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Alternativas para el manejo del estrés en la vida diaria

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Universidad de Puerto Rico en Humacao Centro de Competencias de la Comunicación Profa. Josefina Sánchez Félix, Consejera Profesional Profa. María del Pilar Rodríguez Vélez, Trabajadora Social. Place photo here. Alternativas para el manejo del estrés en la vida diaria.

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Presentation Transcript
alternativas para el manejo del estr s en la vida diaria

Universidad de Puerto Rico en Humacao

Centro de Competencias de la Comunicación

Profa. Josefina Sánchez Félix, Consejera Profesional

Profa. María del Pilar Rodríguez Vélez, Trabajadora Social

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Alternativas para el manejo del estrésen la vida diaria

“Cada desafío me ofrece la oportunidad de superar mis limitaciones.” Louise L. Hay

introducci n
INTRODUCCIÓN
  • Este módulo va dirigido a los/as estudiantes del curso de “Introducción a la Vida Universitaria (INTD 1105 y 3005)”.
  • Se definirán los conceptos, los efectos y las señales del estrés. Además, se presentará una de las escalas que se han preparado para medir los niveles de estrés y las diversas técnicas que se han desarrollado para el manejo adecuado del mismo.
  • Este módulo puede ser trabajado en partes como en su totalidad. La cantidad de tiempo que tomará completarlo dependerá de los ejercicios que desee realizar. Las palabras en color rojo son enlaces a otras partes del módulo y a páginas electrónica.
slide3

ADVERTENCIAEn este módulo se presentarán diferentes alternativas para el manejo del estrés. No se pretende evaluar y/o prescribir métodos para el manejo de condiciones de salud física, mentales o emocionales.

tabla de contenido
Objetivos generales

Objetivos específicos

Pre – prueba

¿Qué es el estrés?

Marco teórico

Efectos del estrés

Señales o síntomas del estrés I

Señales o síntomas del estrés II

¿Qué pasa cuando los niveles de estrés son altos?

Pasos para reducir el estrés

Instrumentos que miden el nivel de estrés

Escalas de acontecimiento vitales (Holmes y Rohe)

Enlaces

Técnicas para el manejo del estrés

Respiración limpiadora

Relajación progresiva

Visualización

Meditación

Aromaterapia

TABLA DE CONTENIDO
cont tabla de contenido
Métodos de aromaterapia

Cont. Métodos

Cont. Métodos

Esencias

Cont. Esencias

Cont. Esencias

Musicoterapia

La palabra como expresión liberadora

Reflexología

Ejercicios físicos

Yoga

Calistenia para el teclado de la computadora

Halar los brazos

Cont. Halar los brazos

Estiramiento corporal

Alcanzando las manos

Meditación frente la computadora

Estiramiento al pecho

Movimiento al torso

Pies y tobillos

Dolores de cabeza

Tensión en los ojos

Masajes al rostro

Post- prueba

Recomendación

Referencias

Agradecimiento

CONT. TABLA DE CONTENIDO
objetivo general
OBJETIVO GENERAL
  • El objetivo general de este módulo es presentar alternativas para el manejo adecuado del estrés en la vida diaria del estudiante y de la comunidad universitaria que enfrenta situaciones complejas debido a la carga académica, laboral, social, familiar y económica con la que se enfrenta día a día.
objetivos espec ficos
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
  • Al finalizar el módulo los/as estudiantes y el personal podrán:
    • Definir lo que es el estrés
    • Conocer las teorías del estrés
    • Reconocer los efectos del estrés
    • Identificar las señales o síntomas de estar bajo estrés
    • Conocer los pasos para manejarlo
    • Evaluar su nivel de estrés
    • Aplicar diversas técnicas para manejar el estrés

Tabla de contenido

pre prueba
PRE-PRUEBA

En cada una de las premisas determina si la misma es cierta o falsa.

pre prueba9
PRE-PRUEBA

Guarda tus respuestas para referencia futura.

