SOMATOPEDIE

1. SOMATOPEDIE Téma: Vadné držení těla Turková Kamila

2. Vadné držení těla • V současné době velmi aktuální problematika • Výskyt poruch držení těla u dětí školního věku a vertebrogenních onemocnění u dospělé populace souvisí výrazně s vysokým podílem statické zátěže v sedu a s úbytkem přirozené pohybové aktivity

3. Pohybová aktivita • Neustále ubývá • Není rovnoměrně rozdělena po celý den a týden • Chybí pohybová pestrost • Hovoříme o pohybové chudosti – celý den jsme nuceni strávit v posturální nepříznivé poloze vsedě • Naše pohyby jsou stereotypní a zatěžujeme stále stejné svalové skupiny

4. Příčiny vzniku vadného držení těla • Vnitřní faktory - úrazy, vrozené vady, vysilující nemoci • Vnější faktory - nesprávné sezení, dlouhé stání, nevhodné pohybové návyky

5. Vadné držená těla • Zejména v dětském věku je podpůrně pohybový systém velmi citlivý na nepřiměřenou strukturu tělesné zátěže a nedostatek pohybové aktivity. • Právě období růstu kostí, vytváří výrazný rizikový faktor pro vznik poruch držení těla. Toto riziko výrazně zvyšují nedostatek všestranně rozvíjející pohybové aktivity spolu s dalšími zátěžovými vlivy v denním režimu dítěte školního věku

6. Vadné držení těla • Ovlivnění a snížení nevhodných zátěžových faktorů má příznivý efekt na podpůrně pohybový systém i na celkové zdraví. • Zde sehrává významnou roli škola a moderní pojetí školního režimu. A to jak v prevenci poruch podpůrně pohybového systému, tak v celkové podpoře zdraví dětí.

7. Zdravý způsob života • Důležité je u dětí vytvořit potřebu pravidelné pohybové aktivity, čímž vytváříme přirozený celoživotní preventivní faktor proti vzniku civilizačních chorob. • Pro udržení vysoké kvality zdraví je důležité dodržovat zásady zdravého způsobu života. • Základní vzdělávací a výchovnou institucá je škola, kde dítě tráví asi 1/3 celkové denní doby bdění.

8. Základní prvky zdravého způsobu života • VÝŽIVA • POHYBOVÝ REŽIM • RIZIKOVÉ NÁVYKY • HYGIENA PRACOVNÍHO PROSTŘEDÍ • PSYCHOHYGIENA A SOCIÁLNÍ KOMUNIKACE

9. Rizikové faktory ve školním režimu dítěte • Vysoký podíl statické pracovní polohy v sedu během učební činnosti ve škole • Nedostatek přirozené pohybové aktivity během pobytu dítěte ve škole a ve volném čase • Nevhodná velikost školního nábytku • Volný čas, který dítě tráví hrou a činností v sedu(např. počítače, televize, hobby aj.)

10. Rizikové faktory ve školním režimu dítěte • Nevhodný způsob nošení školních tašek a jejich nadměrná hmotnost • Nošení nevhodných druhů obuvi – přezůvky, vycházková obuv,obuv pro volný čas • Jednostranná pohybová stimulace (např. předčasná sportovní specializace bez adekvátní dostatečné kompenzace a regenerace).

11. Rizikové faktory ve školním režimu dítěte • Vlivem předchozích faktorů vzniká funkční malaadaptace podpůrně pohybového systému. To se projevuje vznikem svalových dysbalancí, poruchami základnách hybných stereotypů a vznikem vadného držení těla.

12. Vadné držení těla • Poruchy držení těla, chybné hybné stereotypy, svalové dysbalance v průběhu školního věku mají přímý vztah ke vzniku přetížení rizikových částí podpůrně pohybového systému • V pozdějším věku se objevuje vertebrogenní onemocnění, které je logickým vyústěním dlouhodobé nadměrné a jednostranné tělesné zátěže v průběhu vývoje jedince.

