1 / 10

insomnia

Här kan du läsa mer om sömnproblem och få tips på hur du förbättrar din nattsömn. http://www.insomnia.n.nu/

jeppeslide
Download Presentation

insomnia

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Svårt att sova ? En liten sömnguide Presenteras av websiten insomnia

  2. Symptom på insomnia • Svårt att sova på natten • Trött på dagen • Känner sig inte utvilad • Vaknar flera gånger på natten • Svårt att somna

  3. Hur kan du förbättra din sömn ?

  4. Undvik • Att sova på dagen • Oregelbundna sovtider • Träna för lite • Tv, dator och smartphone sent på kvällen • Jobba natt • Alkohol • Koffein sen på kvällen

  5. Förbättra sovhygien • Ha ett mörkt och tyst sovrum • Ha ett regelbundet sovschema • Undvik tupplurer • Ät inte för mycket på kvällen • Använd inte sängen på dagen, den är till för att sova i ! • Ha inte starka lampor på innan du ska sova. Det minskar din produktion av melatonin och gör så att du sover sämre.

  6. Naturliga hjälpmedel -Mat • Nötter • Ägg • Bananer • Honung • Ost • Mjölk • Bröd Dessa innehåller tryptofan, ett ämne som hjälper dig att sova bra och gör dig sömnig på kvällen.

  7. Örter som hjälper dig sova • Citronmeliss • Honung • Ingefära • Havre • Persilja

  8. Sömntabletter mot insomnia Receptfria • Neurol  • Neurokan • Valerina Forte

  9. Avslappningsövningar Gör avslappningsövningar innan du går och lägger dig för att slappna av.

  10. Läs mer på om hur du botar din insomina på http://www.insomnia.n.nu/

More Related