qu es el estr s
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
  • El estrés se define como aquella reacción que tiene el individuo a las presiones que ejerce la vida diaria sean éstas internas o psicológicas, externas o sociales o por situaciones de peligrosidad.
  • Estas presiones proceden de múltiples direcciones y afectan de modos diferentes y en diversas ocasiones.
  • El estrés se da en todo el proceso de vida del ser humano.
  • Cadapersonareacciona de forma y manera distinta a situaciones estresantes y lo que puede causar estrés a uno no necesariamente causa estrés a otro.
cont qu es el estr s
CONT. ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
  • El estrés ocurre cuando existen cambios en la vida que le alteran el equilibrio mental, emocional o físico a la persona.
  • Éste es causado por el instinto que tiene el cuerpo para protegerse o defenderse de esa presión emocional, física o mental. Por esto, se considera que cada experiencia de estrés es personal.
  • Hay estrés de poca duración y nivel muy bajo que se considera positivo porque hace que el cuerpo y la mente estén alerta, se concentre y le inyecte energía a la acción.
cont qu es el estr s12
CONT. ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
  • Hay factores causantes de estrés que aunque ocasionan una presión extraordinaria, el ser humano le da el frente y logra sentirse estimulado y sale adelante.
  • Por el contrario, cuando se enfrenta a situaciones o circunstancias que provocan niveles altos o agudos de estrés, se genera una reacción de lucha o huida. Esto a su vez, provoca que el sistema nervioso reaccione.
  • Las hormonas que se liberan activan los sentidos, acelera el pulso, se profundiza la respiración y se tensan los músculos. Estas hormonas se expulsan de forma crónica y provocan que se sienta atrapado e imponte para luchar o huir.
  • La manera de reaccionar a ese estrés depende de la personalidad, la educación y la experiencia de vida de cada persona.
marco te rico
MARCO TEÓRICO
  • El fisiólogo Hans Selye, en 1974, tomó prestado el concepto estrés de la física e ingeniería.

Éste lo definió como “una sobrecarga humana que depende tanto de la intensidad de la presión como de los recursos con que cuenta el individuo para hacerle frente”.

  • Posteriormente se desarrollaron tres tipos de teorías:

Selye/Cannon – focalizada en la respuesta

Holmes/Rahe – focalizada en el estímulo

Lazarus/Folkman – focalizada en la interacción

  • Enlance

Tabla de contenido

se ales o s ntomas de estr s
Señales físicas

Dolor de espalda

Taquicardia

Fatiga

Dolor de cabeza

Presión sanguínea alta

Insomnio

Dolor de pecho

Sensación de falta de aire

Malestar estomacal

Subir o bajar de peso

Manos frías o sudorosas

Estreñimiento o diarrea

Apretar de los dientes

Tensión hombros y cuello

Respiración agitada

Señales emocionales

Problema de relaciones con otras personas

Depresión

Aumento en uso de alcohol, tabaco y/o drogas

Falta de motivación

Temor

Dificultad para tomar decisiones

Aislamiento

Pérdida de control

Reír o llorar sin razón

SEÑALES O SÍNTOMAS DE ESTRÉS

Tabla de contenido

se ales o s ntomas de
SEÑALES O SÍNTOMAS DE …
  • Señales mentales
    • Dificultad para concentrarse
    • Dificultad para aprender
    • Olvidar asuntos o cosas
    • Perder el hilo de la conversación

Tabla de contenido

qu pasa cuando los niveles de estr s son altos
¿QUÉ PASA CUANDO LOS NIVELES DE ESTRÉS SON ALTOS?
  • Cuando la activación es continua causa enfermedades crónicas y dañinas como lo son las úlceras, la obesidad, las adicciones, la depresión y el debilitamiento del sistema inmunológico, entre otras.
  • Además:
    • Se cometen muchos errores
    • Se tienen más accidentes
    • Las personas se enferman con más frecuencia
    • Hay mayor probabilidad de experimentar depresión
    • Dolores físicos
    • Dificultad en concentrarse en los estudios o en el trabajo.
pasos para reducir el estr s
PASOS PARA REDUCIR EL ESTRÉS

Primer paso:

  • Aprender a reconocer cuando se está sintiendo con estrés
  • Pregúntate:
    • ¿Siente que estás corto de tiempo para hacer todo lo que quieres?
    • ¿Habla muy ligero y tiendes a hacer las cosas con mucha prisa?
    • ¿Odia perder?
    • ¿Encuentra que es difícil olvidarse del trabajo?
    • ¿Tiene algunas de estas señales que se han mencionado en las señales o síntomas del estrés (“slide” anterior)?
pasos para
PASOS PARA …

Segundo paso:

  • Entender y aceptar lo que se puede controlar y lo que no se puede controlar

Tercer paso:

  • Aprender a identificar las señales y trabajar para eliminar o aminorar los efectos que éste produce.
pasos para19
PASOS PARA …

Cuarto paso:

  • Aprender destrezas o técnicas para manejarlo adecuadamente.
    • Puede probar diferentes métodos de manera que identifique cuáles les funcionan mejor.
instrumentos que miden el nivel de estr s
INSTRUMENTOS QUE MIDEN EL NIVEL DE ESTRÉS
  • Se han elaborado diversas escalas en las cuales se han colocado acontecimientos de la vida diaria en unas categorías tomando en consideración el estrés que producen en las personas. 

