Download
1 / 23
230 likes | 526 Views
Varför behöver DU träna?. Diskutera med din bänkkompis…. Varför kan det vara bra att planera sin träning?. Diskutera med bänkkompisen……. Den bästa träningen är den som blir av…….
E N D
Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis…..
Varför kan det vara bra att planera sin träning? Diskutera med bänkkompisen……
Den bästa träningen är den som blir av…… Så välj en aktivitet/aktiviteter som du tror du klarar av att träna regelbundet och som du har motivation för…….
Du ska träna; Främst KONDITION- uthållighet STYRKA RÖRLIGHET
KONDITION Hjärtat tränas och blir mer effektivt!
Mitt träningsmål: Förslag på olika mål: • Jag vill få bättre kondition och jag vill bli snabbare • Jag vill kunna springa 3km på 16min • Jag har som mål att röra på mig minst 4 gånger i veckan (promenera raskt eller jogga). • Jag har som mål att alltid gå till skolan och hem i raskt takt. • Jag vill jogga en extra gång i veckan utöver min vanliga träning för att träna upp min kondition. • Jag ska börja på step på trendmix för att förbättra min kondition
Hur kan du veta att du förbättrat konditionen? • Vilopulsen sjunker • Jämföra konditionstester • T ex Bieeptest, Cooptest
Nuläge - Beskriv hur din vardag ser ut idag med träning? Tränar du allsidigt, har du variation i träningen och tränar du regelbundet? Vilopuls:Tid på Coop test:För att kunna jämföra och veta vad du ska utgå ifrån, ev. vad du behöver förbättra……
Ett kort exempel – nuläge… Jag tränar kondition regelbundet. Jag spelar nämligen innebandy två gånger i veckan plus match. Det är mest konditionsträningnär vi spelar och springer på övningar och under spelet. Styrketräning tränar jag inte regelbundet. Ibland kör vi lite styrkeövningar t ex sit-ups men jag anser att det inte är tillräckligt. Rörlighetsträning får jag när vi stretchar efter träningen men tyvärr glömmer jag ofta det när vi har match. För att träna mer allsidigt skulle jag behöva….. För att få mer regelbundenhet i min styrketräning måste jag….. Det är tyvärr inte så mycket variation i min träning, det är ju som sagt mest innebandy, innebandy sliter rätt hårt på……. Därför skulle jag behöva……… (ta gärna med fakta – ange källa) Vilopuls: 65 Cooptest: 9.54
Motivera ditt val av mål Mitt mål: jag måste förbättra min fysiska hälsa och främst min kondition. Jag tränar inget på fritiden så jag behöver verkligen förbättra min fysiska hälsa. Just nu……. Men om jag förbättrar min kondition så kommer jag säkert....... Jag ska börja med att….. Jag ska också välja elevens val Idrott för att få ännu mer konditionsträning. Jag ska också ”ta ut mig” mer på de vanliga idrottslektionerna när tillfälle ges. Ta gärna med fakta i din motivering (ange källa)
För att förbättra din kondition: • Öka tiden för träning, träna fler gånger i veckan eller längre pass. • Öka tempot, spring t ex samma sträcka fortare.
Hur hårt ska Du träna? Vilket mål har du med din träning? Maxpulsen = 220-ålder 220-16 = 204slag/minut Räkna ut % av maxpulsen – hitta sin nivå för träningen se intensitetsskalan
Varför dessa aktiviteterhur hjälper de mig att nå mitt mål Förslag på motiveringar; • Jag har valt att träna boxersize en gång, främst för att jag tycker att det är kul och jag blir motiverad av……. Det ger också…. • Jag har valt att träna intervallträning en gång i veckan utöver mina vanliga träningar därför att…. - Genom att ta ut mig varje idrottslektion så får jag lite gratis konditionsträning plus….. Ta gärna med fakta i dina motiveringar…. (ange källa)
Du ska också bokföra och utvärdera din träning Vecka 39-42 Helst genom att använda FUNBEAT. Gör Pernilla till din träningskompis, plus några klasskompisar så kan ni kommentera och peppa varandra! Eller skriva in i mallen
Du ska också göra: Ett träningsprogram på 40min. Det ska du sedan genomföra med en kompis i skolan, utvärdera och sedan genomföra det igen med ev. ändringar. Du ska främst träna kondition men du kan lägga in några styrkeövningar också. (Är du inte nöjd med betyget på Styrkeprogramet i åk 8kan du komplettera nu genom att tydligt visa och beskriva styrkeövningar/stretchövningar för hela kroppen).
Ex. Mitt träningsprogram 1. Uppvärmning5min joggar ett antal varv i hallen och gör olika övningar t ex indianhopp Jag valde denna aktivitet som uppvärmning därför att….. 2. Konditionsträning 25min jag gör ett cirkelprogram med 6 olika konditionsstationer och 4 styrkestationer. Station 1: hoppa hopprep Station 2 …. Jag vald att lägga upp det så här därför att…… 3. Nedvarvning 1min jag joggar jag sakta två var runt hallen. Jag vald det därför att…. 4. Stretching 5min jag stretchar de muskler som jag använt dvs. fyrhövdade lårmusklen, vadmusklerna…… för att……. OBS!!!! MOTIVERA ditt val av övningar…. www.styrkeprogrammet.se – hjälper dig att hitta styrkeövningar.
TÄNK PÅ! När du planerar din träning (bl.a. för att förebygga skador) Regelbunden träning är det bästa! Variation Allsidig träning Gå inte ut för hårt Kom ihåg vilan Kost och vatten Utrustning Lyssna på din kropp! Välj att göra något du GILLAR!
Film hur man förebygger skador Anteckna medans filmen visas, så behöver du inte se den igen, sök också info på internet. Ange då din källa. http://www.dinsakerhet.se/Fritid--resor/Sport-/Bollsporter/
Det sista du ska göra är att utvärdera hela din träningsplanering Du kommer få hjälpfrågor till det……
BedömningGör en självbedömning genom att sätta ett kryss i tre olika rutor.
Extrauppgift För de som vill förbättra sin på förmågan att föra resonemang om hur andra faktorer påverkar den fysiska förmågan och hälsan. Annars kvarstår omdömet på denna förmåga från åk 8 och Hälsoarbetet. Det finns en stödmall att arbeta utifrån. På vilket sätt kan den fysiska förmågan och hälsan påverkas av andra faktorer som t ex kost, sömn, tobak mm. Använd dig av vad vi pratat om under åk 7-9 på lektionerna och de material/anteckningar som du gjort. Du kan också använda dig av eget material men var då noga med att referera exakt vad du tagit fakta ifrån. Kolla tillbaka på ditt hälsoarbete, avvänd och förbättra det om du vill.
