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SAÚDE NUTRICIONAL DA MULHER. Dra. Tatiane Attilio Crn3 12175 Especialista em Nutrição Clínica Especialista em Obesidade e Emagrecimento. NUTRIÇÃO.

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sa de nutricional da mulher

SAÚDE NUTRICIONAL DA MULHER

Dra. TatianeAttilio

Crn3 12175

Especialista em Nutrição Clínica

Especialista em Obesidade e Emagrecimento

nutri o
NUTRIÇÃO

“Fornecer ao organismo as quantidades necessárias de tudo aquilo que o corpo precisa para “funcionar” melhor com o objetivo de manter e/ou recuperar a saúde e garantir o crescimento e desenvolvimento”

composi o dos alimentos
COMPOSIÇÃO DOS ALIMENTOS
  • Calorias
  • Carboidratos
  • Proteínas
  • Lipidios
  • Vitaminas
  • Minerais
  • Fibras
calorias
CALORIAS

Quantidade de energia oferecida ao organismo através da alimentação, composta por:

  • Calorias Vazias
  • Calorias nutritivas
carboidratos
CARBOIDRATOS
  • Fornecemenergiaaoorganismoem forma de glicose (açúcar)
  • 1 g = 4 Kcal
  • Podemosdividi-los em:
  • Carboidratos simples
  • Carboidratoscomplexos
prote nas
Proteínas

Chamados de alimentos “construtores”, poissãoindispensáveispara o crescimento, reparação e construção de tecidos. São formadasporaminoácidos

Podemosdividi-lasem:

  • Proteínas de alto valor biológico
  • Proteínas de baixo valor biológico
  • 1g = 4kcal
gorduras
GORDURAS
  • Fornecem energia ao organismo
  • São responsáveis por carrear as vitaminas lipossolúveis: ADEK
  • 1g = 9Kcal
  • Podemos dividi-las em:
  • Saturadas
  • Insaturadas
vitaminas minerais e fibras
VITAMINAS,MINERAIS E FIBRAS
  • Tambémdenominados de alimentos “Reguladores”
  • Envolvidosemtodososprocessosbioquímico do funcionamento do organismo
  • Essenciaispara a recuperação e/oumanutençãodasaúde
  • Essenciaispara o crescimento e desenvolvimento das crianças
  • Previnem contra o surgimento de muitasdoenças
  • Devemestarpresenteemtodas as refeições.
alimenta o da mulher
Alimentação da Mulher

Preventiva

  • Alterações hormonais
  • Estresse oxidativo
  • Envelhecimento precoce
  • Constipação Intestinal
menopausa
Menopausa

À medida que a produção de estrógeno cai, as taxas de colesterol e triglicérides no sangue tendem a aumentar, a absorção do cálcio pelos ossos fica prejudicada e, deste modo, aparecem os riscos para o desenvolvimento das doenças cardiovasculares e osteoporose. Tudo isso deve ser compensado com a alimentação.

menopausa1
Menopausa

É necessário:

Controle do consumo de alimentos gordurosos, sal e açúcar; ingestão diária de, no mínimo, cinco porções de hortaliças e grãos. As refeições devem conter apenas 1/3 de carne magra e 2/3 de cereais integrais, hortaliças e grãos.

menopausa2
Menopausa

Consumir:

Linhaça – lignanas – fitoestrógenos

Leite e derivados desnatados – cálcio

Soja e derivados – isoflavonas – fitoestrógenos

anemia menstrua o
Anemia - Menstruação

As mulheres que menstruam possuem mais tendência à anemia.

É necessário:

Consumir alimentos ricos em ferro e ácido fólico

Derivados do leite (desnatados)

Folhoso verde escuro

Carnes magras

estresse oxidativo
Estresse Oxidativo

Radicais livres

Agressão ao organismo

estresse oxidativo1
Estresse Oxidativo

Surgimento de Doenças

Envelhecimento precoce

estresse oxidativo2
Estresse Oxidativo

Comer:

Frutas e Vegetais

constipa o intestinal
Constipação Intestinal

Comer:

Frutas e Vegetais

constipa o intestinal1
Constipação Intestinal

Fundamental:

Á G U A

evitar
Evitar

Alimentos com excesso de gordura saturada

Frituras

Carnes gordas

Produtos industrializados

Sorvete

o que comer
O que comer?

Frutas

Vegetais

Soja e derivados

Leite e derivados (desnatados)

Carnes magras

Cereais integrais

Oleaginosas

suplementa o
Suplementação

Vitaminas

Minerais

Fibras

Probióticos

Pre-bióticos

obrigada
Obrigada!

www.atitudesaude.com.br

tatianeattilio@gmail.com

Tel consultório: 3349 1569