training n.
Download
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
Training?! PowerPoint Presentation
Download Presentation
Training?!

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 31

Training?! - PowerPoint PPT Presentation


  • 147 Views
  • Uploaded on

Training?!. Door Roos Slottje Docent L.O., fysiotherapeut en bekkenfysiotherapeut i.o. Lid begeleidingsteam Nederlandse voltige selectie. Rose body-balance Trainingsadviezen en begeleiding. Inhoud presentatie. Algemene trainingsregels Veiligheid Stabiliteit vs. Spanning

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'Training?!' - inez


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
training

Training?!

Door Roos Slottje

Docent L.O., fysiotherapeut en bekkenfysiotherapeut i.o.

Lid begeleidingsteam Nederlandse voltige selectie

slide2

Rosebody-balance

Trainingsadviezen en begeleiding

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

inhoud presentatie
Inhoud presentatie
  • Algemene trainingsregels
  • Veiligheid
  • Stabiliteit vs. Spanning
  • Blessure training
  • Professionalisering

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

t rainbare grootheden
Trainbare grootheden
  • Kracht
  • Lenigheid
  • UHV
  • Snelheid
  • coördinatie

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

kracht
kracht
  • Maximaal test
  • 70-80% (submaximaal)
  • 3-5 series
  • 10-15 herhalingen

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

slide6
Dus…..
  • Maximaal 10 keer opdrukken?
  • Iedere maand verhogen:
  • Eerst HH omhoog
  • Daarna series en HH omlaag
  • Dan andere oefening voor dezelfde spiergroep

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

lenigheid
lenigheid
  • Trainen: 3x30 sec

NB: al het water uit het bindweefsel verplaatst!!

  • Voorspanning verminderd!
  • Opwarmen: 10-15 sec
  • Actieve lenigheid

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

slide8
UHV
  • Trainingsbasis: 15 min tot 30 min
  • Voltige = interval; explosief
  • Sprint
  • Touwtje springen
  • Opdruk klap……

Verzuring?

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

uhv 2
UHV 2

Geen verzuring:

  • Kort Explosief en weer rust in lage belasting!

Extra: ATP en CP systeem

Ook UHV spanning:

  • Turnen
  • Tontraining

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

snelheid
snelheid
  • Eerst kracht
  • Dan met snelheid oefenen:
  • Opdruk klap
  • Kaatssprongen
  • Brugzwaaien
  • Sprinten….

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

co rdinatie
coördinatie
  • Herhalen, herhalen, herhalen:

Van nieuw….

… naar routine

Veel verschillende prikkels.

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

veiligheid
veiligheid
  • Goede vering:
  • Bodem
  • Zachte landing bij frequent oefenen, b.v. matras
  • Zooltjes
  • Goede landtechniek
  • Geen landingen bij vrieskou

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

veiligheid 2
Veiligheid 2
  • Blessures:

- Goede warming-up (wat is dat?)

  • Lenigheid na de training
  • Geen uitputtende training combineren met coördinatie training
  • Wel achter elkaar
  • Niet rekken in de kou: kantine/matjes

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

slide14

Stabiliteit

vs.

Spanning

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

ademhaling
ademhaling

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

buikdruk
buikdruk

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

buikdruk 2
Buikdruk 2

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

voorkom
Voorkom:
  • Chronische rugklachten
  • Verzakkingen
  • Obstipatie
  • Urineverlies
  • Hernia’s
  • liesbreuken

Op latere leeftijd bij sporters!!!

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

slide19

Energie zuinig voltigeren

  • Holle rug: goed/fout

- In staat om het te corrigeren?

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

aandachtspunten
aandachtspunten
  • Doorademen
  • Uitademen bij kracht
  • Buikademhaling
  • Balans met spanning en ontspanning

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

rugblessures
rugblessures

NIET

wel

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

aandachtspunten1
aandachtspunten
  • Uitademen
  • Niet persen
  • onderbuik in voor een beweging, daarna los
  • Stabiliteitstraining:
  • Bal
  • Bruggetje
  • Vlag

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

knieblessures
knieblessures
  • Kracht te kort = spiertraining
  • Disbalans = rekken en spiertraining
  • instabiliteit/laxiteit = oefenen

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

voorbeelden
voorbeelden

Kracht:

Squats, lunges, leg ext., calfraises (!), muurzit

Lenigheid:

Hamstring, kuiten, q-ceps

Coördinatie:

Op 1 been; veren, springen, bal overgooien (dubbeltaken), bodems wisselen

K is een voorwaarde voor C

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

enkelblessures
enkelblessures
  • Afwijkende stand = corrigeren
  • Instabiliteit/laxiteit = oefenen

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

voorbeelden1
voorbeelden

Standsafwijking:

Zooltjes, kuiten rekken

Instabiliteit/laxiteit:

cure tape!, op 1 been; zie knie, op je tenen staan, wiebeltol, hardlopen

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

cure tape
Cure tape

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

bij twijfel
Bij twijfel
  • Raadpleeg een (sport) fysiotherapeut

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

professionalisering
professionalisering
  • Maximale inspanning meten
  • Vermoeidheid opsporen paard/voltigeur
  • Herstel meten
  • Ademhaling controleren
  • Fitheid vaststellen
  • Angst!?
  • Uitwerking longeur

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

h artslagmeting
Hartslagmeting

Heartforhorses.nl

Cees van Beckhoven

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding

vragen
Vragen??

rose-bodybalance trainingsadviezen en begeleiding