1 / 16

Effective Fat Burning Exercise Program at Semmelweis University

Learn about the FatMax concept, ergogenic aids, and exercise principles for obese individuals at Apor-Péter University. Enhance fat oxidation and overall performance through targeted workouts and nutritional strategies.

emery
Download Presentation

Effective Fat Burning Exercise Program at Semmelweis University

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Obesek mozgásprogrammjairól(Zsírégetés, komorbiditás) Apor Péter dr Semmelweis Egyetem Testnevelés és Sporttudományi Kara és Apor-Med Bt

  2. Fokozott zsírégetésre egyaránt vágyik • az (állóképességi) sportoló, hogy glykogént takarítson meg • a súlyfelesleggel rendelkező személy, hogy fogyjon a zsírja Nagyon nehéz rávenni a szervezetet a fokozott zsírégetésre a (nagyintenzitású) sportterhelés során (GH?: Lange 2004)

  3. Zsírraktárak növelése • Lipid+heparin infúzió az oxidációt fokozza • Étkezéssel a raktár növelhető, az égetett zsír aránya nem vagy alig nő, de kedvezőtlen mellékhatások lehetnek. Legfeljebb az ultramaraton terheléseknél lehet pozitív jelentősége.

  4. Zsírégetés maximum kb. 0,5 g/perc • Plazma FFA-k • Plazma egyéb lipid • izmon belüli zsír a VO2max 62 (52-70) százalékánál Zsírraktár: százezer Kalória Glykogén raktár: néhány ezer Kalória

  5. FatMax koncepció • A nyugalomtól emelkedő terhelés során a szénhidrát (és a zsír) égetése egyre nő, egy bizonyos intenzitáskor a zsírégetés részesedése az összes energiából tetőzik--kb. fél gramm/kg.perc értékkel--majd meredeken csökken. 90-95 %-os intenzitáskor csak szénhidrát oxidáció történik (RR= 1,0) • 60% körül van a FM, igen nagy szóródással

  6. „Ergogenic aids” a zsírégetés fokozásával növelni a teljesítményt • Koffein kb 200 mg igen • Kreatinin: nem • Zsírdús étkezés: inkább rontja a teljesítményt, bár növeli a zsírraktárt az izomban („Szakaszos étkezés” „zona-diéta”-Sears) Egyedi kipróbálás kell!

  7. Terhelés előtt CHO fogyasztás • Csökken a zsírégetés részesedése, pl. 0,46-ról 0,33 g/perc-re • Alacsonyabb intenzitásnál van a FatMax, pl.60-ról 52%-ra (VO2max) csökken

  8. Edzéshatás obezitásban • Energiát fogyaszt • Növeli a zsírégetés arányát az azonos intenzitású terhelés alatt • Növeli a maximális zsírégetés intenzitást • Pozitív egyéb hatások: lipidek, inzulinérzékenység, endothel funkciók, vegetatív idegrendszer, szívizomzat, hangulat stb. • Kivédi a nyugalmi anyagcsere fogyás-okozta csökkenését

  9. Számolási könnyítések • BMI: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/calc-bmi.htm http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/bmi tbl.htm • Mozgások energia igénye: http://www.wvda.org/calcs/sport.htlm Andersen, Jakicic: Phys Sportmed 2003, 31, Nov

  10. Alapelvek obesek edzésekor • Hydratáltság fenntartása (nem CHO tartalmú folyadékkal!) • Hőpangás elkerülése • „Csináljátok együtt”: szociális támogatás • Szórakoztató, ügyesedést is javító legyen • Ne (csak) a súlycsökkenés legyen a siker jelzője • Statint is szedők izompanaszra fogékonyabbak

  11. Együttjáró patológiák esetén • Mozgatórendszer Talp: cipő vizit, betét Térd mozgatórendszert Csípő karbantartó Derék torna, Varicositas aquatics, kerékpár, circuit-edzés

  12. Obesitas + Hypertónia • Nyugalmi vérnyomás 180/100 felett: ne edzzen, csökkentése után aznap is edzhet • Az edzés alatt 220/120 fölé ne menjen a vérnyomás • Nagy préselés kerülendő (?) • Vaszkuláris szövődmények esetén azok a limitáló tényezők.

  13. Obesitas+Diabetes • Lábápolás !!! Gomba Feldörzsölés: cipő, zokni Nyomás-ulceráció, bőrkeményedések

  14. Obesitas+ Ischémiás szívbetegség • A tünet-limitálta maximum alatt 5-10 pulzusütéssel edzzen • Ha nincs tünet, a laktát-küszöböt akkor se haladja meg az edzés intenzitása • („Küszöbértékek” haszna a klinikumban: Orv Hetilap 2000, No 44, 2383-8)

  15. A „mindenkinek ajánlott” testmozgáshoz képest: • Gyakoriság azonos: heti 3-5, de lehetőleg a hét minden napján (heti 200 perc) • Tartam: a legalább 30 perc-nél tartósabb (heti 3-400 perc) • Intenzitás: 60-75% VO2max-nál némileg alacsonyabb:45-65%--edzettségtől függően • Fajta: aerob plusz rezisztencia, azonosan Ügyességfejlesztés, szociális támogatás

More Related