VERIS METROCAMP – CAMPUS CENTRAL CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA E ESPORTES

1. VERIS METROCAMP – CAMPUS CENTRAL CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA E ESPORTES Macrociclo de 21 Semanas Para a Preparação Competitiva de um Atleta de Sanshou / Boxe Chinês 散手 Davi Prates Francisco Maximiano Rafael Rosseto Nome Campinas, 2009

2. 散手 Objetivos do Macrociclo散手 • Preparar física, mental, técnica e taticamente um lutador de Sanshou da categoria adulto, masculino até 80 Kg, que obteve a primeira colocação em sua categoria na 1ª etapa seletiva para o Campeonato Paulista da modalidade para que: 1° Esteja entre os três primeiros colocados no Campeonato Paulista em sua categoria obtendo, assim, classificação para o Campeonato Brasileiro. 2° Torne-se campeão brasileiro da sua categoria. Obtendo, dessa forma, classificação para o Campeonato Sul-Americano do próximo ano.

3. Problemática: Fatores influentes no Desempenho do Lutador • Treináveis Aspectos fisiológicos, psicológicos e biomecânicos. • Ensináveis Técnica e tática. • Outros que estão fora de controle Genética e idade, arbitragem, condições climáticas, oponentes, calendário da federação.

4. Monitoramento do Atleta

5. Monitoramento do Atleta

6. Monitoramento do Atleta Raso V, Matsudo SMM, Matsudo VKR, Rev. Brasileira de Ciências do Esporte 2002; 23: 81-90

7. Perfil do Atleta • Sexo: Masculino • Idade: 29 anos • Altura: 1,82 m • Peso: 77 kg • Percentual de gordura: 8% Meta = 5% • Experiência : 11 anos de prática de Kung Fu e Boxe Chinês (faixa preta 2° grau em Kung Fu). Possui experiência em competições de rotinas (katis) tendo sido 3 vezes campeão brasileiro nas rotinas com armas articuladas, longas e mãos livres. Novato (1° ano) nas competições de combate (Sanshou). • O atleta (patrocinado) terá o acompanhamento de um psicólogo do esporte (THP para evitar o fenômeno “leão de treino”) e de uma nutricionista esportiva em conjunto com o treinamento físico durante sua preparação.

8. Sessões de Treinamento • Segunda-feira / Quarta-feira / Sexta-Feira: Sanshou. 90 minutos por sessão. Período da tarde: 16 às 17:30 horas. • Terça-feira / Quinta-feira / Sábados: 40 a 90 minutos de musculação conforme os objetivos de micro e/ou mesociclo dentro do macrociclo. As sessões de musculação também terão início às 16 horas às terças e quintas feiras, e aos sábados a sessão de musculação terá início às 09:30 horas. • *Observações: No dia 25 de junho (quinta-feira), a sessão de treinamento de força será substituída por um treino tático (40% da carga) de Sanshou, o dia 26 (sexta-feira) será de total repouso. Nos dia 27 e 28 de junho (sábado e domingo) ocorrerá o Campeonato Paulista (classificatório para o Campeonato Brasileiro), que além de uma meta, será considerado como uma competição controle.

9. CONDIÇÃO DO MACROCICLO ANTERIOR X METAS

10. CONDIÇÃO DO MACROCICLO ANTERIOR X METAS

11. QUADRO GERAL DO MACROCICLO O macrociclo teve início no dia 14 de abril de 2009 e teve seu término no dia 7 de setembro de 2009 (feriado) após o término do Campeonato Brasileiro da modalidade. Os períodos de competição serão dos dias 27 a 28 de junho (Campeonato Paulista; classificatório para o Campeonato Brasileiro) e dos dias 03 a 07 de setembro; período em que se realizará o Campeonato Brasileiro da modalidade segundo o calendário da Federação Paulista de KungFu (FPKF) e da Confederação Brasileira de KungFu / Wushu (CBKW), às quais o atleta é filiado.

12. DISTRIBUIÇÃO DE CARGAS NO MACROCICLO

13. CARDÁPIO DE EXERCÍCIOS • *Obs.: Foram realizadas 56 seções (19 semanas) de musculação durante todo o macrociclo, distribuídas em: • 4 semanas de treinamento de Resistência de Força; • 9 semanas de treinamento de Força Máxima; • 6 semanas de treinamento de Força Explosiva;

14. CARDÁPIO DE EXERCÍCIOS • Outros Exercícios de Força :