Dependiendo del enfoque teórico, éstas escalas pueden servir de guía para conocer cuáles son los niveles de estrés que tiene una persona. Sin embargo, hay teóricos que indican que dos personas sometidas al mismo acontecimiento estresante pueden reaccionar de forma muy distinta.

Se advierte que cuando se utilizan estas escalas hay que tomar en cuenta que la forma en que una persona interpreta y reacciona a un evento supuestamente estresante es más o tan importante como el evento mismo. 

A continuación varios enlaces que presentan diferentes escalas.

escala de acontecimientos vitales recientes holmes y rahe 1967
ESCALA DE ACONTECIMIENTOS VITALES RECIENTES(Holmes y Rahe, 1967)
  • Holmes define los acontecimientos vitales como eventos sociales que requieren algún tipo de cambio respecto al habitual ajuste del individuo y se asume que puedan evocar respuestas psicofisiológicas.
  • Esta escala consta de 43 sucesos ordenados según un valor establecido por Holmes y Rahe.
  • De acuerdo con la literatura es la escala más reconocida.
  • Enlace con la Escala de Acontecimientos Vitales

Tabla de contenido

t cnicas para el manejo del estr s
TÉCNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS

Cada técnica ha sido desarrollada por expertos tomando en consideración las diferentes teorías relacionadas con el estrés.Se recomienda leer todas las técnicas que se presentan en este módulo y seleccionar aquellas que sean más adecuadas a su situación particular.

respiraci n limpiadora
RESPIRACIÓN LIMPIADORA
  • Es un método sencillo que calma la mente y el cuerpo, energizando el sistema nervioso y alcanzando estados de conciencia tranquilizadores y meditativos.
  • El ritmo y la frecuencia de la respiración están íntimamente conectados con los estados emocionales y mentales. Al hacer la respiración más lenta, se calma la mente y se equilibran las emociones.
  • Haga “click” en la bocina para hacer el ejercicio

Tabla de contenido

relajaci n progresiva
RELAJACIÓN PROGRESIVA
  • Edmund Jacobson es el creador del método conocido como relajación progresiva.
  • Es un método que promueve la relajación de los músculos del cuerpo cuya finalidad es la de provocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares.
  • Al practicar este método se pretende que se logre un aprendizaje de la relajación progresiva en todas las partes del cuerpo.
  • Haga “click” en la bocina para el ejercicio
  • Para más información

Tabla de Contenido

visualizaci n
VISUALIZACIÓN
  • Esta técnica usa la imaginación de forma positiva y creativa.
  • Son representaciones de imágenes agradables de lugares, sonidos, colores y olores que te provocan un sentido de paz y tranquilidad.
  • Con la práctica se pueden crear imágenes positivas del presente y del futuro, que pueden apartar de la mente aquellas imágenes desagradables y dolorosas.
  • El cuerpo se recarga de energía vital que ayuda a trabajar con esas situaciones que agobian al ser humano.
  • Haga “click” en la bocina para hacer el ejercicio.

Tabla de contenido

meditaci n
MEDITACIÓN

Ejercicio mental que requiere sentarse en una posición de meditación por lo menos de 15 a 25 minutos y usualmente envuelve respiración lenta.

  • Es la práctica de enfocar la mente en algo que llame nuestra atención y que ayude a sentir calma y permita una clara conciencia acerca de la vida.
  • Hay dos tipos de meditación:
      • la concentrada: está enfocada hacia la representación mental de una imagen simple, a un sonido, al mantra o la propia respiración.
      • la mental: está enfocada en un propósito simple, esto es, se está conciente de todos los pensamientos, sentimientos, sonidos o imágenes que pasan a través de la mente.
  • Algunas personas al meditar buscan un sentido místico de sí mismos en unión con una fuerza superior o con el universo, otros/as lo utilizan para reducir o aliviar malestares directamente relacionados al estrés.

