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Scheda N° 1 Iniziare con una veloce spiegazione del programma;

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Scheda N° 1 Iniziare con una veloce spiegazione del programma; - PowerPoint PPT Presentation


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Scheda N° 1 Iniziare con una veloce spiegazione del programma; Effettuare poche correzioni e durante il lavoro; Il circuito è senza interruzioni; Al termine di ogni serie effettuare 4 allunghi sul prato (totale 16 allunghi); Ritengo che qualsiasi età possa svolgere le quantità

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Scheda N° 1

  • Iniziare con una veloce spiegazione del programma;
  • Effettuare poche correzioni e durante il lavoro;
  • Il circuito è senza interruzioni;
  • Al termine di ogni serie effettuare 4 allunghi sul prato
  • (totale 16 allunghi);
  • Ritengo che qualsiasi età possa svolgere le quantità
  • richieste…….i piccoli faranno alcuni errori, ma poco
  • male……proprio se volete, ridurre i secondi di tenuta isometrica.
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ADDOMINALI SUPERIORI:

  • Gambe leggermente divaricate
  • Mai sorreggersi a qualcosa
  • Braccia libere o al petto
  • Salire sino a 45°
  • Quantità
  • - 4 x 20  100 ripetute
  • Recupero (r’) : 2’
  • Respirazione
  • Espirare durante la fatica (contrazione)
  • Inspirare durante il ritorno

45°

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PIEGAMENTI

  • Assumere la posizione di ½ piegamento
  • Mantenere la posizione per 30”
  • Il capo inlinea con il busto
  • Quantità
  • 4 serie
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AVAMPIEDI (sollevamenti)

  • Dalla stazione eretta; piedi paralleli; mani al muro (o alla trave) per equilibrio;
  • Eseguire dei molleggi sino alle punte (alluce);
  • Gambe tese; busto in massima tenuta (senza oscillazioni al bacino)
  • Quantita’
  • 4 x 20 - 30 – 40 - 50
  • - Subito dopo una piccolissima sgambata
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PIEGAMENTO ISOMETRICO

  • ½ Squat tenuto per 30” - busto eretto
  • Braccia avanti
  • r’ 2.30 con andatura rapida in 2° fase
  • Quantità
  • 4 serie

½ SQUAT