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PRESCRIPCION DE EJERCICIO. CARLOS ALVAREZ UNIVERSIDAD NACIONAL. NUEVOS HALLAZGOS. ACTIVIDAD FÍSICA ALTA INTENSIDAD 17% MENOS ECV EJERCICIO DE CONTRA RESISTENCIA (30 MIN POR SEMANA) 23% SUFRIR ECV. RECOMENDACIONES ACTIVIDAD FISICA AERÓBICA. 3 O 4 VECES POR SEMANA 20 A 60 M POR SESION

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Prescripcion de ejercicio

PRESCRIPCION DE EJERCICIO

CARLOS ALVAREZ

UNIVERSIDAD NACIONAL


Nuevos hallazgos
NUEVOS HALLAZGOS

  • ACTIVIDAD FÍSICA ALTA INTENSIDAD

  • 17% MENOS ECV

  • EJERCICIO DE CONTRA RESISTENCIA (30 MIN POR SEMANA)

  • 23% SUFRIR ECV


Recomendaciones actividad fisica aer bica

RECOMENDACIONESACTIVIDAD FISICA AERÓBICA

3 O 4 VECES POR SEMANA

20 A 60 M POR SESION

60% A 80% F.C MAX. (VENTANA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO)




Pasos
PASOS

  • 10.000 PASOS PARA BENEFICIOS PARA LA SALUD.

  • MEJORA APTITUD FÍSICA AERÓBICA.

  • NO ES SUFICIENTE PARA PERDER PESO O MANTENER PESO

  • 12.000 A 18.000 (2000 A 2800 KCALS)


Que es prescripci n
¿QUE ES PRESCRIPCIÓN?

Es un proceso por medio del cual se le recomienda a una persona un régimen de actividad física que es diseñado de manera sistemática e individualizada Tiene 5 componentes básicos y que siempre deben estar presentes en la prescripción: intensidad, frecuencia, progresión de la actividad física, duración y tipo de la actividad física.



Actividad
ACTIVIDAD

  • AEROBICA

  • GRANDES GRUPOS MUSCULARES

  • INTENSIDAD MODERADA

  • LARGA DURACION


Que se requiere
QUE SE REQUIERE?

  • EXAMEN MÉDICO

  • HISTORIAL MÉDICO O PAR Q

  • DETEMINACIÓN FACTORES DE RIESGO

  • DETERMINACIÓN HÁBITOS DE VIDA (SEGÚN ACERCAMIENTO FILOSOFICO

  • EVALUACIÓN DE APTITUD FISICA (NO EN FASE ACONDICIONAMIENTO)


Prescripcion de ejercicio
Guías para Determinar el Tipo de Evaluación Médica o Prueba Ergométrica para la Participación en un Programa de Ejercicio

NOTA: Adaptado de: ACSM. Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 5ta. ed.; Baltimore: Williams & Wilkins, 1995. p. 25.


Prescripcion de ejercicio
CONTRAINDICACIONES ABSOLUTAS PARA PRUEBAS ERGOMÉTRICAS DE ESFUERZO Y LA PRÁCTICA DE EJERCICIOS/ACTIVIDAD FÍSICA

NOTA: Adaptado de: ACSM. Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 5ta. ed.; Baltimore: Williams & Wilkins, 1995. p. 42.


Diferentes poblaciones
DIFERENTES POBLACIONES ESFUERZO

NOTA: Adaptado de: Hyatt, Gwen. "A New Look at Exercise Prescription". IDEA TODAY. Vol. 8, No. 8, (September, 1990), p. 40.


Etapas de progresion
ETAPAS DE PROGRESION ESFUERZO

  • ACONDICIONAMIENTO

    6-8 SEMANAS

  • MEJORAMIENTO 16-20

    SEMANAS

  • MANTENIMIENTO

    POR SIEMPRE


Sesion de actividad fisica
SESION DE ACTIVIDAD ESFUERZO FISICA

  • CALENTAMIENTO

  • PARTE AEROBICA

  • RELAJACION

  • TRABAJO DE RESISTENCIA ABDOMINAL Y BRAZOS


Componentes prescripcion
COMPONENTES PRESCRIPCION ESFUERZO

  • MODO

  • INTENSIDAD ( VENTANA DE ENTRENAMIENTO )

  • FRECUENCIA

  • DURACION


Recomendaciones actividad fisica aer bica1

RECOMENDACIONES ESFUERZO ACTIVIDAD FISICA AERÓBICA

3 O 4 VECES POR SEMANA

20 A 60 M POR SESION

60% A 80% F.C MAX. (VENTANA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO)



Elementos b sicos intensidad
ELEMENTOS BÁSICOS INTENSIDAD EJERCICIO

  • VO2 MAX: VC MAX X DIF (A-V) O2

  • DESPUES 40% VO2 MAX RESULTADO DE F.C

  • AUNQUE VO2 MAX DE ENTRENADO Y SEDENTARIO LO MISMO POR V.E.S

  • ENTRENADO SIMILARMENTE DE DIFERENTES EDADES TENDRÁ + VO2 MAX


Metabolismo de las grasas
Metabolismo de las grasas EJERCICIO

TEJIDO GRASO

MÚSCULO

SANGRE

DEPO.