Tabla de contenido

aromaterapia
AROMATERAPIA
  • Es un arte ancestral que utiliza los aceites esenciales de hierbas y flores para tratar problemas emocionales, tales como el estrés y la ansiedad, al igual que muchos otros malestares.
  • Los aceites pueden aplicarse en masajes, inhalarse o echarlos en el agua de la bañera.

Tabla de Contenido

m todos
MÉTODOS
  • En el baño - Podemos echar varias gotas de aceites esenciales sobre el agua tibia de una bañera y luego sumergirnos durante 15 o 20 minutos.  Por este medio estamos tanto aspirando el vapor de los aceites esenciales como permitiendo que éstos penetren a través de nuestra piel.  Si lo prefiere puede mezclar de 3 a 5 gotas de aceite esencial con tres cucharadas de miel de abeja antes de echarlo en el agua.
  • Inhalación - Podemos echar algunas gotas en un pañuelo y oler o podemos echar de 6 a 12 gotas en una olla de agua hirviendo, luego colocamos una toalla o manta que cubra tanto nuestra cabeza como la olla e inhalamos el vapor durante varios minutos.  Se debe tener la precaución de no acercarse demasiado ya que podemos quemarnos la cara con el vapor.

Tabla de Contenido

m todos29
MÉTODOS
  • Difusión - Existe en el mercado una amplia variedad de productos para llenar el espacio de una habitación u oficina con el aroma de los aceites esenciales.  Estos productos, llamados difusores o atomizadores, esparcen los aceites esenciales formando una nube de diminutas partículas.  Estos difusores pueden ser de utilidad en casos de afecciones respiratorias o simplemente para llenar el aire con una fragancia ya sea calmante o estimulante.
  • Compresas - Estas pueden ser frías o calientes.  Se utilizan para aliviar dolores de cabeza, y molestias musculares.  Se pueden añadir de 5 a 10 gotas de aceites esenciales a 4 onzas de agua.  Se empapa una toalla en esta solución y se aplica al área adolorida.

Tabla de Contenido

m todos30
MÉTODOS
  • Masaje - Los aceites esenciales al ser aplicados sobre la piel pueden tener una variedad de efectos.  Algunos son calmantes, otros estimulantes.  Otros se emplean para aliviar dolores y malestares musculares. El uso de los aceites puede ayudar a incrementar la sensación y los efectos de cualquier tipo de masaje.

Tabla de Contenido

esencias de aromaterapia
ESENCIAS DE AROMATERAPIA
  • Lavanda (ing. Lavender) – Es el más conocido de los aceites esenciales y posee  propiedades calmantes, antisépticas y analgésicas.  También ayuda en casos de dolor de cabeza, insomnio, estrés, depresión, náusea, dolores musculares y de menstruación.Precauciones - se debe tener cuidado con su uso interno ya que en dosis altas puede causar ansiedad e incluso, en algunas personas, convulsiones.
  • Manzanilla (ing.Chamomile) - Útil en el tratamiento de problemas digestivos.  Ayuda a aliviar el estrés, el insomnio y la depresión.  Existe otra variedad conocida como manzanilla romana que es menos común pero que tiene propiedades muy parecidas.

Tabla de Contenido

esencias
ESENCIAS …
  • Menta (Ing. Peppermint) - Estimulante mental.  Para aliviar malestares estomacales, se puede añadir una gota de menta mezclada con una cucharadita de miel a una taza de té.  También se puede colocar una gota en la lengua para aliviar mareos y náuseas.
  • Romero (Ing. Rosemary) - Estimulante, ayuda a aumentar la sensación de energía y a combatir la depresión.  Posee propiedades diuréticas y antisépticas. Ayuda a aliviar problemas digestivos y de gases intestinales.

Tabla de Contenido

esencias33
ESENCIAS …
  • Ylang-ylang (Ing. Ylang ylang) - Posee tanto propiedades estimulantes como sedantes.  Ayuda en casos relacionados con el estrés como la  hipertensión arterial, depresión e insomnio.  Precaución. Su uso excesivo puede causar dolores de cabeza y náuseas.
  • NOTA: Algunos de estas esencias o productos pueden producir alergias en algunas personas.

