21. ROZVÍJEJÍCÍ BLOK SPECIALIZOVANÝ Charakteristika: s nárůstem specifických kondičních předpokladů se zdokonaluje (optimalizuje) a uplatňuje již dříve naučená technika. Příklad typů u sportovních her: 1.Herně orientovanývysokoobjemový 2. Herně orientovanýintenzifikační

  22. ROZVÍJEJÍCÍ BLOK SPECIALIZOVANÝ 1. Herně orientovaný vysoko objemový Charakteristika: zdokonalování techniky (HČJ a HK – dominují cvičení v menších skupinách umožňující vyšší intenzitu zatížení (frekvencí zapojení do akcí) při vysokém objemu, ale odpovídající intenzitě kondičního zatížení. Uplatnění: druhá polovina 1. etapy, první polovina 2. etapy přípravného období.

  23. ROZVÍJEJÍCÍ BLOK SPECIALIZOVANÝ 2. Herně orientovaný intenzifikační Charakteristika: optimalizace HČJ, HK, ev. herního systému při zvýšené intenzitě a složitosti zatížení, rozvoj součinnosti a odolnosti proti únavě. Celkově snížení objemu zatížení, avšak při vysokém objemu herního zatížení. Často redukce počtu tréninkových fází. Uplatnění: nejčastěji druhá polovina 2. etapy přípravného období.

  24. STABILIZAČNÍ BLOK Charakteristika: upevnění dosažené úrovně trénovanosti, “spojení” a uplatnění nově dosažené úrovně hlavních faktorů sportovního výkonu. Vznik a stabilizace dílčí sportovní formy. Důraz na kvalitu při střední velikosti zatížení a odolnost proti stresovým podmínkám. Uplatnění: před a na začátku soutěžního období, resp. před soutěžním (vylaďovacím) blokem.

  25. VYLAĎOVACÍ BLOK Charakteristika: krátkodobá příprava na důležité soutěže pro optimalizaci sportovní formy. Zaměření na kvalitu (detaily), u kolektivních výkonů na souhru. Zařazení modelového tréninku, přípravných utkání. Výrazné snížení objemu zatížení, prostor pro zotavení, navození stavu “pohody”. Uplatnění: před zahájením soutěžního období a v jeho průběhu, resp. před krátkodobými důležitými soutěžemi.

  26. SOUTĚŽNÍ BLOK Charakteristika: start v soutěžích a bezprostřední příprava na ně. Zaměření na udržení sportovní formy. Dominuje specifické zatížení (ve sportovních hrách herní trénink). Kondiční trénink je redukován (udržování úrovně, profylaxe, aktivní zotavování). Variabilita zatížení vzhledem k aktuálnímu stavu a soutěži. Uplatnění: soutěžní období, série důležitých soutěží.

  27. REGENERAČNÍ BLOK Charakteristika: regenerace, aktivní zotavování, snížení intenzity tréninkového zatížení, zvýšení podílu zatížení v aerobní zóně, změna činnosti, prostředí… Uplatnění: po náročných cyklech (blocích) rozvíjejících nebo soutěžních. Uplatnění:

  28. Ukázka řazení mikrocyklů v přípravném období Úvodní Rozvíjející Rozvíjející Rozvíjející Stabilizační Rozvíjející Rozvíjející Regenerační Rozvíjející Rozvíjející Stabilizační Kontrolní

  29. Sportovní forma(SF) stav optimální připravenosti k soutěži, kterého bylo dosaženo na základě správně řízené sportovní přípravy Fázový charakter: • vytváření předpokladů pro vznik sportovní formy • vznik a stabilizace sportovní formy • readaptační pokles sportovní formy.

  30. Znaky současné periodizace • zvýšil se význam uplatňování systémového řízení: cíleně se manipuluje se zatížením na základě znalostí adaptačních procesů, což vede k zvyšování pravděpodobnosti dosažení očekávaného tréninkového efektu • “pružnost” v řízení využitím diagnostické činnosti s okamžitým vyhodnocením - snaha zvýšit účinnost tréninkových jednotek a cyklů • uplatňuje se individualizace zatížení sportovců, podle vývoje jednotlivých fází sportovní formy, adaptačního typu, zatížení v soutěži

  31. Znaky současné periodizace • převládá vysoká intenzita zatížení v relativně krátkých tréninkových jednotkách a forma vícefázového tréninku • zatížení se maximálně podobá specifickému zatížení při podávání sportovního výkonu (vazba na techniku) • kondiční, technická, taktická a psychologická příprava nejsou rigorózně oddělovány • často se mění obsahová náplň tréninkového procesu (vícenásobná periodizace)

  32. Znaky současné periodizace • jsou malé rozdíly (okolo 20 %) mezi objemem zatížení v jednotlivých obdobích makrocyklu • silový a rychlostní potenciál sportovce se rozvíjí tak, aby mohl být bezprostředně uplatněn a využit v závodní disciplíně (vazba na techniku)...

  33. Kontrolní otázky • Co je to periodizace a jaký má význam pro tréninkový proces? • Vysvětlete pojem tréninkový cyklus jaké základní typy lze rozlišit? • Objasněte pojem tréninkový mikrocyklus (vč. jeho významu v současné periodizaci) a specifikujte rozdíly mezi jeho základními typy. • Charakterizujte makrocyklus a uveďte východiska jeho tvorby. • Uveďte rozdíly mezi tradičním a novým (bloky) členěním RTC. Jaké jsou znaky současné periodizace?

More Related