Download
1 / 74
970 likes | 2.47k Views
YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN VOLEYBOL. BARBAROS ÇELENK H.Ü. Spor Bilimleri ve Tek.Y.O. Antrenman Öncesi. Antrenman alıştırmalarına başlamadan önce antrenör şunları dikkatlice kontrol etmelidir : Oyuncuların bulunduğu alanı gözden geçirmek. Tıbbi sınamalarla her oyuncunun sağlığını kontrol etmek.
E N D
YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN VOLEYBOL BARBAROS ÇELENK H.Ü. Spor Bilimleri ve Tek.Y.O
Antrenman Öncesi • Antrenman alıştırmalarına başlamadan önce antrenör şunları dikkatlice kontrol etmelidir : • Oyuncuların bulunduğu alanı gözden geçirmek. • Tıbbi sınamalarla her oyuncunun sağlığını kontrol etmek. • Her oyuncunun fiziksel performansını değerlendirmek. • Oyuncuların iyi insan ilişkileri kurma konusundaki psikolojik davranış ve karakteristiklerini gözden geçirmek. • Bireysel temel oyun becerilerine yönelik teknik seviyeleri bilmek. • Bu verilere dayanarak, daha sonra antrenör oyuncular için şu kalemleri hazırlamalıdır : • Yeni başlayanlar için geliştirme programları. • Antrenman ve uygulamalar için tesis ve teçhizat (salon, file, top vs.) • Kitap, film, video kaset, ter forması gibi antrenman malzemeleri. • Oyuncuların seviyelerine göre antrenman grupları. • Daha hızlı gelişim için her gruba göre antrenman aletleri. • Mali kaynaklar. • Oyuncular için forma, şort, eşofman, ayakkabı vs.
Başlangıç için Antrenman YöntemleriTemel Voleybol Oyun Şekiller • Bireysel oyun becerileri için hazırlık antrenmanı • Topla yakınlaşma, top tutma antrenmanı, ve yeni başlayanlar için hareketli oyunlar • Fiziksel hazırlık ve kondisyon. • İlk oyun becerilerine giriş. • Manşet ve temel duruş. • Parmak pas. • Tek kol manşet ve alttan servise • Voleybola giriş oyunları ve ilk oyun becerileri. • Oyun kurma ve smaça giriş. • Oyun kurma. • Smaç • İleri servis teknikleri. • Smaçlı oyunlara giriş. • Blok, servis karşılama, ve savunmayı geliştiren oyunlara giriş. • Hücum karşılama. • Servis karşılama. • Blok. • Tüm defansif alıştırmaları içeren oyunlara giriş
Yeni başlayanlar için Voleybol Antrenman Programı • Tek oyuncunun topla oynaması • Eşli top oyunları • Tek oyuncunun manşet ve tek kolla top taşıma çalışması • Değişik yönlere hareket ederek manşet ve arka oyuncular için temel duruş pozisyonu • Alttan servis ve karşılanması • Alttan servisin kullanıldığı yakalama, fırlatma, ve paslaşma oyunları • Öğretilen oyun şekillerini kullanarak 2-2, 3-3, yada 4-4 mini voleybol oyunları • Parmak pas için yakalama, atma ve top tutma • Değişik yönlere hareket ederek parmak pas • Parmak pas oyunları ( koşarak, yan adımla ) • Geri sahadan fileye oyun kurma • Fileye yakın oyun kurma ( pasör çalışması ) • İki üç oyuncu ile pas ve oyun kurma çalışmaları • Smaç çalışması ( kol hareketi koşu ve sıçrama ) • Smaç çalışması ( sıçrama ve itme, alçak filede hızlı hücum. Pas oyun kurma ve smaç çalışmaları ) • Smaç çalışması ( yüksek pasa smaç, smaç yönünün değiştirilmesi ) • Değişik yönlere hareket ederek smaç karşılama • Söylenen bölgede smaç karşılama • İki üç oyuncuyla smaç karşılama, defans pozisyonunun anlatılması • Servis karşılama, oyun kurma ve smacı içeren komplex çalışmalar • Alttan servis, servis karşılama, oyun kurma ve smaç kullanarak 4-4 ( 6 x 4.5m saha ) oyunlar
11, 12 yaşlarında ki çocukların kapasiteleri yetişkin oyuncularla aynı değildir.
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman • Günlük çalışmada becerileri, fiziksel performansları, ve psikolojik davranışları geliştirmeye yönelik sistematik ve uygun antrenman metod ve yöntemleri oluşturmak. • Temel fiziksel kabiliyetleri geliştirip kötü alışkanlıklardan kurtulmak için diğer top oyunları gibi değişik spor aktiviteleri kullanmak. • Çalışmalar on tekrardan az olmalıdır. 60 dakikalık çalışmadan sonra 10 -15 dakika ara verilmelidir. • Negatif etkilerinden korunmak için 12 yaş altındaki çocuklara ağırlık çalışması yaptırılmamalıdır. • Her sporcuya günlük çalışmadan önce ısınma ve hazırlık çalışmaları yaptırılmalıdır. • Daha iyi anlaşılması için her oyun tekniği üzerinde yeterli teorik açıklama yapılmalıdır. • Uygun bir ortam oluşturup antrenmana ilgi yükseltilmelidir. Yeni başlayanlar için cesaretlendirme ve övgü motivasyon açısından çok önemlidir. • Sosyal karakteristiği ve lider- takipçi ilişkilerini geliştirmek için her oyuncuya görev ve sorumluluklar verilmelidir. • Oyuncuları maç yada antrenman esnasında ağır psikolojik stres yada baskıya maruz bırakmamak. • Maç ve çalışmalarda güven vermek için sporcuların sağlık ve psikolojik durumlarını takip edin. • Oyun ortamına girme konusunda sporculara eşit şans tanıyın. Oturup seyrederek gelişme sağlayamazsınız
Mini-voleybol Oyuncuları ve Oyuncu Olmayanların Fiziksel Karakteristik ve Performanslarının Karşılaştırılması
9 Aylık ( Haftada 2 gün, günde 2 saat ) Çalışmadan Sonra Orta Yaşlı ( 40 Yaş civar Bayan Voleybol Oyuncularının Fiziksel PerformanslarındaDeğişiklikler
Yeni başlayanlara voleybol öğretirken çalışma esnasında şunlara dikkat etmeliyiz • Her bir temel oyun becerisini iyice öğretmek için en kolay yolu seçin. • Top korkusunu azaltın. • Değişik çekici antrenman yöntemlerini kullanarak voleybola ilgiyi arttırın. • Oyuncuların fiziksel durum ve kabiliyetlerine uygun antrenman yöntemlerini kullanarak yaralanma ve acıdan kaçının. • Oyuncuların topla yakınlaşmasını sağlayan driller kullanmadan, bazı oyun becerilerini direkt vermekten kaçının. • Oyuncular pas ve servis tekniklerini iyice öğrendikten sonra en kısa zamanda ilk oyun koşullarını oluşturmaya başlayın.
Topu havaya atıp altına girilmesi ve kollarla yalkalanması