Tabla de Contenido

musicoterapia
MUSICOTERAPIA
  • Es el uso de la música para mejorar el funcionamiento físico, psicológico, intelectual o social de las personas y para el manejo de estrés.
  • El principal valor terapéutico de la musicoterapia reside en su influencia sobre las distintas emociones.
  • La música tiene la capacidad de estimular o reprimir ciertas funciones del organismo (como el metabolismo, la presión y el pulso sanguíneo, la contracción muscular, el ritmo respiratorio y las secreciones de ciertas hormonas) al influenciar en nuestras emociones.

Tabla de Contenido

la palabra como expresi n liberadora
LA PALABRA COMO EXPRESIÓN LIBERADORA
  • La escritura es una de las vías mejor conocidas como atenuantes del estrés.
  • Hay diferentes medios de expresión que pueden utilizarse con el propósito de expresar como se siente uno/a.
    • Se puede escribir canciones, poesías y cuentos sobre los problemas o penas que uno siente de manera que éstos se verbalicen en una forma de expresión entendible.
    • También se pueden escribir cartas a las personas con las que desee comunicarse. Es posible que no quiera enviarlas, pero el proceso de liberarse de lo que está pensando y sintiendo ayudará a aliviar sus emociones y sentimientos.
    • El escribir en undiario lo quele ha sucedido a uno/a y lo que significa, ayuda a descargar sentimientos.

Tabla de Contenido

ejercicio de pr ctica
EJERCICIO DE PRÁCTICA
  • Se le exhorta a que participe del blog “La palabra como expresión liberadora” para compartir experiencias y situaciones que les han provocado niveles de estrés en sus vidas.
  • Además, se espera se intercambien estrategias efectivas y sanas para el manejo del mismo.
reflexologia
REFLEXOLOGIA
  • Esta basada en la idea de que hay puntos de reflejos en las plantas de los pies y en las palmas de las manos, que representan o corresponden a cada órgano, glándula y área del cuerpo. Alivia el estrés y la tensión y mejora el suministro de sangre, oxígeno y energía a todas las áreas del cuerpo. Solamente se usan las manos y es un método seguro, sencillo, natural y eficaz.

Tabla de Contenido

ejercicios f sicos
El ejercicio corporal reduce la ansiedad, depresión y hostilidad asociados con los niveles altos de estrés. Una buena condición física nos prepara para resolver mejor las situaciones estresantes. Para lograr los mejores resultados en el control y reducción del estrés es necesario mantener una rutina de ejercicios.

Identifique aquellos ejercicios que no le provoquen más estrés del que tiene. Busque una actividad que disfrute o busque a alguien que lo acompañe de manera que se sienta con la motivación suficiente para continuar la rutina.

El ejercicio le incrementará su nivel de energía y se sorprenderá al comprobar que el ejercicio le ha revitalizado y le ha aliviado la fatiga del estrés.

EJERCICIOS FÍSICOS

Tabla de Contenido

slide39
YOGA
  • La palabra Yoga es derivada de la raíz yuj, en Sánscrito, que significa unión o juntarse y se refiere a la unión de los elementos físicos, mentales y espirituales del ser humano.
  • La meta de la buena salud se logra a través de una combinación de técnicas que incluyen ejercicios denominados ‘asanas’ o posturas, respiración controlada, relajación, meditación, dieta y nutrición.

Tabla de Contenido

calistenia para cuando se usa teclado
CALISTENIA PARA CUANDO SE USA TECLADO
  • Con las manos en posición de orar, muévalas en todas direcciones y luego, apriete.
  • Entrelace los dedos y rote las manos hacia ambos lados.
  • Cierre el puño y apriete fuertemente.
  • Estire los dedos lo más que pueda.

Tabla de Contenido

cuello
CUELLO
  • Deje caer su cabeza hacia un lado. Déle vueltas en un círculo lo más amplio posible. Repita cambiando la dirección del círculo.
  • Sostenga la respiración por un segundo y luego vaya soltando el aire poco a poco.
  • Extra: Ponga su mano en la cabeza y suavemente empuje hacia el lado.

Tabla de Contenido

halar los brazos
HALAR LOS BRAZOS
  • Levante el brazo izquierdo y muévalo detrás de su espalda.
  • Ahora ubique la mano derecha en la parte baja de la espalda y agarre la muñeca con el brazo izquierdo.
  • Mueve la cabeza hacia el lado derecho. Muévala lentamente y explore si hay tirantez.
  • Apriete y respire.
  • Repita con el otro brazo.

