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向壓力 Say No

向壓力 Say No. 認知. 認知. 找出你的壓力反應模式 *事件 →你的感受 ~ 開心或唔開心或焦慮 →你的 ( 認知 ) 想法 ~‘ 唉死啦 ! 真係煩 !’ → 你的行為 ~ 逃避問題或更快想解決問題 →結果 ( ？ ) * 事件 ~ 要教電腦但我唔識 →你的感受 ~ 好煩 →你的 ( 認知 ) 想法 ~‘ 唔知點算 !’ → 你的行為 ~ 冇心機學 →結果 ( ？ ). 麥拿理 (Mc Nerney) 說 「壓力是身體在精神上、 體能和化學上的反應」. 意識. 3%. 97%. 正面思維.

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向壓力 Say No

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Presentation Transcript

  1. 向壓力Say No

  2. 認知

  3. 認知

  4. 找出你的壓力反應模式 *事件 →你的感受~開心或唔開心或焦慮 →你的(認知)想法~‘唉死啦! 真係煩!’ →你的行為~逃避問題或更快想解決問題 →結果(？) *事件~要教電腦但我唔識 →你的感受~好煩 →你的(認知)想法~‘唔知點算!’ →你的行為~冇心機學 →結果(？)

  5. 麥拿理(Mc Nerney)說 「壓力是身體在精神上、 體能和化學上的反應」 意識 3% 97%

  6. 正面思維 消除負面情緒

  7. ? ? ? 你的壓力來源？ ? ? ? ?

  8. 社會 個人 家庭 工作 其他 朋友 學生

  9. 壓力對身心影響 心理：心情煩躁、不安、緊張、焦慮、 悶悶不樂、無助感、憤怒等 生理：呼吸急速、透氣困難、心跳加速、 口渴、肌肉緊張(頭、頸、肩)等 身心病：胃潰瘍、高血壓、心臟病、 腰酸背痛、頭痛、哮喘等

  10. 心靈加油站

  11. 心靈加油站(一) • 點解—1.點解我成日做錯嘢? 2.點解我咁蠢? 3.點解我又做錯?

  12. 心靈加油站(二) • 認知盲點--過往經驗→無彎轉→死梗

  13. 心靈加油站(三) 執著 1.每件事由我行先 2.如果妳愛我，所以…… 3.我對妳有期望，所以……

  14. 心靈加油站(四) 滿足 1. 為什麼我那麼窮，人地那麼富有？ 2. 點解佢咁好運，我咁黑仔？

  15. 心靈加油站(五) 想要 1. 如果我擁有一層樓，我就快樂？ 2.如果我擁有一千萬流動現金，我就 快樂？

  16. 處理壓力的態度

  17. 鬆弛技巧 深呼吸 做運動 (1)找一個舒服沒有騷擾的地方坐下。做數個深呼吸，然後把呼吸放慢。把呼吸保持平穩、緩慢呼氣。 (2) 冥想技巧：是利用冥想或想像的放鬆技巧。主要是教導個案集中注意力在某些過去愉快的經驗或某個漂亮的風景畫面。 靜覺靜坐：找一個舒適的姿勢位置，閉上雙眼，集中心神想一個字、詞、或聲音、物品，摒棄心中的雜念。

  18. 要對抗壓力 最重要是 保持身心健康 完

  19. 如有任何查詢,何致電或電郵 中心電話:3105-3061 個人電話:9183-9943 電郵:siusirtr@gmail.com 網站:www.siusirtraining.com

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