sang er pust l.
Download
Skip this Video
Loading SlideShow in 5 Seconds..
Sang er pust PowerPoint Presentation
Download Presentation
Sang er pust

Loading in 2 Seconds...

play fullscreen
1 / 31

Sang er pust - PowerPoint PPT Presentation


  • 203 Views
  • Uploaded on

Sang er pust. Vi kan forbedre pustefunksjonen Målgruppe sangere og blåsere Dr.philos., fysioterapeut Berit Heir Bunkan. Hvem er Berit Heir Bunkan. Fysioterapeut som har arbeidet på Rikshospitalets lungeavdeling i 7 år

loader
I am the owner, or an agent authorized to act on behalf of the owner, of the copyrighted work described.
capcha
Download Presentation

PowerPoint Slideshow about 'Sang er pust' - desiree


An Image/Link below is provided (as is) to download presentation

Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author.While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server.


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - E N D - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Presentation Transcript
sang er pust

Sang er pust

Vi kan forbedre pustefunksjonen

Målgruppe sangere og blåsere

Dr.philos., fysioterapeut

Berit Heir Bunkan

hvem er berit heir bunkan
Hvem er Berit Heir Bunkan
  • Fysioterapeut som har arbeidet på Rikshospitalets lungeavdeling i 7 år
  • Psykomotoriker som har gitt kroppsterapi der pusten er den viktigste ledesnor
  • Psykolog for å forstå pustens nære tilknytning til emosjoner, vitalitet og sykdom
  • Tatt dr.grad på kroppsundersøkelser der pusten er sentral

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

pusten styres fra belgen
Pusten styres fra belgen
  • Belgen består av 2 store kroppshuler
  • Den øvre hule er i brystkassen
  • Den nedre er i magen
  • Hulene bør kunne utvides i alle retninger på innpust og synke noe sammen på utpust

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

forutsetninger for god pust kontakt med egne f lelser
Forutsetninger for god pustKontakt med egne følelser

Forutsetninger for god funksjon

  • God puste-måte og forståelse
  • God kroppsfleksibilitet
  • God kroppsstabilitet
  • God generell styrke
  • Tolerere egne følelser og fantasier

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

diafragma
Diafragma
  • Diafragma = mellomgulvet
  • Dette er en sterk muskel som aldri er helt i ro
  • Hvileperioden til diafragma er i den passive utpusten (ekspirasjonen)
  • Viktig å la utpusten være mest mulig passiv

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

vre og nedre diafragma
Øvre og nedre diafragma
  • Disse er atskilt ved
  • Midtre og største diafragma=mellomgulvet
  • Toppen av brystkassen avsluttes ved en mindre diafragma
  • Belgen nedentil avsluttes av bekkenbunnen = nedre diafragma

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

innpust
Innpust
  • Vanlig pust: åpne seg og luften flyter inn
  • Mer pust: kjenne at pusten kommer inn helt fra lysken og opp til toppen av brystkassen
  • Mest utvidelse i nederste del av brystkassen – hele veien rundt

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

pustebegelsene
Pustebegelsene

Vanlig pust:

  • Midtre diafragma driver pusten
  • Topp diafragma og nedre diafragma

følger passivt med

  • Pusten skal gli ut og inn av seg selv
  • Alle deler av belgen skal kunne delta
  • Pusten omstiller seg ut fra fysiske og emosjonelle krav

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

ekspirasjonen utpusten
Ekspirasjonen = utpusten
  • Under vanlig utpust skal man åpne halsen, slappe av og la luften flyte ut av seg selv.
  • Lungenes elastiske vev gjør at de trekker seg sammen av seg selv
  • Blåse, hoste, kremte, le, gråte eller selvbeherskelse krever aktive muskler på utpusten

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

respirasjonsfunksjonen i hvile
Respirasjonsfunksjonen i hvile
  • Pustebevegelsen foregår først og fremst i mellomgulv regionen
  • Nesten usynlig bevegelse i flankene og opp til toppen av brystkassen
  • Mer synlig bevegelse helt ned til lysken
  • Synlig pustebevegelse på ryggsiden

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

forsert pust virkning i lungene
Forsert pust virkning i lungene
  • Forsert pust presser lungene sammen
  • Trykket treffer luftrørene og volumet avtar
  • Likeverdpunktet for trykk kommer mer sentralt i lungene
  • Best med perifert likevektspunkt
  • Luften kommer ikke hurtigere ut om man presser

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

intens pust
Intens pust

Innpust:

  • Bryst-hals og belgen aktiveres
  • Halsmusklene løfter øvre thorax
  • Albuene ut øker utvidelsen

Utpust:

  • Transversus- sirkulær muskel på magen
  • Bukpressen aktiveres
  • Nedre diafragma trekker sammen

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

hodets stilling i
Hodets stilling I
  • I prinsippet skal sang kunne skje med hodet i nøytral stilling
  • Noen vipper hodet frem når de skal ta høye toner (forsiden av halsen slapper av)
  • Noen vipper hodet bakover når de vil ha sterk lyd.
  • Begge vipp produserer ekstra muskel spenninger

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

hodets stilling 2
Hodets stilling 2

Hodet bakover:

  • Strekker musklene på halsens forside
  • Bruke kraft for å lukke munnen i ekstreme tilfelle

