1 / 35

Trainer B Voetbal (UEFA B) Algemeen Gedeelte Trainingsmethodiek Uithouding

1. Trainer B Voetbal (UEFA B) Algemeen Gedeelte Trainingsmethodiek Uithouding. 2009 - 2010. 2. Uithouding. Begrippen en definities Methodiek Samenvatting. 3. 1. Begrippen en definities. algemene definitie fysiologische definities definities uit de trainingspraktijk.

hogan
Download Presentation

Trainer B Voetbal (UEFA B) Algemeen Gedeelte Trainingsmethodiek Uithouding

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 1 Trainer B Voetbal (UEFA B)Algemeen GedeelteTrainingsmethodiekUithouding 2009 - 2010

  2. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 2 Uithouding • Begrippen en definities • Methodiek • Samenvatting

  3. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 3 1. Begrippen en definities • algemene definitie • fysiologische definities • definities uit de trainingspraktijk

  4. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 1.1 Algemene definitie uithouding = de eigenschap om een inspanning zo lang mogelijk vol te houden (fysiek en psychisch) 4

  5. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 1.2 Fysiologische definitie lokaal – algemeen (voetbal = hoofdzakelijk algemeen) aeroob – anaeroob (voetbal = beide) cyclisch – acyclisch (voetbal = acyclisch) (niet in de syllabus) 5

  6. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 1.2.1 Lokaal - algemeen 1. lokaal – algemeen (voetbal = hoofdzakelijk algemeen) lokaal UV (= spieruithouding) max 1/6 van de totale spiermassa wordt ingezet prestatiebeperkingen ligt ter hoogte van de spieren algemeen UV meer dan 1/6 van de totale spiermassa wordt ingezet 6

  7. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 1.2.2 Aeroob - anaeroob 2. aeroob – anaeroob (voetbal = beide) - algemeen aeroob energielevering door verbranding van KH en vetten - maximaal aëroob UV (VO2max): = maat voor algemeen aëroob UV = resultante van zuurstoftoevoer (longen), het zuurstoftransport (hart) en zuurstofverwerking (spieren) VO2max = meetbaar via labotests => voor training relatie met max. hartslag! 7

  8. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 1.2.2 Aeroob - anaeroob - UV en de “magische grens” kernvraag: aan welk % van de VO2max kan een inspanning langdurig worden volgehouden? aerobe grens (lactaat = 2mmol/liter bloed) anaerobe grens (lactaat = 4mmol/liter bloed) omslagpunt: ‘lactaat steady-state’ = inspanning aan de hoogst mogelijke intensiteit kan vrij lang volgehouden worden zuurstofopname dekt volledig het zuurstofverbruik melkzuurvorming in evenwicht met melkzuurafbraak 8

  9. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 1.2.2 Aeroob - anaeroob - algemeen anaeroob anaerobe energielevering: eens boven het omslagpunt => sterke toename concentratie lactaat omdat de productie hoger ligt dan de afbraak de zuiver maximale anaerobe inspanningen hebben een beperkte tijdsduur: alactisch anaëroob: 0” tot 20” lactisch anaëroob : 20” tot 2’ voetbal = mix van aerobe, lactisch en alactisch anaerobe inspanningen en resulteert in opstapeling van lactaat. 9

  10. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding <Niveau> <Sporttak> <Discipline> <Module> <Vak> 10 1.2.2 cyclisch – acyclisch aeroob en anaeroob UV (A)-Cyclisch (an)aëroob UV • Cyclisch bewegingsverloop: • zuurstofsysteem levert brandstof die direct wordt gebruikt om arbeid te leveren • continu bewegingsverloop vb: marathonloper, wielrenner • A-cyclisch bewegingsverloop: • zuurstofsysteem alleen levert onvoldoende brandstof om alle inspanning te dekken • intermitterend bewegingsverloop (stoppen, starten, versnellen,…) vb: voetballer

  11. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 1.3 Definities uit de trainingspraktijk Inspanningsduur korte duur: 35” tot 2’ - UV bepaald door capaciteit om lactaat aan te maken VO2max techniek doorzettingsvermogen middellange duur: 2’ tot 10’ – UV bepaald door aeroob en anaeroob UV VO2max maximale lactaat steady state (evenwicht productie-afbraak) lange duur: > 10’ – UV bepaald door VO2max maximale lactaat steady state (evenwicht productie-afbraak) 11

