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STRETCHING. AREA FENDERL VITTORIO VENETO 4 MAGGIO 2011. Più stretching per tutti!!!. Donneee … È arrivato lo « stretchino »!. Venditori di certezze. Ci sono più venditori di certezze che certezze Quali sono le certezze sullo stretching?. Un po’ di storia.

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Presentation Transcript
stretching

STRETCHING

AREA FENDERL

VITTORIO VENETO

4 MAGGIO 2011

pi stretching per tutti

Più stretching per tutti!!!

Donneee…

È arrivato lo «stretchino»!

venditori di certezze

Venditori di certezze

Ci sono più venditori di certezze che certezze

Quali sono le certezze sullo stretching?

un po di storia

Un po’ di storia

Il 95% di tutto quello che oggi sappiamo dell’anatomia umana lo si conosceva già all’inizio del 900.

L’attività muscolare era nota ( pilates ).

Lo stretching è una “pratica” giovane

un po di storia5

Un po’ di storia

To stretch=allungare, stirare

Bob Anderson 1975

3 milioni di copie u.s.a.

24 lingue in tuto il mondo

tipi di stretching

Tipi di stretching

Balistico

Statico

Dinamico

Statico attivo

Pnf

Crac

Crs

Stretching globale decompensato

tipi di stretching8

Tipi di stretching

Balistico

Statico

Dinamico

Statico attivo

Pnf

Crac

Crs

Stretching globale decompensato

allunga dolcemente quando senti tensione fermati respira e mantieni la posizione per almeno 20

Allunga dolcemente, quando senti tensione fermati, respira e mantieni la posizione per almeno 20’’

Stretching statico

tipi di stretching10

Tipi di stretching

Balistico

Statico

Dinamico

Statico attivo

Pnf

Crac

Crs

Stretching globale decompensato

tipi di stretching12

Tipi di stretching

Balistico

Statico

Dinamico

Statico attivo

Pnf

Crac

Crs

Stretching globale decompensato

slanci con estensione importante del movimento contrazione isometrica degli agonisti

Slanci con estensione importante del movimentocontrazione isometrica degli agonisti

Stretching statico attivo

tipi di stretching14

Tipi di stretching

Balistico

Statico

Dinamico

Statico attivo

Pnf

Crac

Crs

Stretching globale decompensato

massimo allungamento contrazione isometrica per 25 20 rilascio 5 allungamento per 30 x2 volte

Massimo allungamentocontrazione isometrica per 25-20”rilascio 5”allungamento per 30”x2 volte

Propriocezione neuromuscolare facilitata

tipi di stretching16

Tipi di stretching

Balistico

Statico

Dinamico

Statico attivo

Pnf

Crac

Crs

Stretching globale decompensato

crac contract relax antagonist contract crs contrazione rilassamento stretching
Crac = contract relax antagonistcontract

Crs= contrazione rilassamento stretching

tipi di stretching18

Tipi di stretching

Balistico

Statico

Dinamico

Statico attivo

Pnf

Crac

Crs

Stretching globale decompensato

lavora sulle catene muscolari pancafit

Lavora sulle catene muscolaripancafit

Stretching globale decompensato

slide20

"Leggi" dello stretching

Riscaldamento generale prima dello stretching.

Abbigliamento comodo.

Ambiente non rumoroso.

Suolo non freddo.

Concentrazione.

Non confrontarsi con altri.

Controllo del respiro.

Alternare l'estensione dei muscoli agonisti con quelli antagonisti.

Rilassarsi.

Programma sviluppato da personale qualificato.

slide21

Benefici sul sistema muscolare e tendineo

- Aumenta la flessibilità e l'elasticità dei muscoli e dei tendini.

- Migliora la capacità di movimento.

- È un'ottima forma di preparazione alla contrazione muscolare.

- In alcuni casi diminuisce la sensazione di fatica.

- Può prevenire traumi muscolari ed articolari.

Benefici sulle articolazioni

- Attenua le malattie degenerative.

- Stimola la "lubrificazione" articolare.

Mantiene "giovani" le articolazioni, rallentando la calcificazione del tessuto connettivo.

slide22

Benefici sul sistema cardiocircolatorio e respiratorio

- Diminuisce la pressione arteriosa.

- Favorisce la circolazione.

- Migliora la respirazione.

- Aumenta la capacità polmonare.

Benefici sul sistema nervoso

- Sviluppa la consapevolezza di sé.

- Riduce lo stress fisico.

- Favorisce la coordinazione dei movimenti.

- È rilassante e calmante.

il 95 di tutto quello che oggi sappiamo dell anatomia umana lo si conosceva gi all inizio del 900

Il 95% di tutto quello che oggi sappiamo dell’anatomia umana lo si conosceva già all’inizio del 900.

slide24

Trasformazione dell’attività elettrica in movimento biomeccanico

Sistema nervoso centrale – alfa motoneuroni – contrazione muscolare

slide25

Fibre muscolari a gruppi – un alfa motoneurone – 5, 10 mm = 15,30 unità motorie ( ogni unità molti gruppi di fibre )

FF= fibre rapide

FR= fibre intermedie

FS= fibre lente

slide26

Sequenza normale Fs – fr – ff

Fusione muscolare tra 8 e 40 hz contrazione volontaria, 150 hz per pochi secondi, balistico

Piccoli muscoli

Grandi muscoli = allenamento

slide27

Rapporto lunghezza tensione

Rapporto forza velocità

slide28

Sistemi di elaborazione delle vie sensitive

Incosciente = midollo spinale

Progetti motori = cervelletto

Cosciente = corteccia cerebrale

slide29

PROPRIOCETTORI

Recettori muscolari

Recettori articolari

Meccano recettori cutanei

slide30

RECETTORI MUSCOLARI

Fusi neuromuscolari

Organi dendinei del golgi

Recettori di pacini

slide32

Sensibilità 50micromillimitri

Risposta non lineare

Effetto postumo

Fuso neuromuscolare

organi tendinei del golgi

Organi tendinei del golgi

Attività simile ai fusi neuromuscolari

Danno il

Senso di movimento

recettori articolari e cutanei

Recettori articolari e cutanei

Danno il

Senso di posizione

riflessi

RIFLESSI

Riflesso miotatittico ( ROT ). Base per lo Stretching dinamico

Meccanismo di servofreno = protezione durante lo stiramento del muscolo dovuto all’azione dell’agonista

Inibizione reciproca. Base per lo stretching statico/passivo

Meccanismo di facilitazione del movimento = inibisce il fuso neuromuscolare

cosa fa lo stretching

Cosa fa lo stretching?

“Imbroglia” il sistema nervoso per poter allungare la materia elastica che compone la muscolatura ( tessuto connettivo, tendini, fascie )

Migliora l’elasticità