Download
sv rt att sova n.
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
insomnia PowerPoint Presentation

insomnia

293 Views Download Presentation
Download Presentation

insomnia

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript

  1. Svårt att sova ? En liten sömnguide Presenteras av websiten insomnia

  2. Symptom på insomnia • Svårt att sova på natten • Trött på dagen • Känner sig inte utvilad • Vaknar flera gånger på natten • Svårt att somna

  3. Hur kan du förbättra din sömn ?

  4. Undvik • Att sova på dagen • Oregelbundna sovtider • Träna för lite • Tv, dator och smartphone sent på kvällen • Jobba natt • Alkohol • Koffein sen på kvällen

  5. Förbättra sovhygien • Ha ett mörkt och tyst sovrum • Ha ett regelbundet sovschema • Undvik tupplurer • Ät inte för mycket på kvällen • Använd inte sängen på dagen, den är till för att sova i ! • Ha inte starka lampor på innan du ska sova. Det minskar din produktion av melatonin och gör så att du sover sämre.

  6. Naturliga hjälpmedel -Mat • Nötter • Ägg • Bananer • Honung • Ost • Mjölk • Bröd Dessa innehåller tryptofan, ett ämne som hjälper dig att sova bra och gör dig sömnig på kvällen.

  7. Örter som hjälper dig sova • Citronmeliss • Honung • Ingefära • Havre • Persilja

  8. Sömntabletter mot insomnia Receptfria • Neurol  • Neurokan • Valerina Forte

  9. Avslappningsövningar Gör avslappningsövningar innan du går och lägger dig för att slappna av.

  10. Läs mer på om hur du botar din insomina på http://www.insomnia.n.nu/