13. Výchova jedince Na co bychom měli dbát, co podporovat a rozvíjet výchovou nejen ve škole: • Schopnost dítěte rozlišit tělesný, psychický a sociální diskomfort a jeho příčinu • Postupné osvojování prostředků aktivní kompenzace subjektivního diskomfortu • Dostatek pohybové aktivity • Zdravá výživa • Pitný režim • Možnost hry • Dodržování rytmů ve školním režimů a během dne • Pohoda věčného prostředí

14. Zákl. prvky, zásady a prostředky optimalizovaného poh. režimu školy • Vhodná velikost školního nábytku • Optimální uspořádání nábytku ve třídě • Optimální hmotnost školních tašek • Správné nošení školních tašek na zádech

15. Vhodná velikost školního nábytku • Musí odpovídat velikosti dítěte a mít možnost aktuální úpravy velikosti v průběhu roku • Doporučuje se zařadit pravidelné autoregenerační a kompenzační cvičení, které vyrovnávají nevhodné svalové aktivace v zákl. pracovních polohách

16. Optimální uspořádání nábytku ve třídě • ČELNÉ USPOŘÁDÁNÍ – lavice směrem k tabuli s volným prostorem v zadní části třídy, doporučováno • ALTERNATIVNÍ USPOŘÁDÁNÍ (do písmene „U“) – dochází k jednostranné rotaci krčních a hrudních obratlových segmentů, může docházet ke skoliotickému držení

17. Optimální hmotnost školních tašek • Nepřesahuje 1/10 hmotnosti dítěte • Nenosit věci, které k práci ve škole nepotřebujeme

18. Správné nošení školních tašek na zádech • Nošení tašek v ruce nebo přes jedno rameno podporuje návyk skoliotického držení těla • Nadměrná hmotnost školní tašky nesené na zádech vyvolává změny celkové statiky páteře.

19. Doporučený typ školní tašky • Hmotnost prázdné tašky max. 0,75 kg • Nošení na zádech • Zpevněná opěrná plocha pro záda • Optimální výška a hloubka brašny • Možnost příčného upnutí tašky řemenem kolem dolní části hrudníku • Celková hmotnost tašky s pomůckami max. do 10% z celkové hmotnosti dítěte

20. Kompenzace • Do vyučovacích hodin zařazujeme drobné kompenzační a regenerační formy cvičení, kompenzační cviky v sedu a jednoduché automasáže, regenerační dechová cvičení, výměnu vzduchu ve třídě

21. Možnost spontánní pohybové aktivity • Možnost trávení malých přestávek pohybem a hrou • Volná pohybová aktivita o velkých přestávkách • Využití volných vyučovacích hodin • Pohybová aktivita ve volném čase po vyučování

22. Vadné držení těla • Svalové dysbalance • Dolní zkřížený syndrom • Horní zkřížený syndrom • Vrstvový syndrom

23. Vadné držení těla • Typy vadného držení těla • Plochá záda – oploštěné fyziologické zakřivení páteře, napřímení hrudní i bederní páteře • Chabé držení – celkově nižší napětí svalstva • Hyperkyfózahrudní páteře (kulatá záda) – porucha statiky horní části trupu • Hyperlordózabederní páteře – zvětšená prohnutí bederní páteře • Kyfolordotické držení – kombinace hyperkyfózy a hyperlordózy • Skoliotické držení – vychýlení páteře ve frontální rovině funkční povahy

24. Kompenzační a regenerační cvičení Tajemství úspěchu: • Pravidelnost cvičení • Vhodná sestava cviků • Málo je více • Správné provedení cviku • Výběr cviků • Koordinace pohybu a dýchání • Postupné zvýšování intenzity cvičení • Cvičení s dětmi doma • Kompenzační a regenerační cvičení

25. PAMATUJ!! • Doporučené cvičení pro děti dle principu: 5 x 5 x 5 = 25 5 cviků 5 opakování každého cviku 5x denně ČASTĚJI, KRÁTCE, PRAVIDELNĚ, KAŽDÝ DEN = CESTA K ÚSPĚCHU

26. Kompenzační a regenerační cvičení • Cvičení v sedu na židli • Cvičení ve stoji • Cvičení ve škole i doma

27. Závěr… • Přirozená poh. Aktivita v dětském věku je jeden ze zákl. prostředků, který pozitivně ovlivňuje kvalitu podpůrně poh. systému a celkovou kvalitu zdraví dítěte. • Současná společnost technického typu výrazně snížila podíl všestranně rozvíjejícího pohybu v životě člověka. • Návyky a vědomosti týkající se kvality zdraví by měly být nedílnou součástí životního stylu.