TRIGLICERIDOS

DEPO. TRIGLICERIDOS

HSL

EPI +

NOREPI+

-INSULINA

-LACTATO

EPI +

NOREPI+

-INSULINA

-LACTATO

HSL

MITOCONDRÍAS

ACI. GRASOS CIR.

+

GLICEROL


Intensidad de la actividad f sica usando met
INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FÍSICA USANDO MET EJERCICIO

  • TASA METABÓLICA EN REPOSO = 3.5 ML/kg/min

  • Individuo 1 = 35 ml/kg/min = 10 METs

  • DETERMINAR EL 60% Y 80% CAPACIDAD MÁXIMA.

  • 10 METs X .70 = 7 METs

  • DETERMINAR VENTANA DE ENTRANAMIENTO AERÓBICO

  • ¿CUAL ES LA VELOCIDAD QUE ESTE SUJETO DEBE CORRER SOBRE TERRENO HORIZONTAL A UNA INTENSIDAD DE 7 METs?

  • MINUTOS POR MILLA O KILOMETROS.


Frecuencia cardiaca m xima
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA EJERCICIO

  • 220-EDAD =

    Subestima adultos

  • 208-.7 X EDAD =

  • Factores que modifican los estimados.


Estimacion intensidad karvonen
ESTIMACION INTENSIDAD EJERCICIOKARVONEN

  • HR=[(% / 100) x (MAX FC - DES HR)] + DES HR

  • HR = [60/100) X (220 - 43-72)] +72

= 135


Vo 2 max modificada
VO 2 MAX MODIFICADA EJERCICIO

  • HR =[ (% VO2 MAX / 100) X (HR MAX - b)] + b

  • HR = [(60 / 100) X (220-43-73)]+73

  • HR = [.60 X 104] + 73

  • HR = 62.4 + 73

  • HR = 135.4


Diferentes f rmulas
DIFERENTES FÓRMULAS EJERCICIO

  • FCMAX =220-EDAD

  • FC=[(% / 100) x (MAX FC - DES FC)] + DES FC

  • FC=[(% VO2 MAX / 100) X (FC MAX - b)] + b


Comparacion entre los metodos
COMPARACION ENTRE LOS METODOS EJERCICIO

  • FC REPO INFLUENCIADO POR FACTORES AMBIENTE, Y ANSIEDAD

  • CON PACIENTES CARDIACOS PROBLEMA CON KARVONEN Y % DE LA FC MAX

  • SUBESTIMA SUJETOS ENTRENADOS

  • DIFERENCIA ENTRE SEXOS

  • DISMINUCIÓN F.C.MAX CON EDAD


Paciente cardiaco ansioso de 40 a os con 100 l reposo
PACIENTE CARDIACO ANSIOSO DE 40 AÑOS CON 100 L REPOSO EJERCICIO

  • SE COMENZARÁ A UN 40% VO2 MAX

  • 1.%FC MAX: .40 X 180:

  • 2.FC RESER: [(40 X 100) X (180 X 100)+100:

  • 3.%VO2MAX: [(40 X 100) X (180 X 63)+ 63:

72 L/M

132 L/M

110 L/M


Fcres
FCRES EJERCICIO

  • ENTRENADO 40 AÑOS:

  • .65 X [(220-40-55)]+ 55:136 L/M

  • SEDENTARIO

  • .65 X [(220-40-80)]+ 80:145 L/M


Tabla de borg
TABLA DE BORG EJERCICIO

  • 1.Liviano

  • 2.Moderado

  • 3.Duro

  • 4.Muy duro


Elementos de la prescripci n
ELEMENTOS DE LA PRESCRIPCIÓN EJERCICIO

  • CAMBIAR SOLO TIEMPO INICIALMENTE

  • OBESOS 40% A 60% C.M

  • VECES POR SEMANA DE 2 A 5 EN FORMA PROGRESIVA.


Componentes sesi n
COMPONENTES SESIÓN EJERCICIO

  • CALENTAMIENTO

  • PARTE AERÓBICA

  • RESISTENCIA ABDOMINAL Y DE BRAZOS


Prescripcion resistencia abdominal
PRESCRIPCION RESISTENCIA ABDOMINAL EJERCICIO

  • MODALIDAD Abdominal modificado

  • SERIES 1 serie mínima

  • INTENSIDAD 30 A 50 % de lo máximo

  • PROGRESION De un 5 a un 10 % de aumento por mes

  • FRECUENCIA 2 o 3 veces por semana


Caso de estudio
CASO DE ESTUDIO EJERCICIO

  • El señor Saltarín es un sedentario de 38 años, que tuvo los siguientes resultados en aptitud física: % grasa 36, VO2 max 25 ml.kg m, 22 de flexibilidad y 20 en resistencia abdominal. Estadio de acción.

  • USANDO PROGRAMA

  • CASO DE ESTUDIO MANDAR



Prescripcion de ejercicio1
PRESCRIPCION DE EJERCICIO EJERCICIO

TAREA 3: DISEÑAR PRESCRIPCIÓN PERSONAL Y CLIENTE (META). JUSTICAR

TEORÍA USADA.


Recomendaciones ejercicio aerobico

RECOMENDACIONES EJERCICIOEJERCICIO AEROBICO

3 O 4 VECES POR SEMANA

20 A 60 M POR SESION

60% A 80% F.C MAX. (VENTANA DE ENTRENAMIENTO AERÓBICO)