FDO(fat down only)Program

1. FDO 원리이해 다이어트 FDO(fat down only)Program Lady Fit 다이어트 & 근력강화 센터

2. 1. 체지방만 빠지는 식사법의 원리이해 가장 중요 80%이상 Lady Fit 다이어트 & 근력강화 센터

3. 근본원리 1–내 몸에 체지방이 많은 이유 내 몸은 내가 먹은 것으로 만들어진다 내 몸에 체지방이 많다는 것은 체지방이 되는 음식의 섭취가 많았다는 것 Lady Fit 다이어트 & 근력강화 센터

4. 근본원리 2–내 몸에서 체지방을 빼는 식사법 1. 체지방이 되는 음식의 섭취는 줄인다 2. 근육·뼈·혈액그리고20~25%의 체지방을 만드는 음식의 섭취는 넘치지 않게 충분히 섭취한다 Lady Fit 다이어트 & 근력강화 센터

5. 근육은유지혹은증가하고 체지방만 빠지는 식사원칙 5가지 Lady Fit 다이어트 & 근력강화 센터

6. 원 칙 1 – 3회의 규칙적인 식사 5가지 식사원칙 중 가장 중요 체지방을 빼기 위해서는 반드시 하루 3끼의 식사를 반드시 해야 합니다 Lady Fit 다이어트 & 근력강화 센터

7. 규칙적인 식사의 필요성 식사 거르기 적은 식사량 허기감(에너지부족) 근육소비 1 다음 식사시 체지방흡수가 빨라짐 2 결과적으로 근육량 감소 ·체지방 증가 Lady Fit 다이어트 & 근력강화 센터

8. 올바른 식사 –고단백 저칼로리식 O 적정량의 탄수화물 콩 ·두부 ·계란 생선 ·살코기 김치 + 나물반찬 2~3가지 X 빵·떡·면·과자·감자(반찬은 제외)·과일 등으로 식사를 때우지 마세요 체지방이 증가합니다 Lady Fit 다이어트 & 근력강화 센터

9. 원 칙 2 –적당량의 간식간식의 필요성 5시간 이상의 긴 공복시간 허기감(에너지부족) 근육소비 1 다음 식사시 체지방흡수가 빨라짐 2 Lady Fit 다이어트 & 근력강화 센터

10. 간식 시간과 내용 언 제 정상적인 식사 후 공복시간이 5시간 이상 될 경우 ▶ 식사 3시간 후 무엇을 저지방우유 ·두유 ·요구르트 등의 음료 중 택일 + 1. 체지방 감량을 많이 할 경우: 오이 ·당근 ·토마토 등 야채 중 택일 2. 근육이 모자랄 경우: 땅콩 ·잣 등 견과류, 삶은계란(1개중) 택일 3. 과자가 먹고 싶을 경우: 강냉이 ·뻥튀기 ·고구마 ·감자 중 택일 Lady Fit 다이어트 & 근력강화 센터

11. 체지방을 늘리는 피해야 할 간식 X 과자 · 빵· 떡· 면류· 튀김류· 믹스커피 아이스크림 ·쥬스 ·탄산음료 ·술 ▼ 주요성분이 탄수화물과 지방으로 몸 안에 들어가면 체지방이 되는 음식들 뼈 몸의 구성 뼈 칼슘 근육 단백질 체지방 탄수화물·지방 Lady Fit 다이어트 & 근력강화 센터

12. 원 칙 3 –과일은 하루 반개 보통 저녁식사 후 많이 드시지만, 하루 중 어느 때 드시더라도, 어떤 과일이든 반 개 정도만 섭취 과일 - 다이어트시 많이 먹지 말아야 할 음식 사과, 배, 감, 참외 등은반 개 바나나1개/귤(작은것)1∼2개 포도반 송이 /딸기반 근 /수박2쪽 Lady Fit 다이어트 & 근력강화 센터

13. 원 칙 4 –충분한 물 섭취 필요성 물은 절대 체지방으로 변하지 않습니다 체지방분해에는 반드시 물이 필요 언 제 식사중에는 되도록 삼가고 식사와 식사사이 얼마나 오전, 오후, 저녁 각각 500ml 이상 하루 1,500~2,000ml정도 섭취 Lady Fit 다이어트 & 근력강화 센터

14. 원 칙 5 –외식은 1인분 정량만 식사량 돈 아깝다 생각 마시고 1인분 정량만 드십니다 - 점심 때 든든히 식사하는 정도의 양 내 용 • 좋은 것으로 골라 드십니다 • 단백질(살코기 ·회) + 야채 • 고기를 드시더라도 반드시 야채쌈으로 Lady Fit 다이어트 & 근력강화 센터

15. 식사 5원칙 요약 1. 3회의 규칙적인 식사 - 공복시간이 5시간 이상되지 않게 2. 공복시간이 5시간 이상 될 경우 - 식사 3시간 후 간식 3. 과일은 어떤 과일이든 반개 4. 식간에 물이나 녹차 500ml 이상씩 섭취 5. 외식은 1인분 정량만 Lady Fit 다이어트 & 근력강화 센터