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Überbrückung der Winterpause Vorbereitung auf das Frühjahr

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Überbrückung der Winterpause Vorbereitung auf das Frühjahr. 3 Schwerpunkte. Koordinationstraining Krafttraining Ausdauertraining. Koordinationstraining. 3 bis 5 Einheiten pro Woche Schwerpunkt Training der Gleichgewichtsfähigkeit

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Presentation Transcript
berbr ckung der winterpause vorbereitung auf das fr hjahr

Überbrückung der WinterpauseVorbereitung auf das Frühjahr

Mag. Martin Heller

Sportwissenschafter & Personal Trainer

3 schwerpunkte
3 Schwerpunkte
  • Koordinationstraining
  • Krafttraining
  • Ausdauertraining

Mag. Martin Heller

Sportwissenschafter & Personal Trainer

koordinationstraining
Koordinationstraining
  • 3 bis 5 Einheiten pro Woche
  • Schwerpunkt
    • Training der Gleichgewichtsfähigkeit
  • Kann auch als Aufwärmen VOR den Kraft- bzw. Ausdauertrainingseinheiten eingesetzt werden.

Mag. Martin Heller

Sportwissenschafter & Personal Trainer

koordinationstraining1
Koordinationstraining
  • Standwaage
  • Einbeiniger Kniestand
  • Einbeinstand auf labilem Untergrund

Jede Übung 3x20sec je Seite

Mag. Martin Heller

Sportwissenschafter & Personal Trainer

krafttraining
Krafttraining
  • 2 bis 3 Einheiten pro Woche
  • Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt
    • Kräftigung der Rumpfmuskulatur

Mag. Martin Heller

Sportwissenschafter & Personal Trainer

krafttraining1
Krafttraining
  • Oberkörper / Unterkörper Zirkel – 2x pro Woche
    • Klimmzug (Alternative: Klimmzug im Schräghang)
    • Kniebeugen
    • Liegestütz (Alternative: Liegestütz auf den Knien)
    • Beckenlift mit Fersenzug

Durchgänge: 3 bis 5

Übungsdauer: 45 - 60sec

Übungspause: 30sec

Serienpause: 2min

Mag. Martin Heller

Sportwissenschafter & Personal Trainer

krafttraining2
Krafttraining
  • Rumpfstabilisation Zirkel – 3x pro Woche
    • Multisegmentales Aufrollen
    • Beckenheben liegend
    • Unterarmstütz
    • Funktionscrunch

Durchgänge: 3

Übungsdauer: 45sec

Übungspause: 45sec

Serienpause: 1min

Mag. Martin Heller

Sportwissenschafter & Personal Trainer

ausdauertraining
Ausdauertraining
  • 3 Einheiten pro Woche
  • 1x Grundlagenausdauertraining
  • 1x Training an der anaeroben Schwelle
  • 1x Intervalltraining

Zur Bestimmung der optimalen Trainingsintensität kommt man an einer Laktatleistungsdiagnostik nicht vorbei!

Mag. Martin Heller

Sportwissenschafter & Personal Trainer

kontakt
Kontakt

Bei Fragen könnt ihr mich gerne jederzeit kontaktieren:

hellermartin20@gmx.at

0650 22 45 638

Mag. Martin Heller

Sportwissenschafter & Personal Trainer