Hodet forover:

  • Mer bøyning kan trykke strupen bakover
  • Bruke unødig kraft for å holde hodet oppe

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

opp ve bevegelighet i belgens 7 omr der
Oppøve bevegelighet i belgens 7 områder

1. Hendene over korsryggen

2. Fingertuppene over lungetoppene

3. Baksiden av fingrene inn under armhulene

4. Gripe om de nederste ribbene

5. Hendene på hverandre over navlen

6. Hendene på hverandre under navlen

7. Strekke armene fremover. Diriger pusten til området mellom skulderbladene

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

totale pustebevegelse
Totale pustebevegelse
  • Skal kjennes helt ned i bekkenet
  • Helst helt ned i bena
  • Skal ikke synes i skuldre og hodet

Lyder:

MMM fører lyden opp i hodets hulrom

ÅÅÅÅ fører pusten resonnansen ned i brystkassen

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

brystkassens bevegelser
Brystkassens bevegelser
  • På innpust beveger ribbene seg oppover og utover
  • På utpust innover og nedover
  • Musklene mellom ribbene assisterer inn- og utpust
  • Kan ofte forekomme synlige blokkeringer i brystkasse og mage

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

tren kroppen som ved idrett
Tren kroppen som ved idrett
  • Tøy pustemusklene ved dype utpust

finne brystkassens nøytralstilling

  • Styrketrening = gir styrke

Utholdenhet = gir utholdenhet

Tøyning = smidighet

Avspenning = mykhet

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

f pusten bak i ryggen
Få pusten bak i ryggen
  • Sitt på helene. Legg pannen i gulvet.
  • Strekke en arm frem og kjenne at den tøyer i siden eller i ryggen
  • Kjenn etter at pusten kommer ned i ryggen eller i flanken

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

sukkets fornyende virkning
Sukkets fornyende virkning
  • Åpne for dyp pust
  • Slipp den ut med et sukk
  • Ikke presse eller blåse, men slapp av
  • La kjeven henge
  • Hikste

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

gjespen har fornyende virkning
Gjespen har fornyende virkning
  • Sukk med et par diafragmahikst
  • Strekk armene bakover
  • Åpne munnen helt og hikst
  • Kjenne at tungen ligger over undertennene
  • Dyp innpust med hikst
  • Håpe at gjespen kommer

Kan fremme kontakt med følelser

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

sammenhenger i kroppen
Sammenhenger i kroppen
  • Mimikk og pust henger sammen
  • Merk nesevingene bevegelse betydning for sinuser og diafragma
  • Tunge og pust henger sammen. Strekke tungen ut og slipp luften inn
  • Øyne og pust henger sammen. Gni deg i øynene – sperr øynene opp og gap

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

kroppsstabilitet
Kroppsstabilitet
  • Stabiliteten må holde når man spenner av på ekspirasjonsfasen
  • De vil si at bekkenets stilling , korsryggen og nakken må beholde sin stilling
  • Må ikke synke sammen i kroppen

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

innsats stabilitet fleksibilitet kraft
Innsats: stabilitet fleksibilitet kraft
  • Bena trenes = kraft til resten av kroppen
  • Bekkenbunnen kan styrkes ved knipeøvelser: knip - slipp
  • Magen må være sterk:

1. Øve: trekke inn og slippe ut magemusklene

2. Benytte rette og skrå muskler til ”sit-ups”

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

trene stabiliteten i korsryggen
Trene stabiliteten i korsryggen

Stabilitet: i de små muskler langs ryggraden viktig

Sitte med rett korsrygg.

Behold stillingen mens kneet løftes opp mot brystkassen, kneet strekkes og benet senkes svært langsomt til helen er i gulvet.

Gjentas flere ganger

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

stabilitet og kontakt med bekkenbunnen
Stabilitet og kontakt med bekkenbunnen
  • Knip til i anus og genitalia og slipp av
  • Under vektløfting knipes spesielt sterkt til. Knipet holdes i minst 15 sekunder
  • Press lårene mot hverandre og hold knipet
  • Legg en ball mellom knærne, knip og slipp spenningen flere ganger

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

stabilitet i kroppens bakside
Stabilitet i kroppens bakside

Ryggliggende stilling

  • Løfte nakken og skulderpartiet litt opp hold i minst 15 sekunder og senk ned. Begynn svært forsiktig for ikke å skade nakken
  • Mageliggende løft av armer og ben

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

generell trening
Generell trening
  • Viktig:
  • NB trene seg inn i funksjonelt pustemønster
  • Trene seg inn i god kroppsholdning
  • Tøye ut pustemusklene etter sang = puste helt ut så brystkassen kommer ned til nøytralstillingen + slappe av i halsmusklene

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

gled deg ved bevegelsene
Gled deg ved bevegelsene
  • Gleden øker yteevnen
  • Takk for meg

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang

litteratur
Litteratur
  • Murray DA, Cherniack NS (1999):Lung and chest wall mechanics.

In Chernuack, Althose , Homma. Rebilitation of patients with Respirarory Disease.USA McGraw-Hill

  • Bunkan BH. Kropp respirasjon og kroppsbilde

Oslo: Gyldendal 1996

Berit Heir Bunkan: Respirasjon i relasjon til sang