Tabla de Contenido

halar
HALAR …
  • Doble el brazo izquierdo sobre y detrás de la cabeza. Empuje el codo con la mano derecha. Respire y deje que los hombros se relajen. Repita con el otro brazo.

Tabla de Contenido

kick back lo on pose
Kick Back Lo-on Pose
  • Ponga los brazos en la parte de atrás del cuello y entrelace los dedos de las manos.
  • Relaje los codos y hombros. Sonría, respire y empuje los codos hacia atrás.
  • Deje que la rigidez se vaya soltando poco a poco.

Tabla de Contenido

estiramiento corporal parte superior
ESTIRAMIENTO CORPORAL: PARTE SUPERIOR
  • Levante y estire los brazos hacia arriba.
  • Entrelace los dedos con la palma de las manos hacia arriba también.
  • Alterne las palmas hacia abajo y hacia arriba.
  • Estire y respire.
  • Estire los brazos hacia el frente y relaje los hombros.

Tabla de Contenido

alcanzando las manos
ALCANZANDO LAS MANOS
  • Primer estiramiento
    • Extienda los brazos hacia los lados. Estire los brazos y dedos tratando de alcanzar las paredes.
    • Respire y relájese.
  • Segundo estiramiento
    • Alargue los brazos, hombros relajados, palmas de las manos estiradas.
    • Incline las manos hacia arriba y apriete el antebrazo.
    • Sostenga tanto como sea posible. Apriete sus manos abajo, respire y sostenga.

Tabla de Contenido

alcanzando
ALCANZANDO …
  • Tercer estiramiento
    • Brazos alargados. Lentamente alargue como un molino de viento.
    • Trate de alcanzar el techo con un brazo y el piso con el otro. Suavemente estire el torso.
    • Cambie hacia los brazos y repita.

Tabla de Contenido

meditaci n frente a la computadora
MEDITACIÓN FRENTE A LA COMPUTADORA
  • Mientras este leyendo el correo electrónico, recuerde respirar lentamente y enfocar la atención en la respiración.
  • La expiración del aire debe ser dos veces más larga que la aspiración.
  • Esto le calmará inmediatamente.

Tabla de Contenido

estiramiento del pecho
ESTIRAMIENTO DEL PECHO
  • Siéntese en el filo de la silla.
  • Aguántese con los lados de la silla.
  • Suavemente, abra el pecho hacia el frente tirando la cabeza hacia atrás.
  • Relájese y respire.

Tabla de Contenido

moviendo el torso
MOVIENDO EL TORSO
  • Siéntese con los pies planos en el piso, manos en las caderas y relaje los hombros.
  • Empiece a rotar el torso en forma circular hacia la derecha.
  • Explore con todo el cuerpo, relaje y respire.
  • Repite el movimiento hacia la izquierda.

Tabla de Contenido

pies y tobillos
PIES Y TOBILLOS
  • Mientras habla por teléfono, estire las piernas hacia afuera y rote los tobillos y pies.
  • Ponga atención en el aumento del estiramiento.

Tabla de Contenido

cabeza
CABEZA
  • Ponga los dedos índice en el medio y justo encima de cada ceja, presione con los dedos y sostenga .
  • Cierre los ojos y respire profundamente.

Tabla de Contenido

tensi n en los ojos
TENSIÓN EN LOS OJOS
  • Tome mini descansos de la computadora.
  • Cambie la mirada de la pantalla de la computadora cada diez minutos.
  • Enfóquese en otros objetos de su oficina.
  • Cada hora cierre los ojos y deje que la cara descanse.

Tabla de Contenido

tensi n
TENSIÓN …
  • Lentamente mueva los ojos en círculos.
  • Tome algunos respiros, y vuelva a la acción.
  • Para mayor alivio, frote las palmas de las manos rápidamente hasta que se calienten, entonces pongalas sobre los ojos. Sostenga hasta que se disipe el calor.