  12. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 1.3 Definities uit de trainingspraktijk 2. Doelgebieden algemeen UV niet specifiek: voetballers fietsen als algemene conditietraining aanpassingen van het cardio-respiratoir systeem specifiek UV slaat op de specifieke discipline centraal (cardio-respiratoir systeem) lokaal (spier) algemeen – specifiek UV optimale verhouding is nodig voor transfer van algemeen naar specifiek 12

  13. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 13 2. Methodiek • Fysiologische indeling • Trainingsmethodologische indeling • Huidige tendensen • Herstelcapaciteit en herstelvermogen • Oefenstof • Bepaling en controle van de intensiteit

  14. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 14 2.1 Fysiologische indeling • Trainen voor een niet-specifieke sport • eenvoudige richtlijnen voor effect • hartfrequentie: trainingsgevoelige zone • duur • frequentie • oefenvormen: grote spiermassa’s aanspreken • Trainen van atleten • indeling in 6 zones

  15. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 15 2.1 Fysiologische indeling – 6 zones

  16. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 16 2.2 Trainingsmethodologische indeling 4 trainingsmethodes: • de duurmethode • de intervalmethode • de herhalingsmethode • de wedstrijd– en controle methode

  17. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 17 2.2.1 de duurmethode • continue duurvorm • ononderbroken inspanning met evenwicht zuurstofbehoefte - zuurstofverbruik • 2 vormen: • extensieve duurtraining: lage lactaatconcentratie • intensieve duurtraining : lactaatconcentratie in de buurt van de maximale lactaat steady state (evenwicht productie - afbraak) • gefractioneerde duurvorm = intensieve duurtraining met tempowisselingen

  18. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 18 2.2.2 de intervalmethode Principe = periodes van inspanning worden gewisseld met periodes van rust • rustpauze omdat inspanning boven de steady-state ligt • ≠ één methode, maar alle methodes waar rust is ingebouwd • relatie van intensiteit en duur van de inspanning tot de duur van de rust bepaalt de specifieke trainingsprikkel

  19. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 19 2.2.2 de intervalmethode voordelen • er kan meer arbeid geleverd worden • vorm van krachttraining voor de spieren • herhaaldelijk optreden van de snelle eerste fase van de recuperatie • korte rustpauzes • O2 aanbod blijft op een verhoogd niveau • energierijke fosfaten worden aangevuld • lactaat wordt weggewerkt • krachtiger en groter hart nadelen • op lange termijn ontbreekt het aan omvang => gelijkblijvend prestatieniveau

  20. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 20 2.2.2 de intervalmethode indeling op basis van • intensiteit • extensieve interval => aerobe UV • intensieve interval => anaerobe UV • duur • interval van korte duur: < 1’ • interval van middellange duur: 1’ tot 4’ • interval van lange duur: 4’tot 15’ algemene regel : hoe korter de duur, hoe hoger de intensiteit

  21. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 2.2.3 de herhalingsmethode modaliteiten: intensiteit = wedstrijd recuperatie = volledig herhalingen beperkt fraktie = meestal deelafstand van de wedstrijd belangrijk voor het vinden van het juiste wedstrijdritme 21 21

  22. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 2.2.4 de wedstrijdmethode éénmalige wedstrijdspecifieke belasting training met wedstrijdsimulatie testwedstrijd voordeel aanpassingen realiseren die op training minder tot uiting komen taktische tempowisselingen stress ... 22 22

  23. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 2.3 Huidige tendensen moderne indeling van de oefeningen oefeningen die de “opbouw” van de conditionele eigenschappen tot doel hebben => capaciteitstraining oefeningen die de “fijnafstelling” van de conditie beogen => vermogenstraining aerobe en anaerobe eigenschappen (uithouding en weerstand) beïnvloeden de wedstrijdprestatie => uithoudingscapaciteit (herstelcapaciteit) weerstandscapaciteit (herstelcapaciteit) uithoudingsvermogen (herstelvermogen) weerstandsvermogen (herstelvermogen) 23 23

