1 / 13

ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA

ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA. Karolina Ciborowska klasa I A. Jeśli rozwijam się prawidłowo, jestem sprawny fizycznie, mam dobry humor, nie ważę za dużo ani za mało, to najprawdopodobniej mój sposób odżywiania można uznać za prawidłowy . Bo jestem tym, co jem!.

george-massey
Download Presentation

ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. ZASADY ZDROWEGO ODŻYWIANIA Karolina Ciborowska klasa I A

  2. Jeśli rozwijam się prawidłowo, jestem sprawny fizycznie, mam dobry humor, nie ważę za dużo ani za mało, to najprawdopodobniej mój sposób odżywiania można uznać za prawidłowy. Bo jestem tym, co jem!

  3. … takie popełniamy błędy żywieniowe • Zbyt dużo tłuszczu w produktach • Omijanie śniadania lub II śniadania w szkole • Zastępowanie pełnowartościowych posiłków słodyczami i napojami z cukrem • Za mało warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych i wartościowego nabiału • Zbyt dużo produktów słonych

  4. I kilka najważniejszych zasad zdrowego odżywiania:

  5. Regularne posiłki 4-5 posiłków dziennie Śniadanie przed wyjściem z domu i II śniadanie do szkoły Różnorodne produkty

  6. Czego jeść więcej: • Ryby (omega 3, duży wpływ na układ nerwowy) • Warzywa i owoce (witaminy, minerały warunkujące prawidłowe funkcjonowanie organizmu w każdym wieku) • Produkty pełnoziarniste, kasze, strączkowe • Fermentowane napoje mleczne (jogurty, kefiry, maślanki)

  7. Jedzmy II śniadanie • Pieczywo pełnoziarniste (razowe, graham, pumpernikiel) • Dodatek: ser twarogowy, żółty, chuda wędlina • Warzywa: ogórek, pomidor, kawałki papryki • Sezonowy owoc lub owoce suszone • Orzechy, pestki • Produkty nabiałowe • Napoje: herbata owocowa, woda mineralna, soki warzywne, napoje mleczne

  8. J e d z kolorowo

  9. Do zapamiętania: • Pij wodę codziennie i przez cały dzień, • Szklanka ciepłej wody z cytryną po przebudzeniu, • Zapotrzebowanie na wodę to: masa ciała x 0,03 = woda, która należy wypić w ciągu doby, • Oprócz wody możesz pić wszystkie niesłodkie i niegazowane napoje, • Nie pij w trakcie posiłku, pij przed lub po (15 – 30 min)

  10. Dbajmy o aktywność fizyczną

  11. I pamiętaj, że masz wybór! Każdego dnia…

  12. Stosując się do powyższych wskazówek będziemy zdrowi i mądrzy!

More Related