Tabla de Contenido

masaje al rostro
MASAJE AL ROSTRO
  • Imagine que está masticando un pedazo grande de goma de mascar con la boca abierta y muévalo de lado a lado.
  • Abra sus ojos muy grande y pestañee hacia arriba y hacia abajo.
  • Déle masajes a los pómulos, cuello y sien con los dedos y nudillos.
  • Trabaje con los dedos alrededor de las ojeras.
  • Asegúrese de que los hombros estén relajados

Tabla de Contenido

post prueba
POST- PRUEBA

En cada una de las premisas determina si la misma es cierta o falsa.

post prueba58
POST - PRUEBA

Verifica tus respuestas

recomendaci n
RECOMENDACIÓN
  • Si desea conocer más sobre el tema o reconoce que se le hace difícil controlar los niveles de estrés se recomienda que solicite los servicios de un Profesional de Ayuda.
  • El Departamento Interdisciplinario para el Desarrollo Integral Estudiantil de la Universidad de Puerto Rico en Humacao cuenta con diversos recursos:
    • Psicólogos,
    • Consejeras (os) Profesionales
    • Trabajadoras Sociales
  • Se trabaja de manera confidencial.
  • El Departamento está ubicado en el Edificio de Servicios al Estudiante. Para horario y cita puede comunicarse al tel. 787-850-9361.
referencias
REFERENCIAS
  • American Academy of Family Physicians (2001) Estrés: Cómo afrontar los retos de la vida tomado el 20 de marzo de 2006 de http://familydoctor.org/x2875.xml
  • American Academy of Family Physicians (2001) Estrés: ¿Quién tiene tiempo paraeso?tomado el 20 de marzo de 2006 de http://familydoctor.org/x6703.xml
  • Bryson Stuart J.:Stress Management Causes of Stress, Healthwise (June 2, 2005) tomado el 18 de mayo de 2006 http://health.yahoo.com/topic/stress/prevention/article/healthwise/ta4276;_ylt=Aq4OkrSLH.b.NVtFubXZiErBtcUF
  • Bryson Stuart J.:Stress Management Causes of Stress, Healthwise (June 2, 2005) tomado el 18 de mayo de 2006 de http://health.yahoo.com/topic/stress/overview/article/healthwise/hw153409;_ylt=AggDFYmN05cMFsnUoqfxSaLBtcUF
referencias61
REFERENCIAS
  • Bryson Stuart J.:Stress Management Relieving Stress, Healthwise (June 2, 2005) sacada el 18 de mayo de2006 de http://health.yahoo.com/topic/stress/treatment/article/healthwise/ta4381;_ylt=Aogj2nQaxHPWBdNejdR5tDjBtcUF
  • Davies, P. (2003). Habilidades esenciales para la vida: Aprenda a funcionar bajo presión. (1era.ed) Bogotá: Editorial Norma S.A.
  • Elisa, Urbano. (2006). Relajación progresiva de Jacobson, Beirnstein y Borkovec, Centro de Psicología Sabadell, tomado el 22 de junio de 2006 de http://www.psicoarea.org/sigue_jacobson.htm
  • Epstein, R. (2001). El gran libro de los juegos para aliviarel estrés. (1era.ed.) Barcelona: Ediciones Oniro, S.A.
  • Neal, C (2004). 52 Maneras de reducir el estrés en suvida (7ª. Edicion) Betania: Editorial Caribe.
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REFERENCIAS
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  • Weiss B. (2004) Eliminar el estrés (1era. Ed.) España: Ediciones B
  • Zeer, D. (2000). Office Yoga: Simple Stretches for Busy People (1era.ed.) San Francisco: Chronicle Books LLC.
agradecimientos
Agradecimientos
  • Centro de Competencias de la Comunicación

Prof. Helena Méndez, Dra. Rosa Ojeda, Prof. Ruth Vargas, Dra. Dinah Kortright

  • Prof. Myrna Tirado del Departamento Interdisciplinario para el Desarrollo Integral Estudiantil
  • Miguel Zayas del Departamento de Comunicaciones
  • Prof. Evelyn Velázquez del Centro de Excelencia para la Educación
  • Elsie Y. Delgado del Grupo de Estudiantes Orientadores UPR- Humacao
  • Rafael José Couto- estudiante
respuestas a la prueba
RESPUESTAS A LA PRUEBA
  • Premisa #1 CIERTO ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
  • Premisa #2 FALSO ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
  • Premisa #3 FALSO CONT. ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
  • Premisa #4 FALSO CONT. ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
  • Premisa #5 CIERTO CONT. ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
  • Premisa #6 FALSO AROMATERAPIA
  • Premisa #7 FALSO CONT. ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
  • Premisa #8 FALSO CONT. ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
  • Premisa #9 FALSO MARCO TEÓRICO
  • Premisa #10 CIERTO EJERCICIOS FÍSICOS

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