  24. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 2.4 Herstelcapaciteit en herstelvermogen 1. herstelcapaciteit trainingseffect: maximale herstelsnelheid 90 min volhouden = 90 minuten lang goede aanvoer van zuurstof naar de spieren, zodat 90 minuten lang ATP kan worden gemaakt trainingsmethoden: extensieve en intensieve duurtraining 2. herstelvermogen trainingseffect: maximale herstelsnelheid waarmee ATP tussen explosieve voetbalacties ‘teruggestopt’ kan worden in het fosfaatsysteem trainingsmethoden :extensieve en intensieve intervaltraining 24 24

  25. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 2.4 Herstelcapaciteit en herstelvermogen 25 25 lactaatconc.(mmol/l) hartfrequentie I 20 180 10 II 160 4 III 140 IV 2 V intensiteit aeroob zone IV - extensieve duurtraining zone V - recuperatietraining anaeroob zone I - intensieve intervaltraining zone II - extensieve intervaltraining zone III - intensieve duurtraining

  26. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 2.5 Oefenstof 26 26 X X X X X X X. X. X. O O O O O O O O O zone V – recuperatietraining tennisvoetbal (tussenvorm)

  27. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 2.5 Oefenstof 27 27 O O O X X X O X O O X X O X zone IV – extensieve duurtraining 7 vs 7 (tussenvorm) duur: 30 minuten

  28. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 2.5 Oefenstof 28 28 1 3 4 2 5 9 7 11 10 10 7 11 9 2 5 4 3 1 zone IV – extensieve duurtraining 8+K vs 8+K (wedstrijdvorm) duur: 30 minuten

  29. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 2.5 Oefenstof 29 29 X X Ko O X O O X X O X Kx. O O zone III – intensieve duurtraining 4+K vs 4+K met kaatsers (tussenvorm) duur: 30 minuten intensiteit: HF van 160 – 180 spelers mogen af en toe buiten adem zijn inspanningsrooster: opbouw van 3 x 5’ naar 5 x 8’ met 5’ rust

  30. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 2.5 Oefenstof 30 30 O X O O X X X O X O zone III – intensieve duurtraining 5 vs 5 (tussenvorm) duur: 30 minuten intensiteit: HF van 160 – 180 spelers mogen af en toe buiten adem zijn inspanningsrooster: opbouw van 3 x 5’ naar 5 x 8’ met 5’ rust

  31. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 2.5 Oefenstof 31 31 X X Ko X X O O X X O O Kx. O O • zone II – extensieve intervaltraining • 2+K vs 2+K met kaatsers (tussenvorm) • arbeid-rust-verhouding! • partijspelen • 2 vs 2 - 3 vs 3 • organisatorisch moeilijk • om arbeid–rust verhouding • te respecteren • creatieve organisatievormen

  32. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 2.5 Oefenstof 32 32 O O Z X. Z. X. X X X Y Y O Y O X Z O O zone I – intensieve intervaltraining 1 vs 1 met kaatsers (tussenvorm) duur: 15 seconden intensiteit: 95-100% herhalingen: 4-8 series: 2-4 rust: 15”-30” tussen herhalingen 4’-6’ tussen series inspanningsrooster: opbouw van 2 x (4 x 15”) met 30” rust naar 5 x (8 x 15”) met 15” rust

  33. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 2.5 Oefenstof 33 33 B. D C A. zone I – intensieve intervaltraining passvorm (tussenvorm) duur: 15 seconden intensiteit: 95-100% herhalingen: 4-8 series: 2-4 rust: 15”-30” tussen herhalingen 4’-6’ tussen series inspanningsrooster: opbouw van 2 x (4 x 15”) met 30” rust naar 5 x (8 x 15”) met 15” rust

  34. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 2.5 Oefenstof 34 34 hf 180 100 continue duurvorm gefractioneerde duurvorm min 30 60 • gefractioneerde training • ononderbroken inspanningen, maar met variatie in tempo • bijna volledig aëroob met tempoversnellingen in anaërobe zone • tempotraining • tempo dat precies op de uithoudingsgrens ligt • lange duurtraining • intensiteit die overeenkomt • met het begin van zone IV • op de melkzuur curve • vetloop • ifv gewichtsverlies

  35. Trainer B Voetbal (UEFA B) - Algemeen Gedeelte - Trainingsmethodiek - Uithouding 2.6 Bepaling en controle van de intensiteit 35 35 • vooral de juiste intensiteit zal het gewenste trainingseffect uitlokken • technieken: • lactaattests • hartfrequentie • procent besttijd • 30’ test • subjectieve inschatting intensiteit

More Related